რა უნდა იცოდეთ, როდის ხარ ორი?
ალბათ სავარაუდოა, რომ ორსულობის დროს სწავლა კარგია როგორც დედა-ის იყოს და ბავშვი. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ ფეხმძიმედ ყოფნისას, შეგიძლიათ ფეხმძიმობის გაღრმავება, გაიზარდოს ბატარეები, გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი და ძილი, გაზარდოს თქვენი განწყობა და ენერგია, დაგეხმარებათ წონის მომატება და ხელი შეუწყონ კუნთების ტონს, ძალასა და გამძლეობას ( მშობიარობისთვის საჭიროა!).
თავის რეკომენდაციებში, ამერიკული კოლეჯი მეან გინეკოლოგთა და გინეკოლოგთა (ACOG) ურჩია ორსული ქალები უფრო ხშირად, რადგან ბევრი ქალი მოიპოვებს ძალიან ბევრი წონა ორსულობის დროს.
მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ გონივრულად განახორციელოთ ცხრა თვის მონაკვეთი, განსაკუთრებით იცვლება თქვენი იცვლება სხეულისთვის - არა მხოლოდ დამატებითი ფუნტი, რომლითაც ირგვლივ ხარ, არამედ სულ უფრო და უფრო მოდუნებული ლეიბები, ცვალებად ცენტრში გადაადგილება და ასე შემდეგ. სასიხარულო ამბავია: სტაციონარული ციკლი ACOG- ის წვრთნების სიაშია, რომელიც ორსულობის დროს უსაფრთხოა.
დახურული ველოსიპედი იდეალურია, რადგან არ იწვევენ ბალანსის გამოწვევებს ან შენს სახსრებზე მძიმე გავლენას მოახდენს. მიუხედავად ამისა, თქვენ მიიღებთ მწვანე შუქას თქვენი ორსულობის დროს ორსულობის დაწყებამდე, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის სამედიცინო პირობები, რომლებიც შეიძლება შეზღუდონ თქვენი აქტივობის პარამეტრები. თუ მას მიაჩნია, რომ წავიდეთ, მნიშვნელოვანია გარკვეული ზომების მიღება.
დამწყებთათვის, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ძირითადად ორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო ადვილია თქვენი გულის სიხშირე უფრო სწრაფად აღმავლობისა და გაცილებით უფრო მწვავე გახადოს, ვიდრე ველოსიპედით გაგიადვილებთ, ვიდრე თქვენ არ იქნებით ფეხმძიმე!
რა სიფრთხილეა ორსული ქალები?
უთხარი ინსტრუქტორს წინასწარ. თუ არა თქვენ ჯერ კიდევ აჩვენებთ, ინსტრუქტორი გითხრათ, რომ ფეხმძიმე სანამ კლასში იწყება.
ამ გზით, მას შეუძლია დაიცვას თვალი, თუ როგორ აკეთებთ და არ დააყენებს თქვენ ძალიან რთულია. მან ასევე მოგცემთ მნიშვნელოვან მითითებებს, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ride თქვენს მოთხოვნებს.
იყავი მაგარი და კარგად გაზიანი. აცვიათ კომფორტული, სუნთქვადი ტანსაცმელი, რომელიც დაგეხმარებათ გაცილებით გისურვებთ და გისურვებთ, რომ გვთავაზობს უამრავ მხარდაჭერას, დაიცვას თქვენი დაღლილი ძუძუს. სასმელ წყალში უამრავი წყალი სვამს - არაუმეტეს ჩვეულებრივია! - რათა თავიდან იქნას აცილებული მწვავე ან დეჰიდრატირებული.
შეცვლა თქვენი ველოსიპედით კომპლექტი- up. როგორც თქვენი ფეხმძიმე სხეული აგრძელებს შეცვლის, თქვენ შეიძლება უნდა შეცვალოს saddle პოზიცია და დააყენებს handlebars დარჩენა კომფორტული. ეს კარგი იდეაა, რომ უფრო სწორად იმოქმედოს (რაც გულისხმობს ზურგზე ზრუნვას და მათთან დაახლოებას), ნაცვლად იმისა, რომ გადავიდეთ თქვენს ქვედა უკან.
აკრიფეთ თქვენი ინტენსივობა. ორსულობის დროს, უმჯობესია ახორციელებდეს ზომიერ ინტენსივობას ისე, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა გრძელდება სპორტულ დარბაზში. დარწმუნდით, რომ ინარჩუნებთ უსაფრთხო ინტენსივობას, ატარეთ გულისცემის მონიტორი. ასევე მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ შეფასებული ექსტრანსპორტის მასშტაბების რეიტინგს (RPE) იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი არ არის ძალიან მაღალი თუ სუნთქვისთვის ხოჭო, ან იგრძნობ, რომ შეიძლება გაიაროთ. !
അഴി
იყავი saddle. ორსულობის ადრეულ თვეებში, თქვენ შეიძლება იმოძრაოთ მუდმივ მდგომარეობაში , პრობლემა არ არის. მაგრამ როგორც თქვენი მზარდი მუცლის ცვალებადია თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი და ააქვს ზეწოლა თქვენს სახსრებზე, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი თქვენთვის ტარებისთვის. არ ინერვიულოთ: შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ კარგი ვარჯიში, თუ მთელი დრო დასვენებულიყავი და, რაც მთავარია, თავიდან ავიცილოთ ის, რომ ეს არ მოხდეს.
შეისწავლეთ თქვენი სხეულის სიგნალები. თქვენ ყოველთვის უნდა გავაკეთოთ ამ დროს განხორციელებისას, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ ფეხმძიმე. თუ თქვენ დაიხურდებით, თავბრუსხვევით, ან არ იგრძნობთ კარგად, ხოლო თქვენ გასეირნება , შესვენება ან თქვენი ძალისხმევა რამდენიმე ნაწილის ქვემოთ.
და თუ 45- ან 60 წუთიანი კლასი ძალიან ბევრია თქვენთვის, შეგიძლიათ გაემგზავროთ ადრეული (უბრალოდ ინსტრუქტორი რომ იცოდეთ, შენ კარგად ხარ). ორსულობის დროს, თქვენი ენერგია სავარაუდოდ ებბი და ნაკადი, სხვა სიმპტომებთან ერთად, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ზრუნავს ამის შესაბამისად.