კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 250
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 31 გ
პროტეინი - 15 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
როდესაც ფიქრობთ არაქისის კარაქი, რა არის პირველი, რაც ფიქრობთ, რომ მასთან ერთად? შეიძლება იფიქროთ ჟელეზე, მაგრამ მე ბანანის ფსონი მეორე ან მესამეა.
Peanut კარაქი და ბანანი არის კლასიკური კომბინაცია, რომელიც დიდია არა მხოლოდ ტკბილი კბილის დაკმაყოფილებისთვის, არამედ სისხლის წნევის შემცირებისთვის. კომბინირებული უცხიმო ბერძნული იოგურტი, დუეტ პაკეტები უფრო მძლავრი Punch. კალიუმის , მაგნიუმის, კალციუმის, ცილისა და ბოჭკოვანი ყველა დიდია სისხლის წნევის შემცირებისთვის და ეს უგემრიელესი დესერტი შეიცავს მათ ყოველდღიურ კალიუმს 25% -ს და მაგნიუმის საჭიროებებს და თქვენი ყოველდღიური კალციუმის 10% -ს. იგი ასევე შეიცავს 8 გრამი ცილის და შთამბეჭდავი 8 გრამი ბოჭკოვანი პოსტი ემსახურება შენარჩუნება თქვენ სრული და თქვენი ტკბილი კბილი დაკმაყოფილდა.
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ შაქარი და ნატრიუმის დაბალი, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ კვების ლეიბლის თქვენი peanut კარაქი. შეხედეთ ყველა ბუნებრივი ვერსიით, რომლებიც სასურველია უბრალოდ არაქისისგან შედგება. ბევრ სასურსათო მაღაზიებში ნაყარი ნაწილში კი არაფრად ჩააგდოს მარცვლები.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა უცხიმო ვანილი ბერძნული იოგურტი
- 1 საშუალო ბანანი, დაჭრილი
- 2 სუფრის კოვზი ბუნებრივი კრემისებრი peanut კარაქი
- 2 კოვზი კაკაო ნები
მომზადება
- ადგილი არაქისის კარაქის პატარა მიკროტალღურ-უსაფრთხო კერძი. მიკროტალღოვანი 15-20 წამი ან თხელი და ადვილად დაასხით.
- ირეის ნახევარი ორი ჭიქით. სანიშნეს ბანანის ნაჭერი ნახევარი და drizzle ნახევარში peanut კარაქი. ფენა დარჩენილი იოგურტი, ბანანის ნაჭერი და არაქისის კარაქი. ყველაზე ერთად კაკაო nibs და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
შემცირებული შაქრისთვის, გამოიყენეთ nonfat ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი ან მსუბუქი ვანილის იოგურტი.
Sprinkle ერთად გახეხილი ქოქოსის ან დაჭრილი არაქისი ნაცვლად კაკაო nibs თუ თქვენ გირჩევნიათ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის კარაქი ადგილზე peanut კარაქი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს peanut კარაქი ბანანის იოგურტი parfait ხდის დიდი ჯანსაღი დესერტი ალტერნატიული.