კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 215
ცხიმი - 6 გრ
წებოები - 13 გ
პროტეინი - 31 გრ
სულ დრო 15 წთ
მოსამზადებელი 15 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
დავჭრათ carbs და კალორია მიერ მიღების wraps tucked შევიდა steamed collard მწვანეთა ფოთოლი. სწრაფი steamed collard მწვანე ხდის სრულყოფილი პაკეტი მსუბუქი და არომატული tuna სალათი.
ორივე ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა collards და tuna თევზი, სავსეა ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინი C და ომეგა 3 ცხიმები . Lean ცილის და ბოჭკოვანი ხდის ამ შემაჯამებელი ძალიან დამაკმაყოფილებელი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაბალია კალორია.
შემადგენლობა
- 1 დიდი ფერის მწვანე ფოთოლი
- 1 (5 უნცია) დაკონსერვებული tuna, დაიწია
- 1 tablespoon nonfat ბერძნული იოგურტი
- 1 ჩაის კოვზი მაიონეზი
- ¼ ჭიქა diced ვაშლის (unpeeled), ან ნიახური
- წვენი და 1/2 ცაცხვი
- 1 საშუალო სტაფილო, გახეხილი
მომზადება
- ამოიღეთ მძიმე, ქვედა ნაწილი collard მწვანე ღეროვანი და განათავსეთ დიდი ბანკში მდუღარე წყალში 15 წამი.
- წაშალეთ collard leaf, pat მშრალი და გათვალისწინებულია.
- თასში, დაკონსერვებული დაკონსერვებული tuna, იოგურტი, მაიონეზი, ვაშლი, და ლაიმის წვენი და zest; აურიეთ შერწყმა.
- ჩაალაგე მწვანე ფირფიტა ზედაპირზე და მოათავსეთ რამდენიმე გახეხილი სტაფილო ცენტრში, რასაც მოჰყვება tuna mixture.
- ბურრიოს მსგავსად, შევსება კედლის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შევსებისას.
- დაწყებული დასასრულს უახლოესი თქვენ, გააფართოვოს up.
- გაჭრა ნახევარი და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ჭექის მსუბუქი tuna არის კარგი ქვედა მერკური ვარიანტი, ან გამოიყენოთ კომბინაცია დაკონსერვებული albacore და chunk მსუბუქი. ჩანაცვლება ტუნა დაკონსერვებული ორაგული თანაბრად გემრიელი და ჯანსაღი ზღვის სალათი.
ვაშლი დაამატეთ მშვენიერი კრიზისი ამ სალათს. ექსპერიმენტი ალტერნატიული დამატებების, როგორიცაა ზეთისხილი, გამხმარი მოცვი, slivered ნუშის, ან diced მსხალი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ამ ხელსაწყოს შესანახად, დაფარავს მათ პლასტმასის შესაფუთად და მაღაზიაში მაცივარში ან სადილის ჩანთაში, ყინულის პაკეტთან ერთად, სკოლაში ან ოფისთან ერთად.