მიუხედავად იმისა, რომ ხარ 5K ან მარათონი, რასის საბოლოო მესამე შეიძლება იყოს ფიზიკური და გონებრივი. ხანდახან მენტალური მკაცრი და მძაფრი ბრძოლის საშუალებით ბრძოლა შეიძლება იყოს სხვაობა რასის, რომელიც უფრო დაივიწყებს და ახალ პიარს.
აქ არის კოლექცია ფსიქიკური რჩევები მისაღებად თქვენ მეშვეობით ბოლო მილის რასის. აირჩიეთ ის, ვინც ფიქრობთ იმუშავებს თქვენთვის საუკეთესოდ და მზად იყავით, რომ დაიწყოთ მათი გამოყენება, როდესაც ხდება რთული.
დააყენე უარყოფითი ფიქრები
თუ უარყოფითმა ფიქრებმა, მაგალითად, "მე დაღლილი ვარ" ან "ვერ გავაკეთებ ამას", თქვენ გექნებათ დაფიქრდეთ. შენი შინაგანი ხმა შეისწავლის თქვენს გრძნობას. უარყოფითი გრძნობების შერყევა მათ პოზიტიურ მონტანებთან ერთად, როგორიცაა "მე კარგად ვგრძნობ", "მე დავამთავრებ ძლიერს" ან "მე მივიღე ეს!" თქვენ საბოლოოდ დაიწყებთ მათ დასაჯერებლად. კვლავ გააგრძელეთ პოზიტიური სიტყვები, როგორიცაა "ძლიერი" და "მჯერა" და "მკაცრი", რათა შეინარჩუნოს უარყოფითი და შეშინებული აზრები. თქვენ დაიწყებთ გრძნობს უფრო ძლიერი და დარწმუნებული თქვენი დასრულება.
გადავიდეთ თევზაობა
აირჩიე runner თქვენს წინაშე და ფოკუსირება catching რომ ადამიანი. ეს გამოსადეგია, თუ ადამიანი ატარებს ნათელ ფერს ან რაღაცას, რომელიც გამოირჩევა. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს მეთევზეთა ჯოხით და შემდეგ იწყებ მას შემდეგ, რაც ჩააბარებთ მას. თუ არ მოგწონთ თევზჭერის ანალოგი, სურათზე თოკის სურათი და გაიყვანეთ ისინი.
ეს არის მხოლოდ ერთი რამდენიმე გონების თამაშები შეგიძლიათ ითამაშოთ.
მინი-გოლების დაყენება
აირჩიე ადგილზე მანძილი, მაგალითად, ნიშანი, მაყურებელი ან მილის მარკერი და აქცენტი აქცენტი. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწევთ, აირჩიე ახალი ადგილი. საბოლოო მილები გაცილებით სწრაფად მიდიან, თუ მიზნად ისახავს მიზნების მიღწევას და ახლის შექმნას. და თქვენ შეგრძნება ნაკლებად შეშფოთებულია იმის გამო, რომ თქვენ აფასებთ აწმყოსა და არა იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ მომავალში მილი.
ღიმილი
შენ უფრო ბედნიერი ხარ გრძნობ, როცა უფრო ბედნიერი ხარ. მაშინაც კი, თუ არ გრძნობს, როგორც გაღიმებული, ყალბი, სანამ არ გახდის მას. რბოლის მომხიბვლელები, როგორიცაა ბედნიერი მორბენალი, ასე რომ თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო cheers მოგცემთ ემსახურებოდეს გასწვრივ გზა. კიდევ ერთი შესაძლო ბონუსი ის არის, რომ რასის ფოტოგრაფი იღებს ლამაზი რასის ფოტოები თქვენ.
შეამოწმეთ თქვენი ფორმა
პრაქტიკაში მავიწყდება , ან დღემდე იმყოფება, გვეხმარება ყურადღების გამახვილებაში და შევამციროთ ფიზიკური დაძაბულობა ან დისკომფორტი. შეგიძლიათ იმოქმედოთ თქვენი ფორმისა და მოძრაობის ყურადღების მიქცევით. მთლიანი სხეულის შემოწმება, დაწყებული თქვენი უფროსი. დარწმუნდით, რომ თქვენ ეძებთ და წინ, არ ფეხით თქვენს ფეხზე. შეინახეთ ბეჭები უკან და მოდუნებული, არ hunched დასრულდა. სცადეთ თქვენი ძირითადი ჩართვა. ნუ დაიძარებთ თქვენს დაძაბულობას თქვენს ხელებზე, მწერებსა და ხელებზე. ჩამოაგდეს თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს რამდენიმე წამში და shake თქვენი ხელები. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები დგას თქვენი Hips, ასე რომ თქვენ არ overstriding.
ფოკუსირება შენი სუნთქვა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარჩენა დღევანდელ მიერ გადახდის ყურადღება თქვენი სუნთქვა. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ ღრმა სუნთქვას თქვენი მუცლისგან. ინახება თქვენი ცხვირისა და პირის ღრუს საშუალებით და გამოაცხადეთ პირით. თქვენი სუნთქვის რიტმს ფოკუსირება შეიძლება ძალიან დასასვენებლად და კომფორტულად.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შორს ხართ
ყურადღება მიაქციეთ, თუ რამდენად შორს წავიდე. დაფიქრდით ყველა მილისა და წუთისით, რომ უკვე აწარმოე. თქვენ გაგაჩნიათ ეს ყველაფერი და ახლა ის უკანაა. მაშინ მხოლოდ აწარმოე მილის, რომ თქვენ შემოსული. სანამ იცით, თქვენ გადაკვეთის რომ ფინიშის ხაზი