გაჭიმვა შეიძლება ჰქონდეს მრავალფეროვანი სარგებელი golfers როდესაც ეს გაკეთდეს სწორად. აქ არის რამდენიმე საუკეთესო გაჭიმვა წვრთნები golfers.
1 - Shoulder Stretch
ეს არის დიდი გაჭიმვის გოლფები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბეჭები და გააუმჯობესოს შუამდგომლობა შუბლის ერთობლიობაში. ეს არის დიდი მონაკვეთი ნებისმიერი სპორტსმენისათვის, რომლის სპორტი ფოკუსირებულია ზედა სხეულზე, იარაღსა და მხრებზე, მაგრამ გოლფები უნდა განიხილონ ეს ძირითადი მონაკვეთი და ყოველი თეა გასროლის შემდეგ.
- გამართავს თქვენს გოლფ კლუბში თქვენს წინაშე ერთი მხრივ gripping თითოეული ბოლომდე კლუბი ერთად overhand ძალაუფლება.
- მოხსენით კლუბი წინ და ზემოთ თქვენი უფროსი თქვენი მუხლები სწორი.
- ნელა გაჭიმეთ თქვენი shoulders და გადაადგილება თქვენი ხელები უკან შეძლებისდაგვარად სანამ გრძნობს დაძაბულობის მასშტაბით წინა თქვენი shoulders.
- გამართე 10-20 წამი და გათავისუფლება.
- გამეორება ორჯერ სამჯერ.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გაიაროთ თქვენი საზღვრები. ზრდის თქვენი მოძრაობის გაზრდა ნელა.
2 - Standing Forward Bend Stretch
ეს სპორტსმენისთვის დიდი მონაკვეთია, მაგრამ გოლფები, რაქოკბურთელები და ჩოგბურთელები, ბეისბოლის მოთამაშეები და მოცურავეები ეს სპორტის ძირითადი მონაკვეთი უნდა განიხილონ.
- დასაწყისიდან იდგა სწორი თქვენი მხრებით მოდუნებული და უკან.
- მიაღწიე იარაღს უკან უკან და გადაყარეთ თითები.
- ააფეთქე შენი ბეჭები შენი ყურისკენ და შენი ხელიდან მოხსნის ხელებს.
- ნელა წამოაყენე წინ წელზე, დაიბანეთ უკან, არ მომრგვალებული.
- გააგრძელეთ თავდამსხმელი და გააუმჯობესე შენი ხელი თქვენს თავზე, როგორც ბევრად უფრო წინ, როგორც კომფორტულად.
- სრული გაჭიმვისას, თქვენ განიცდით დაძაბულობას თქვენი hamstrings და თქვენს მხრებზე.
- გამართავს 10-20 წამი და გათავისუფლება.
- გამეორება ორჯერ სამჯერ.
3 - მუდმივმოქმედი Quad Stretch
კვადრიდები (quads) კუნთების ჯგუფია ბარძაყის წინ. არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა მონაკვეთის თქვენი quadriceps, მაგრამ აქ არის მარტივი ერთი შეგიძლიათ გააკეთოთ ხოლო იდგა:
- დავდგეთ ერთი ფეხი (დაიბრუნოს რაღაც მყარი თუ საჭიროა მხარდაჭერა).
- გაისეირნე შენი მუხტი და მოიტანე ქუსლი თქვენი ბუტოკის მიმართ.
- მიაღწიე თქვენს ტერფს შენი ხელით.
- დავდგეთ სწორი და გრძნობენ მცირე გაიყვანოს გასწვრივ წინ თქვენი ბარძაყის და ჰიპ.
- გამართავს მონაკვეთი 20-30 წამი, გათავისუფლების, და გავიმეოროთ სხვა ფეხი.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიკიდოთ თქვენი მუხლზე - მიზანი არ არის შეხება თქვენი ქუსლი to buttock, არამედ მონაკვეთის ბარძაყის.
4 - ჰიპ მოქლონები და Psoas Stretch
ჰიპ გამანადგურებლები კუნთების ჯგუფს წარმოადგენენ, რომლებიც ფეხებისკენ აღწევენ. აი, როგორ გაჭრა მათ:
- დაიწყეთ წინ საპირფარეშო პოზიცია და დავუტოვებთ თქვენს უკან მუხლს იატაკზე.
- ამაღლება თქვენი ხელები და ხელები თქვენს თავზე და გამოიყურება.
- დააჭირეთ თქვენს hips წინ და ქვემოთ მიმართ სართული და გრძნობს გაჭიმვის მეშვეობით თქვენი ტორსი, ჰიპ, groin და ბარძაყის.
- გამართავს გაჭიმვის დაახლოებით 20-30 წამი, გათავისუფლების, და გავიმეოროთ სხვა ფეხი.
5 - მარტივი მხრის Stretch
ეს არის მარტივი მონაკვეთი გოლფის შეუძლია გააკეთოს მთელი თამაში და სანამ დარტყმები:
- მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მკერდის გასწვრივ და მარჯვენა მხარეს მარცხენა მხარზე, დაიჭირეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვა გულმკერდის დონეზე.
- მოათავსეთ თქვენი მარცხენა პალმის მარჯვენა იდაყვის და გაიყვანოს ის თქვენს მკერდზე.
- გაიმართება 10-დან 15 წმ-მდე და შემდეგ გადაიტანეთ მხარეები.
6 - Standing IT Band Stretch
Iliotibial (IT) band , რომელიც თქვენს hip გარეთ ყველა გზა ქვევით თქვენი მუხლზე, შეიძლება გაღიზიანებული ჭარბი მოხრილი საწყისი მუხლის და ჰიპ. იყიდება გოლფები, ეს მონაკვეთი შეიძლება დაეხმაროს Hips limber:
- იდგა, გადაკვეთეთ ფეხი საპირისპირო ფეხიდან.
- დადებითი მხარეებისადმი მიდრეკილება, სანამ დაზარალებული iliotibial band- ზე გაჭიმვით გრძნობ.
- გამართავს მონაკვეთი 30 წამი.
- წაიშალოს თქვენი ფეხები და დავდგეთ სწორი ერთხელ.
- გამეორება კიდევ 4 ჯერ და შემდეგ გადაიტანეთ მხარეები.