მე ვიცი, ხშირად ვსაუბრობთ ბინა ABS, მაგრამ ძლიერი აბს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. სინამდვილეში, ჩვენ არც კი მოვუწოდებთ მათ "აბს" - ჩვენ ვუწოდებთ მას "მუშაობის ძირითადი". ძირითადი სიმტკიცის გაუმჯობესება ნიშნავს ძლიერი აბს, უკეთესი პოზა და ხანგრძლივი, მჭლე კუნთების.
ბალანსის და ტორსი სიძლიერის მუშაობის საშუალებას იძლევა ყველა კუნთების ჩართვა დინამიური და ფუნქციური მუშაობისათვის.
თქვენ არ გჭირდებათ მოწყობილობის გაძლიერება თქვენი ძირითადი ან გაძლიერების ბალანსი, მაგრამ არსებობს დიდი იარაღები არსებობს, რომელიც დაგეხმარებათ გააკეთოთ სამივე.
სავარჯიშო ბურთი არის ერთ-ერთი ყველაზე მრავალფეროვანი დანადგარის აღჭურვილობა, რომელიც შეგიძლიათ ფლობდეს. თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, ხოლო გაუმჯობესება ძალა, მოქნილობა, ბალანსი და კოორდინაცია. მე მიყვარს SPRI exercise ბურთი - ეს არის სრულყოფილი სისქე - არ არის ძალიან რთული და არც ისე რბილი.
აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- გამოვიყენე ეს აქტივობის დროს - გამოიყენეთ ის, როგორც წონა სკამი, ab წვრთნები ან მოქნილობა
- იჯდეს ტელევიზორში , როცა ტელევიზორს უყურებთ თქვენს სხეულსა და ძირითად ჩართვას
- დაჯექი, სანამ კომპიუტერთან მუშაობას უკეთესობისკენ
მეტი არჩევის უფლება exercise ბურთი .
BOSU ბალასტი Ball დასძენს დინამიური ელემენტს ძირითადი workouts დასძინა წონა ბალასტური შიგნით, ისევე როგორც სტაბილურობა.
ძირითადად, არსებობს "ბალასტი" შიგნით, სახის ლობიო baggy სახის მასალა, რომელიც ინარჩუნებს ბურთი მოძრავი, მაგრამ ასევე გადადის და მოძრაობს, როგორც თქვენ გააფართოვოს, toss და მოხსნას ბურთი დროს სხვადასხვა წვრთნები.
BOSU ბალასტის Ball, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა წვრთნები , რომელიც გამოწვევას თქვენი ძირითადი, ბალანსი და სტაბილურობა.
თქვენ არ უნდა მოხვდეს Pilates კლასის ან შეიძინოთ ძვირადღირებული Pilates მანქანა მისაღებად ძირითადი სარგებელი.
ეს მაღალი დაძაბულობის Pilates ბეჭედი არის დიდი მომზადება ძირითადი კუნთების - შეგიძლიათ squeeze მას შორის ხელში, მაგალითად, ხოლო crunches ან შეგიძლიათ squeeze მას შორის ფეხები მუშაობა ქვედა ორგანოს.
ეს საკმაოდ ბევრი მუშაობს ყველა კუნთების ძირითადი და ქვედა ორგანოს.
თქვენ შეიძლება თანასწორი მედიცინის ბურთები ერთად ტრავმა-inducing PE კლასების წლების წინ, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო fun ახლა.
მედიცინის ბურთები უკან და, საუკეთესო ყოვლისა, ისინი დაამატოთ ელემენტს fun თქვენი ჩვეულებრივი workout. შეგიძლიათ მათ შესუსტებას, ააფეთქოთ ისინი, გადაყარონ ისინი, წრეებში გადადიან ... ყველაფერი რაც ხელს შეუწყობს ბალანსის, გამძლეობისა და კოორდინაციის მუშაობას.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი უზარმაზარი მრავალფეროვანი წვრთნები , ეს არის დიდი არჩევანი ნებისმიერი სახლში დარბაზი.
BOSU ბალანსი ტრენერი არის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი ინსტრუმენტი, რომელიც მუშაობს ძირითადი და სტაბილიზატორის კუნთებზე.
ეს არის ბურთი, მაგრამ ბინა პლატფორმა მხარეს ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი გუმბათი მხარეს up ან down. მე ასევე მომწონს BOSU იმიტომ, რომ ეს არის მრავალმხრივი - შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა წვრთნებისთვის კარდიო , ძალა, ძირითადი მუშაობა, ბალანსი, მოქნილობა ... სიაში გრძელდება. ეს არის დიდი არჩევანი თქვენი სახლის დარბაზი.
ქაფი როლიკებით შეიძლება ჩანდეს, როგორც უცნაური ნაჭერი სავარჯიშო აპარატურა, მაგრამ, დარწმუნებით თუ არა, შეგიძლიათ გაუმჯობესება ბალანსი, მოქნილობა და ძალა ერთს.
ხშირად გამოიყენება დაზიანებების რეაბილიტაცია, ქაფი როლიკერი შეიძლება ჩაირთოს რეგულარული ძალაუფლების ტრენინგის რუტინულ რეჟიმში. სცადეთ ცრუ წნეხისა და კრუნჩხვის დროს, ან დაეჭირა მას გამოწვევა პაჩპების დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფი როლიკებით მჭიდრო კუნთების მასაჟი.
გისურვებთ წარმატებულ გზას თქვენი ძირითადი განმტკიცებისკენ? სცადეთ ერთ-ერთი ამ ბალანსის დისკი და იჯდეს იგი მაშინ, როცა მუშაობთ. დიახ, თქვენ გამოიყურება სასაცილო wobbling გარშემო, მაგრამ ეს შესანიშნავია ჩართვით თქვენი ძირითადი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტონა დიდი დაბალანსება წვრთნები - დავდგეთ მასზე, გააკეთე წვრთნები, როგორიცაა biceps curls ან overhead presses ხოლო დაბალანსება ან თუნდაც ცდილობენ დაბალანსება ერთი ფეხი (შეინახეთ მორბენალი handy ასე რომ თქვენ არ დაეცემა). იგი ასევე იღებს ლამაზი ბალიში სართული წვრთნები.
წინააღმდეგობის Bands დიდია ძირითადი და სტაბილიზატორი კუნთების რადგან ისინი ქმნიან დაძაბულობის მთელი ნაწილი თქვენი წვრთნები.
თქვენ მიიღებთ უფრო კუნთების ბოჭკოებს, რათა შეინარჩუნონ კარგი ფორმა და შეინარჩუნონ ბენდი გლუვი ბილიკზე.
Bands იაფია და ისინი მოგზაურობენ კარგად, რაც მათ დიდი არჩევანი სხვადასხვა მიზნებისათვის. ისინი არ ატარებენ ოთახს და შენს სხეულს შეუძლია მუშაობა. მე ნამდვილად მიყვარს SPRI ბრენდის ბრენდი. ისინი ხანგრძლივი და დიდი ხარისხის.