ყველაზე მეტად თქვენ იცით, რომ სტაბილურობის ბურთი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის, მათ შორის თქვენი აბსორბციის, ჰიპებისა და ბარძაყის მუშაობისთვის. გამოიყენეთ ბურთი, თუ თქვენ აკეთებთ crunches , pushups , ან მისი გამოყენება როგორც წონა bench, მიზნად თქვენი abs, უკან და სტაბილიზატორი კუნთების უფრო დინამიური workout.
მაგრამ რას აკეთებს ეს ყველაფერი მედიკამენტთან? ჩვენმა ბევრმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძველებური სავარჯიშოები მოსწავლეთა კლასში, ან შეიძლება მაშინაც კი დავდგეთ ერთი მჯდომარე კუთხეში მტვერი.
დრო მდნარი გამორთულია და კარგად გამოიყენოს.
რატომ არის მედიცინის ბურთი?
იმის ნაცვლად, რომ საშინელი სპორტული დარბაზი მედიცინის ბურთი, ჩვენი მიმდინარე ვერსია არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი შენობა ძალა, ბალანსი, სტაბილურობა და კოორდინაცია.
უპირატესობები მედიცინის Ball სასწავლო
- ისინი მოდიან 1 ლ-ლ-ით, რაც სხვადასხვა წვრთნებს აძლევს
- ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ყველა წვრთნისა და მოძრაობისთვის, რომელიც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ - მჯდომარე, იდგა, იტყუება, სტატიკური მოძრაობები და დინამიური მოძრაობები.
- ისინი არ დააზარალებენ იატაკებს, თუ დემპბლებს შეუძლიათ
- ისინი მხიარულია იმისათვის, რომ უკან და მეოთხე
- ისინი საშუალებას მოგცემთ მუშაობდეს ქმედებებსა და ძალაზე, რომელიც არ ასახავს მოძრაობის ბოლოს თქვენს სახსრებს, რადგან ბურთი გათავისუფლდება
- ტრავმის დაბალი რისკი
მედიცინის ბურთები გრძელი გზა და ახლა მოდის სხვადასხვა წონა და ტექსტურები. ზოგიერთი აქვს სახელურები და ზოგიერთი არ, ზოგიერთი bounce და სხვები არ. მედიცინის ბურთის გამოყენებით თქვენს ახალ ტრენინგს უთმობს თქვენს ტრენინგს, რადგან იგი იღებს შუამდგომლობების ყველა გეგმას (ტრადიციული წონის ტრენინგისგან განსხვავებით).
ამ ტიპის ტრენინგი ითარგმნება ისე, თუ როგორ რეალურად გადავიღებთ რეალურ სამყაროში.
შერჩევა მედიცინის ბურთი
მომწონს რეკომენდაცია, რომ ჩემს კლიენტებს ჰქონდეთ სხვადასხვა სახის მედიცინის ბურთები, თუ მათ შეუძლიათ. საშუალო წონა თქვენ უნდა გამოიყენოთ სავარაუდოდ შორის 2 და 10 lbs, მაგრამ სასიამოვნო აქვს ნამატი.
მე გირჩევთ, რომ თქვენ გაქვთ 4, 6 და 8 lbs დაიწყოს, რადგან ზოგიერთი წვრთნები დასჭირდება მეტი წონა, ვიდრე სხვები.
ჩემი საყვარელი მედიცინის ბურთები:
- 4 lb Valeo მედიცინის ბურთი მაღალი ხარისხისაა და აქვს დიდი ტექსტურა, ასე რომ არ ჩამოაგდეს. ეს bounces ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წვრთნები, როგორიცაა squat, dribble და toss .
- 6 lb Spri Xerball Medicine Ball არის დიდი საყვარელი აფეთქდა, რადგან ეს ძალიან, ძალიან მაღალი ხარისხის და მას აქვს დიდი bounce.
- 8 lb ZoN რბილი მედიცინის ბურთი არის დიდი, რადგან ეს რბილი, ასე რომ არ bounce. მე ნამდვილად მომწონს ეს pushups .
სტაბილურობის ბურთის მსგავსად, მედიკამენტოვანი ბურთის გამოყენებით საჭიროა ბევრი სამუშაო თქვენი ABS- ისა და უკანადან, ამიტომ აირჩიეთ წონა, რომელსაც შეუძლია, როგორც წესი, 2-დან 10 წლამდე. ყველაზე მოძრაობა იწყება ძირითადი და გარეშე ძლიერი კუნთების, თქვენ რისკის დაზიანება, ისევე როგორც სულელური დარბაზი. მედიცინის ბურთის გამოყენებით დაგეხმარებათ ტრენინგის კუნთების მომზადება ყოველდღიური მოქმედებების დროს, არა მხოლოდ დარბაზიდან.
ვიწყებთ
ზოგჯერ თქვენ მიიღებთ ნაჭერი ფიტნეს აღჭურვილობა და გააცნობიერებთ, რომ არ იცი, როგორ უნდა დავიწყოთ ან კიდევ უფრო გაუგებარია, როგორ უნდა ინტეგრირდეთ ის, რაც თქვენ უკვე აკეთებთ.
დიდი ამბავი მედიცინის ბურთი სასწავლო არის ის, რომ შეიძლება აერობული / ანაერობული (tossing ბურთი უკან და მეოთხე) ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ძალა სასწავლო ინსტრუმენტი (როგორც მედიცინის ბურთი crunches).