ყველას სურს washboard abs, მაგრამ როგორ მიიღოთ ისინი?
დაკარგვის სხეულის ცხიმი არის გასაღები, მაგრამ სამუშაო თქვენი AB და უკან კუნთების, რათა მათ ძლიერია მნიშვნელოვანია ძალიან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა თქვენი ABS, არსებობს gadgets არსებობს, რათა დაგეხმაროთ დაამატოთ ცოტა ჯიშის იგივე ძველი crunches.
ეს არის ჩემი საყვარელი აპარატები, რომლებიც მუშაობენ თქვენი ძირითადი და საუკეთესო ნაწილია, ყველა ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალრიცხოვანი საქმიანობისათვის.
1 - სავარჯიშო ბურთი
სავარჯიშო ბურთი არის ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი ნაწილის აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია ფლობდეს, განსაკუთრებით თქვენი სამუშაოების შესასრულებლად. ფაქტობრივად, ბურთი crunch არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები ABS და, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ასევე შეგიძლიათ მუშაობა გაუმჯობესების ძალა, მოქნილობა, ბალანსი და კოორდინაცია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თქვენი workouts დროს ან იჯდეს, ხოლო თქვენ უყურებთ ტელევიზორს ან იმუშავებს კომპიუტერზე უკეთესი პოზა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სიმაღლის ზომა აირჩიეთ .
სხვა
2 - BOSU ბალანსის ტრენერი
ეს არ ჰგავს ტრადიციულ ab gadget და ეს არ არის. BOSU (მოკლედ 'ორივე მხარეს Up) აქვს მოქნილი გუმბათი ზედა და ბინა პლატფორმა ქვეშ, რომელიც გაძლევთ საშუალებას დავდგეთ, ხტომა, squat, ირონია და bounce გამოწვევას თქვენი სტაბილურობა. შენი აბს და უკან ძალიან ჩართულია ბალანსი და სტაბილიზაცია, ასე რომ BOSU არის დიდი ინსტრუმენტი მუშაობს თქვენი ძირითადი გარეშე იმდენად, რამდენადაც ერთი მოსაწყენი crunch. დიდი გზა მუშაობა თქვენი ABS სხვადასხვა წვრთნები .
სხვა
3 - BOSU ბალასტის ბურთი
BOSU ბალასტი Ball დასძენს დინამიური ელემენტს ძირითადი workouts დასძინა წონა ბალასტური შიგნით, ისევე როგორც სტაბილურობა. ბალასტი ინარჩუნებს ბურთი მოძრავი, მაგრამ ასევე გადადის და მოძრაობს, როგორც თქვენ გააფართოვოს, თასი და გააუქმოს ბურთი სხვადასხვა წვრთნების დროს. BOSU ბალასტის Ball, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა წვრთნები , რომელიც გამოწვევას თქვენი ძირითადი, ბალანსი და სტაბილურობა.
სხვა
4 - მედიცინის ბურთი
მედიცინის ბურთი გააკეთა ძლიერი დაბრუნების ტრავმატული PE კლასების წლის წინ. ისინი სხვადასხვა წონით და ზომით მოდიან და შეგიძლიათ დაამატოთ ელემენტის გასართობად თქვენი აქტივობების გასაკეთებლად, ხოლო ABS- ის და უკან დაბრუნებისას. Bounce მას, toss ეს, გადაყარეთ ან როტაცია მას ხოლო აკეთებს ab წვრთნები ან სხვა ნაბიჯები რთული core workout. თქვენ ასევე მიიღებთ ძლიერი კარდიო ელემენტს, ასე რომ დიდი გზა დაწვა მეტი კალორია.
სხვა
5 - Gliding Discs
დიახ, ეს გამოიყურება პატარა frisbees, მაგრამ ისინი გაცილებით მეტია, ვიდრე. განათავსეთ ეს თქვენი ფეხები ზოგიერთი მთის ალპინისტები, squat thrusts ან crunches და თქვენ იცით ზუსტად რა ეს პატარა buggers შეუძლია გააკეთოს. დაახლოებით $ 20, შეგიძლიათ მიიღოთ workout, რომელიც მიზნად თქვენი მთელი სხეულის ძლიერი აქცენტი ძირითადი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუშაობოთ თქვენი ქვედა სხეული, ზედა სხეული და კიდევ კარდიოს მიღება. არ არის ცუდი გარიგება ასეთი დაბალი ფასი.
სხვა
6 - წინააღმდეგობა ბენდები
რეზისტენტობის ზოლები იაფია, შესანიშნავია მოგზაურობისთვის და დიდია ბირთვული მუშაობისთვის, ვიდრე სხვა მოწყობილობებს. სინამდვილეში, ზოგიერთი წვრთნები ჩართვა ძირითადი ხოლო თქვენ მუშაობს სხვა კუნთების, როგორიცაა მოძრავი მკერდზე ფრიალებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათ რამ, როგორიცაა woodchops და მხარეს მომატება მოსახვევებში. მიიღეთ მრავალფეროვანი ზოლები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ სხვადასხვა დონის ინტენსივობით.
სხვა
7 - Kettlebells
გვინდა გააძლიეროს თქვენი abs და უკან დინამიური გზა, როდესაც დაწვა ტონა კალორია და აშენება საერთო ძალა და გამძლეობა? ერთი პატარა kettlebell შეუძლია გააკეთოს მხოლოდ, რომ. გამოიყენეთ ეს საქანელები , ქარი, რუსული რევოლუცია . Kettlebell სასწავლო დიდია მთელი სხეულის, მაგრამ თქვენ ნამდვილად მიიღოს ბევრი დიდი ძირითადი მუშაობა ასევე.
სხვა