Რატომ ჭრის წონა ხშირად არაფერს აძლევს სპორტსმენებს

უკეთესი ინსტრუქტორები სპორტსმენების და აქტიური მოზარდები

უსიცოცხლო წონის დაკარგვა მეთოდები კვლავ რჩება კონკურენტული სპორტსმენებისა და აქტიური მოზარდებისათვის. სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების (JISSN) ჟურნალში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით, სპორტსმენებმა სწრაფ წონასწორობას მიაღწევენ აგრესიულ კვების სტრატეგიებში, რაც მათ ჯანმრთელობის მძიმე ეფექტების რისკის ქვეშ აყენებს. ეროვნული კოლეჯების ატლეტური ასოციაციის (NCAA) წარმატებით განხორციელდა წარმატებული წონის მართვის პროგრამა სამივე კოლეჯის მოჭიდავეთა სიკვდილის შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვის რეჟიმების გამოყენებით. მსგავსი ჯანსაღი წონის მართვის პროგრამა ძიუდოს სპორტსმენებისთვისაა შემოთავაზებული, რომლებიც, როგორც მოჭიდავეებს, წონის კლასის ოქმებს იყენებენ.

პრობლემა: არაჯანსაღი წონის დაკარგვა

სპორტსმენები ხშირად გრძნობენ ზეწოლას, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი სპორტის იდეალური ორგანიზმში ამ მიზნის მისაღწევად არაჯანსაღი მეთოდების განხორციელება, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ სახიფათო წონის დაკარგვის პრაქტიკა უარყოფითად იკლებს ჯანმრთელობასა და სპორტულ საქმიანობას. ეროვნული ატლეტური ტრენერთა ასოციაციამ საჭიროდ მიიჩნია, რომ ეს პრობლემა გაუმჯობესდეს უსაფრთხო წონის დაკარგვისა და მართვის სახელმძღვანელოების გამოყენებით.

ვინ არის რისკის ქვეშ?

ჭიდაობა, ფეხბურთი და კრივი გულისხმობს წონის კლასიფიკაციას ჯანდაცვის, უსაფრთხოებისა და თანაბარი კონკურენტული მონაწილეობისთვის. არსებობს სხვა სპორტსმენები, სადაც სხეულის წონა და შემადგენლობა ასევე როლს ასრულებენ სპორტის წარმატებაში, მაგრამ წონის მენეჯმენტის გარეშე. წონის კლასიფიკაციის ან წონის დაკარგვის ანგარიშვალდებულების პროგრამების მოშლა, მომდევნო სპორტსმენებმა ასევე გამოიყენონ არასაიმედო წონის დაკარგვის მეთოდები:

• მოცეკვავეები
• მანძილი Runners
• ციკლისტები
• Bodybuilders
• გიმნაზიები

საერთო ხსნადი წონის დაკარგვა მეთოდები

სპორტსმენების და აქტიური მოზარდები ყოველთვის ეძებენ გზებს ატლეტური შესრულებისა და სხეულის შემადგენლობის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სპორტსმენი შეიძლება გამოიყენოს ჯანსაღი სტრატეგიები მათი მიზნების მისაღწევად, ბევრმა აირჩიოს სახიფათო წონის დაკარგვის მეთოდები. ატლეტური სწავლების ჟურნალიდან გამომდინარე , საშიში პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს თვითდასაქმების ტექნიკას, რაც იწვევს დეჰიდრაციას , თვითდაკრეტას და უწესრიგობის ჭამს. სხვა კვლევის მიხედვით, ეს სპორტსმენისთვის საერთოა სხეულის ცხიმის შესამცირებლად მწვავე საკურორტო და დეჰიდრატაციის მეთოდის კომბინაცია. ეროვნული საარსებო შემსწავლელთა ასოციაციის პოზიციაზე გამოვლენილი იყო შემდეგი ჩვეულებრივი სახიფათო წონის დაკარგვის პრაქტიკა :

• ნებაყოფლობითი დეჰიდრატაცია მოიცავს სხვადასხვა საერთო სწრაფი წონის დაკარგვის მეთოდებს შორის სპორტსმენების, რომელთაც სურთ მიიღონ ქვედა სხეულის წონის კონკურენცია. ეს შეიძლება იყოს აქტიური დეჰიდრატაცია, რომელიც გადაჭარბებული ოფლიანობაა სავარჯიშოში და ატარებს მძიმე ტანსაცმელს ან რეზინის ლუქსი. პასიური დეჰიდრატაცია არის კვების შეზღუდვის პრაქტიკა და სითხის დაკარგვის ხელშეწყობის დიურეზული დიეტა. სტიმულირებული დეჰიდრატაცია მიიღწევა შარდის წარმოების დიურეზულ მედიკამენტებში. დადგენილი დიურეტიკები "ბოროტად გამოყენებულ იქნა სპორტსმენების მიერ კონკურენციის სწრაფი წონის დაკარგვაზე." ასევე გამოიყენებოდა შეჯიბრისთვის წონის შესაქმნელად სპორტსმენისთვის ინტრავენური მოცილება. სისხლი რეინფიცირებულია მას შემდეგ, რაც სპორტსმენი კონკურენციას აძლევს წონაში, მაგრამ არსებობს შეზღუდული ინფორმაცია ამ დეჰიდრატაციის მეთოდის შესახებ.
• კალორიური შეზღუდვა კიდევ ერთი საერთო წონის დაკარგვა მეთოდი შორის სპორტსმენების. ძალიან დაბალი კალორიური დიეტები (VLCDs) არეგულირებენ ერთ ან მეტ მიკროორგანიზმს ჯანმრთელობისა და ატლეტური ეფექტურობისათვის.
• უწესრიგო ჭამა არის გავრცელებული მამრობითი და მდედრობითი სპორტსმენების. უწესრიგო ჭამა ქცევას უკავშირდება სწრაფი წონის დაკარგვა და შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლები. "ესთეტიკურ სპორტში კონკურენცია სპორტსმენებმა კვების დარღვევების ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი ჰქონდათ".

გვერდითი ეფექტები

სპორტის ჯანმრთელობის მიხედვით , სწრაფი წონის დაკარგვა არასდროს არ არის უსაფრთხო და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტები. ეროვნული საუნივერსიტეტო ატლეტური ასოციაციის (NCAA) დაამტკიცა ახალი წესები, რათა თავიდან ავიცილოთ სწრაფი წონის დაკარგვა სტრატეგიები, მაგრამ სახიფათო მეთოდები მაინც მოხდეს ბევრი სპორტსმენების.

ზემოთ აღწერილი შემდეგი სახიფათო პრაქტიკა ნაჩვენებია უარყოფითად იმოქმედებს სპორტსმენებსა და აქტიურ მოზარდებში ჯანმრთელობასა და სპორტულ საქმიანობაზე:

• ნებაყოფლობითი დეჰიდრატაცია ითვლება სწრაფი წონის დაკარგვის სახიფათო მეთოდით და მოიცავს აქტიური, პასიური, კალორიური შემაკავებელი და ფარმაცევტული სტიმულაციის სითხის დაკარგვას. დეჰიდრატაცია შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ატლეტური ეფექტურობისა და ორგანიზმის მთლიან ფუნქციებზე. კვლევა მიუთითებს სპორტსმენების დეჰიდრატირებული მათი სხეულის წონის 2 პროცენტზე მეტია შეუძლია განიცადოს შემცირებული აერობული შესრულება, შემცირებული ძალა, ძალა და მოთმინება. ასევე გაუარესდა ნევროლოგიური ფუნქცია, ჟანგბადის მოხმარება და ტემპერატურის რეგულირება. 4 პროცენტზე მეტი დეჰიდრატაციის დონე შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბინის მოხმარების მნიშვნელოვანი გაუარესება, ქმედუნარიანობის შესამცირებელი და არასასურველი ეფექტი, რომელიც შეიძლება მოითხოვდეს სამედიცინო ყურადღებას.
• Caloric შეზღუდვა კიდევ ერთი მეთოდი სპორტსმენების გამოიყენოთ სწრაფი წონის დაკარგვა და მოიცავს ძალიან დაბალი calorie დიეტის (VLCDs) . კვლევის მიხედვით, VLCD- ს შეუძლია უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და, შესაბამისად, გულის კუნთის დაზიანებას. ასევე აღინიშნება კალორიური უკმარისობა, გამოიწვიოს გაზრდილი არტერიული წნევის და დარღვევის ჰორმონის ფუნქცია. ადეკვატური ნუტრიენტებით, კუნთოვანი ზრდისა და განვითარების ჰორმონის ფაქტორები შეზღუდულია და ვერ მიიღებენ ძალას.
  
  VLCD- ები ასევე აღინიშნება ძვლის ფორმირების შემცირებაზე, რაც იწვევს სტრესის მოტეხილობების და ოსტეოპოროზის გამომწვევებს. ასევე ითვლება კალორიური უკმარისობა თირეოიდული ფუნქციის დარღვევაში. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დისბალანსის საპასუხოდ, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) მცირდება და თირკმელზედა ჯირკვლები ხელს უწყობენ უფრო კორტიზოლის გათავისუფლებას. ეს უარყოფითი ჰორმონის კასკადი ხელს უწყობს ჰიპოფიკის ჯირკვლის დონის ამცირებს ფოლიკულის მასტიმულირებელ ჰორმონის (FSH) დონის შემცირებას, რაც ამცირებს ეგზემპლენის დონეს, რაც გამოიწვია მენსტრუალური დისფუნქციით. კვლევა ასევე გვიჩვენებს, რომ VLCD- ები მნიშვნელოვნად ამცირებენ იმუნიტეტის სისტემას უჯრედულ დონეზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადება და ინფექციები.
• უწესრიგო ჭამა სპორტსმენებში რბილია. კვლევის მიხედვით, უწესრიგო ჭამაზე გავლენას ახდენს სპორტსმენთა 62% უმაღლესი წონაში და ესთეტიკური შეჯიბრებები. ადრეული ეტაპი უწესრიგობის ჭამა შეიძლება დაიწყოს ჯანსაღი დიეტა გეგმის გაუმჯობესება ატლეტური შესრულება ან სხეულის შემადგენლობა, მაგრამ ვითარდება უკიდურესი caloric შეზღუდვა. კონკურენტუნარიანი სპორტის ზეწოლა და იდეალური ორგანოების მიღება ითვალისწინებს დისმორფის, უწესრიგობის ჭამასა და კვების დარღვევებს როგორც მამაკაცის, ისე ქალთა სპორტსმენების. უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტი მსგავსია კალორიულ შეზღუდვებში აღწერილი, მაგრამ უწესრიგო ჭამა ასევე შეიცავს ფსიქოლოგიურ კომპონენტს, რომელიც მოითხოვს პროფესიულ კონსულტაციას ქცევის დაძლევაში.

რეკომენდაციები

უსისხლო წონის დაკარგვის მეთოდები და მენეჯმენტის პროგრამები არათუ სპორტსმენებისა და მოზარდებისათვის. ეს პრაქტიკა აისახა ჯანმრთელობისა და კომპრომისის ატლეტური შედეგების წინააღმდეგ. ეროვნული ატლეტური ტრენერთა ასოციაციამ გამოაქვეყნა რეკომენდაციები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანდაცვის პროფესიონალებს, ტრენერებსა და დიეტოლოგებს უსაფრთხო სახელმძღვანელო მითითებებით სპორტსმენებისა და აქტიური მოზარდებისათვის, რომელთაც სურთ მიიღონ წონის დაკარგვა და სხეულის შემადგენლობის მიზნები. ასევე აღინიშნა სპორტსმენების, მშობლებისა და მწვრთნლების მნიშვნელობა, რათა გაეწიათ განათლება, თუ როგორ უნდა განსაზღვრონ ჯანსაღი წონა და სხეულის შემადგენლობა უსაფრთხოდ აკმაყოფილებდნენ ატლეტური მოთხოვნებს. უსაფრთხო პრაქტიკა საშუალებას მისცემს სპორტსმენებს "დააკმაყოფილონ თავიანთი ენერგია და კვების საჭიროებები ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და შესრულებისათვის".

ეროვნული ატლეტური ტრენერთა ასოციაციამ შეადგინა ქრონიკული კვლევისა და ლიტერატურის საფუძველზე უსაფრთხო წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება. რეკომენდაციის გაძლიერება ტაქსონომიის კრიტერიუმების მასშტაბი იყო შაბლონი შემდეგი კატეგორიისა და რეკომენდაციები:

• მტკიცებულებათა კატეგორია A (კარგად შემუშავებული ექსპერიმენტული, კლინიკური კვლევები რეკომენდაციას იძლევა)
• მტკიცებულებათა კატეგორია B (ექსპერიმენტული, კლინიკური კვლევები რეკომენდაციებს აძლევს ძლიერ თეორიულ რეგლამენტს)
• მტკიცებულებათა კატეგორია C (არასაპატიო მტკიცებულება ამ რეკომენდაციისთვის)

სპორტსმენთა და აქტიური მოზარდებისათვის სხეულის შემადგენლობისა და წონის შეფასების მიზნით ეროვნული ატლეტური ტრენერების ასოციაციის პოზიციაზე გამოვლენილი რეკომენდაციები შემდეგ რეკომენდაციებშია. თითოეული რეკომენდაცია კლასიფიცირებულია სამეცნიერო მტკიცებულებების დონეზე, რათა ხელი შეუწყოს რეკომენდაციებს ამ დროს:

მტკიცებულებათა კატეგორია: არ არის საკმარისი კლინიკური დახმარება ამ კატეგორიაში რეკომენდაციის დასადგენად

მტკიცებულებათა კატეგორია B:

• სხეულის კომპოზიციის შეფასებები უნდა იქნას გამოყენებული უსაფრთხო წონისა და სხეულის შემადგენლობის მიზნების განსაზღვრაში.
• სხეულის წონა უნდა განისაზღვროს მავნე მდგომარეობაში.
• სხეულის შემადგენლობა უნდა შეძლონ დიეტასა და ვარჯიშით.
• სულ კალორიური მიღება უნდა შეფასდეს ბაზალური მეტაბოლური სიხშირით (BMR) და აქტიური ენერგიის საჭიროებები.
• ხმის, ჯანსაღი დიეტა გეგმა ადექვატური ენერგიისა და ნუტრიენტებით უნდა შენარჩუნდეს წელიწადში.
• აქტივობის დროს მეტაბოლიზმი უნდა ჩაითვალოს დიეტის დროს ენერგიის გამომუშავების თითოეული ენერგიის გამოთვლაზე.

მტკიცებულებათა კატეგორია C:

• სხეულის კომპოზიციის სტატისტიკა უნდა ჩატარდეს, ზედამხედველობა და გამოყენებული იქნას როგორც პირად და კონფიდენციალურ სამედიცინო ინფორმაციასთან.
• სხეულის შემადგენლობის შემფასებელი უნდა იყოს სათანადოდ მომზადებული და გამოიყენოს სწორი და საიმედო ორგანო კომპოზიციის შეფასების მეთოდები.
• მიზანი უნდა განისაზღვროს სხეულის შემადგენლობის სხეულის მასის შედგენით. (შეფასება უნდა მოხდეს ორჯერ ყოველწლიურად ადამიანების უმრავლესობისთვის, არანაკლებ 2-დან 3 თვემდე გაზომვები).
• პირადი შეფასებები პირადი წვლილისთვის საჭიროა წონისა და სხეულის შემადგენლობის მიზნებისათვის. ისინი უნდა დაიგეგმოს შესაბამისი ინტერვალებით, რათა ხელი შეუწყონ პროგრესს და გააძლიერონ გადატვირთვის ციკლი.
• უფრო ხშირი წონის შეფასებები რეკომენდირებულია, როდესაც ჰიდრატაცია შეშფოთებაა.
• წონაში კლასიფიკაციის სპორტში მონაწილე მოზარდები და სპორტსმენები არ უნდა იყვნენ დაკარგონ ან მიიღონ სხეულის წონის გადამეტება მათი სასწავლო ციკლის დროს.
• კალორიური მიღება უნდა ეფუძნებოდეს ინდივიდუალურ წონის მიზნებს.
• ადეკვატური საკვები ნივთიერება შეიძლება განისაზღვროს აშშ-ის სოფლის მეურნეობის სურსათის პირამიდის სახელმძღვანელოს გამოყენებით, როგორც უსაფრთხო მეთოდის გამოყენებით.
• უსაფრთხო და შესაბამისი აერობული სწავლება ხელს უწყობს წონის და სხეულის ცხიმის დაკარგვას.
• სხეულის შემადგენლობის ცვლილებები უნდა იყოს თანდათანობით, გადაუდებელი შეზღუდვების გარეშე ან არასაიმედო ქცევების ან პროდუქტების გამოყენება.
• წონა მართვა და სხეულის კომპოზიციური მიზნები ფიზიკური კონდიცირების მიზნებთან ერთად ხელს შეუწყობს აქტიური მოზარდები და სპორტსმენები ჯანსაღი წონის მიზნებს მიაღწევენ.
• რეგულარულად უნდა ჩატარდეს უსაფრთხო დიეტური და წონის მართვის პრაქტიკის შესახებ მიმდინარე განათლებისა და დისკუსიები.
• ინდივიდუალური დიეტური ან სხეულის შემადგენლობის საჭიროებები უნდა განიხილებოდეს როგორც წესი, სათანადოდ მომზადებული კვების და წონის მართვის ექსპერტებთან.
• ერგოგენური და დიეტური საშუალებები უნდა შეისმინოს ფრთხილად და მხოლოდ სათანადოდ გაწვრთნილი ფიტნეს პროფესიონალების რეკომენდაციით სპორტისა და მართვის ორგანიზაციის მოთხოვნების ცოდნა.

> წყაროები:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., წონა მართვა სამოყვარულო ჭიდაობაში, სპორტის ჯანმრთელობა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, 2009

> Guilherme G Artiol et al., ძიუდოს მართვის წონის მართვის პროგრამის აუცილებლობა: წინადადება, რომელიც ეფუძნება ჭიდაობის წარმატებულ მაგალითს, სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, 2010

> მარკ ჰ. ეფი მ.დ., მ., რეკომენდაციის გაძლიერება საგადასახადო (სიდრი): პაციენტის ორიენტირებული მიდგომა სამედიცინო ლიტერატურის შეფასებისას ამერიკელი ოჯახის ექიმი. 2004 წ

> Paula Sammarone Turocy et al., ეროვნული ატლეტური ტრენერთა ასოციაცია თანამდებობა: უსაფრთხო წონის დაკარგვა და მოვლა პრაქტიკა სპორტში და სავარჯიშო, ჟურნალი ატლეტური სასწავლო, 2011