სხდომაზე კომპიუტერთან ან საოფისე მაგიდასთან მთელი დღე ცუდია თქვენთვის მრავალი გზა . უფრო და უფრო მეტი გვესმის, თუ როგორ ზრდის ჩვენი ჯანმრთელობის რისკები . არის თუ არა ერთი პასუხი იმისათვის, რომ თქვენი კომპიუტერის სამუშაო სადგური სარქველზე და საპასუხოდ დატოვონ დღეში?
წონა დაკარგვა ერთად სარბენი სამაგიდო
15 წვრილ ოფისის მუშაკთა მცირე შესწავლა მათ ვერტიკალურ კომპიუტერული სამუშაო სადგურზე დადიოდა და მუშაობდა ნელ-ნელა 1 საათის ნელი ტემპით.
მათ დაწვეს დამატებითი 100 კალორია საათში. იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გამოიყენებდნენ სარქველის სამუშაო სადგურს დღეში 2-3 საათის განმავლობაში, მკვლევარებმა შეაფასეს, რომ ისინი წელიწადში 44-66 გირვანქა დაკარგეს (20-30 კილოგრამი). ეს არის უკიდურესი შეფასება, რომელიც მიიჩნევს, რომ ისინი არ შეადგინეს კალორია დამატებითი snack ან sugared სასმელი.
ჭურჭლის სამაგიდო გამოყენებასთან დაკავშირებით წონის დაკარგვა ერთი წლის განმავლობაში შეისწავლეს. მათ მოჰყვა 36 სუბიექტი, რომლებიც იყენებდნენ სარქველის მაგიდას საშუალოდ საათში დღეში, საშუალოდ 1.4 კილოგრამს (3.1 გირვანქა) დაკარგა. სუბიექტები, რომლებიც სიმსუქნე იყო, უფრო მეტად დაკარგა - საშუალოდ 3.4 კილოგრამი (7.5 გირვანქა). ეს უფრო რეალისტურია და გვიჩვენებს, თუ რა ხდება რეალურ სამყაროში.
გამოყენება სარბენი სამაგიდო
ნელი ფეხით მხოლოდ ერთი მილის საათში არის გასაღები გამოყენების სარბენი მაგიდა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობისას. ნორმალური ფეხით ტემპი ქვემოთ hallway ან ქუჩა 2.5 დან 4 mph. ნელი ფეხით შეიძლება პატარა პრაქტიკა.
ტარდებმა გამოიყენონ შესაბამისი ფეხსაცმელი, რათა თავიდან იქნეს აცილებული შემდგომი პრობლემები. მინდა რეკომენდაცია სწორი ფეხით ან გაშვებული ფეხსაცმელი , ვიდრე ქუსლები, კაბა sandals, Flip-flops, ან კაბა ფეხსაცმელი.
სათანადო პოზა მნიშვნელოვანია თუ არა მაგიდასთან ან სარქველის სამუშაო სადგურზე. თუ კვლავ კლავენ კლავიატურაზე, შენ ახლა ცუდი ჩვევების ჩამოსვლას ღებულობთ ცუდი სავარძლების ჩვევების გარდა.
თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი სამუშაო ზედაპირი და კომპიუტერი სწორ სიმაღლეზეა შექმნილი. ერგონომიკა მნიშვნელოვანია მხრის, კისრის და უკან პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
ეს არის საუკეთესო ნელა გაზრდის თქვენს დროს გამოყენებით სარბენი მაგიდა. პირველ კვირას დაიწყეთ 15 წუთი ერთხელ ან ორჯერ დღეში. ნახეთ როგორ მოითმენს მას. რამდენიმე დღის შემდეგ, დაამატეთ მოკლე საათები ყოველ საათში ხუთი წუთის განმავლობაში, რომელიც გაწყვეტს თქვენს სხდომაზე დრო.
თუ თქვენი მიზანია წონის დაკარგვა, გაზრდის ხანგრძლივობა დრო, რომ გამოიყენოთ იგი 20 წუთი და 30 წუთი დღეში ორჯერ და მესამე კვირაში. თუ ეს კარგად გადის, გაგრძელდება გაზრდის ხანგრძლივობა თითოეული გამოყენების მესამე და მეოთხე კვირაში.
პარამეტრები
სარბენი მწარმოებლებმა უპასუხეს თხრილებს, რომლებიც განკუთვნილია იმისთვის, რომ შეესაბამებოდეს მაგიდაზე მდგარი ნიმუშების ქვეშ მოთავსებული მაგიდები, აგრეთვე მაგიდის ზედაპირის ნაცვლად ტრიალებს.
Lifespan ყიდის სხვადასხვა სარბენი მერხები და სარბენი ბაზები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვეშ საკუთარი დგას მაგიდასთან. Lifespan TR 1200-DT სარქველის სამაგიდო იყო ხმა მისცა საუკეთესო ბიუჯეტის სარბენი ჩვენს მკითხველს Choice Awards ორ წელიწადში ზედიზედ. მათი TR5000 DT5 ლიდერობს სარბენი ბილიკების მაგიდისთვის TreadmillDoctor.com- ზე საუკეთესო შესყიდვის დროს.
თავად გააკეთე?
თუ თქვენ უკვე გაქვთ სახლში სარბენი და ტაბლეტი ან ნოუთბუქი კომპიუტერი, თქვენ შეიძლება ექსპერიმენტი ნელი ფეხით, ხოლო თქვენ მუშაობა კომპიუტერი.
თუ ეკრანზე ვერ მიიღებთ მარჯვენა კუთხეს, როდესაც თქვენს კომპიუტერში დაიბლოკება სარბენი კონსოლი, გამოიყურება დესკტოპის მაგიდა ან მაგიდა (საავადმყოფო საწოლის მაგიდა), რომელიც არის სწორი სიმაღლე და ვრცელდება სარბენით.
ჯეი ბასტერმა წერდა სარბენი ბილიკის აშენებაზე და ოთხ თვეში 16 ფუნტი დაკარგა. მისი სარბენი ბეჭედი ბლოგი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა ააშენოს ერთი მხოლოდ $ 49 (არ ითვლიან ღირებულება სარბენი). ჯეი აქვს ბლოგების სხვა ბლოგებს, რომლებიც ტრიალებდნენ, რადგან მათ გამოთვლიან და სლაიდების სლაიდების შესახებ, თუ როგორ აშენებდნენ სხვები საკუთარ სარქველის მაგიდას.
რატომ არ ველოსიპედით?
ჩემი ტრენერი, რომან, ფიქრობდა, რომ ველოსიპედით ველოსიპედის მაგიდა ბევრად უკეთესი იდეა იყო, ერგონომიკა და პოზა.
იგი ასევე განახორციელებს კუნთების ყველაზე საჭიროა crosstraining ვინც უკვე ფიტნეს Walker. მე პირველად ვცდილობდი FitDesk- ს , რომელიც უფრო სტანდარტული ველოსიპედით არის დამონტაჟებული მაგიდის ზედაპირზე ლეპტოპისთვის ან სხვა სამუშაოებისთვის. მაგრამ მე მირჩიეს DeskCycle under-desk სავარჯიშო, რომელიც მე ვიყენებ ორივე სახლში და სამსახურში რეგულარული მაგიდა.
მკითხველის მიმოხილვა სარბენი ჯოხები
ჩვენ მკითხველს ვთხოვეთ, რომ გითხრათ, რომ მათი გამოცდილება ტრიალებდნენ მწყემსებით.
TrekDesk
მწარმოებლის საიტის
ჯოშ სიმმს: ტრეკდექსის სარბენი ბილიკის გამოყენება მე წელიწადზე მეტია და უნდა ვთქვა, რომ ეს არის საუკეთესო ინვესტიცია ჯანმრთელობისთვის, რომელიც ოდესმე გააკეთა. მე მქონდა სარბენი ბილიკი სახლში, რომ ჩვენ არასოდეს გამოვიყენეთ. სამწუხაროდ, მე ვგრძნობ სარქველს, რაც ჩემთვის შეუძლებელია. შემდეგ აღმოვაჩინე ტრეკდეკი. ეს იყო ბევრად უფრო ხელმისაწვდომი ვიდრე სხვა მოდელები და ეს საშუალება მომცა მქონდა ორმაგი გამოყენება ჩემი სარბენი. ჩანაცვლება მაგიდასთან ჩემს ოფისში TrekDesk და უკვე ფეხით ან იდგა მას შემდეგ. მე უფრო ძილი ვიყავი, წონაში დავკარგე. მე აღარ ვგრძნობ თავს დამნაშავედ, რომ ვარჯიშზე დაკარგული ვარჯიშის დროს და მე უფრო მეტი დრო მქონდეს, რომ ჩემს ოჯახთან ერთად გაატარო. მე ვარ დიდი გულშემატკივარი TrekDesk.
TreadDesk
მწარმოებლის საიტის
ჯენიფერი: მე ვმუშაობდი დესკტოპზე, რომ ჩემი მეუღლე ერთი წლის წინ აშენდა, მაგრამ ეს არ იყო მარტის წლამდე, რომ დავიწყე ჩემი მაგიდა. მე ფეხით TreadDesk სარბენი რომ მუშაობს იდეალურად ჩემი დესკტოპის, მე უბრალოდ ლღობას ქვეშ და მე მაქვს პატარა პანელი, რომელიც ზის თავზე ჩემი მაგიდა. მე ჩვეულებრივ ფეხით 1.5 mph ყოველ დღე მინიმუმ 3 საათი ყოველ დღე, ყველაზე გრძელი ყოფნა 6 საათი. მე არასოდეს დავბრუნდები მთელი დღის განმავლობაში და მჯერა, რომ ეს მხოლოდ დროა, სანამ ეს ნამდვილად იჭერს. ფსიქიკური სარგებელი, რომელიც მე გამოცდილი (უფრო შემოქმედებითი, გაუმჯობესებული განწყობა, გაზრდილი პროდუქტიულობა და აღარ შეგრძნება დუნე) გადაწონის ფიზიკური სარგებელი წონის დაკარგვა.
ჯეი: 2008 წელს შევიძინე TreadDesk და ის შეიცვალა ჩემს ცხოვრებაში. წონის დაკარგვა და უბედური შემთხვევის შედეგად ტკივილის გაჩაღება, მე ვიყავი სასოწარკვეთილი გზა, რომ გავაგრძელოთ სამუშაო სახლიდან ორივე პრობლემის მოგვარებისას. TreadDesk საშუალებას იძლევა ჩემთვის იჯდეს ან დავდგეთ და ფეხით დადიოდეს, რომელიც სხვა დროს არ გააკეთა (მე არ ვიცი, თუ სხვები აკეთებენ ამას). მე დაკარგა 28 lbs, რადგან მე შეიძინა და ახლა მუშაობა ტკივილი თავისუფალი. უნარი დავდგეთ და ფეხით მუშაობისას მისცა ჩემი ქვედა უკან ტკივილი დაუყოვნებლივ რელიეფის. მე მაღალ რეკომენდაციას მაქვს სარბენი ბილიკი ყველასთვის, რომელიც მაგიდასთან არის დაკავშირებული.
ვიჯდები შელფი
M მწარმოებელი
რობინი: ვიყიდე სალფის შელფი ჩემს სარბენი ბილიკზე. ჩემი იმედი ის არის, რომ ის დამეხმარება გარდაქმნას ჩემი სარბენი შევიდა ფეხით მაგიდასთან. ჯერჯერობით, კარგი! ეს იყო მარტივი ინსტალაცია, სასარგებლო ფოტოებისა და ნახატების გამოყენებით, ასევე პარამეტრების მიხედვით, თუ რომელი მანქანა იყო მე მქონდა. ის ზის, როგორც ჩანს, სასაცილო კუთხე, როდესაც მე პირველად დაყენებული, მაგრამ ერთხელ ვიყავი სარბენი და ჰქონდა attached ლეპტოპი, ეს იყო ჯარიმის აკრეფით. მე მაქვს ტირაჟის ტიპი, სადაც უნდა გადავიტანო შელფზე ოდნავ გადაადგილება სარბენი და გამორთვა.
სახლში დამზადებული
ArthurRW: მე გააკეთა ხის თარო, რომელიც დაიწყო, როგორც წიგნის თარო, მაგრამ უფლება სიმაღლე და ადგილმდებარეობა ლეპტოპი დაშვება ხოლო სარბენი. მე არ ვაკეთებ ბევრ კომპიუტერულ მუშაობას სარქველის შესახებ, მაგრამ მე ლეპტოპი როგორც DVD ფლეიერი და უყურებს ფილმებს. ერთადერთი ვარდნა იმდენად ჩართულია, რომ ფილმში მე დამატებით დროს სარწყავი ვარ.
წყაროები:
ჯეიმს ლევინი, ჯენიფერ მ მილერი. "სასკოლო და საოფისე სამუშაო მაგიდაზე მუშაობის ენერგოდანაშაულება" სიმსუქნის მქონე საოფისე მუშაკებისთვის " სპორტული მედიცინის ბრიტანული ჟურნალი 2007: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
კოპპ გ.ა., მანჰარ კუ, მაკკრადი-სპიტცერ სკი, ბენ-ნერი ა, ჰამანი დიჯეი, რეგეს CF, ლევინ ჯაი. "სარბენი მარილები: 1-წლიანი პერსპექტივა." სიმსუქნე (ვერცხლისფერი გაზაფხული) 2013 აპრ; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.