Ძლიერი ABS უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბინა Abs

მიღმა ექვსი პაკეტი

თუ შეგიძლია აირჩიო შენი სხეულის ერთი ნაწილი, შეცვალოს, ჩამოიყალიბოს და ჩამოაყალიბოთ, რა იქნება? ჩვენთვის მრავალი სხეულის ნაწილები, რომლებიც არ შეესაბამება ჩვენს სასურველ ფორმას, ეს არის რთული კითხვა. მაგრამ თითქმის არც ერთ ჩვენგანს არ მივცემთ ბინის დაპირებას, გაყალბებული მუცლით, რომელსაც ექვსივე შეკვრა აქვს ყველასთვის, რომ ნახოთ და აღფრთოვანებული ვარ.

ამის შესახებ მკაცრი ჭეშმარიტება ის არის, რომ ჩვენი ფანტაზიის ფანტაზია ჩვენი ორგანოები არ არის სავარაუდოდ მიღწევა , ყოველ შემთხვევაში, უფრო მეტი სამუშაო, ვიდრე ბევრ ჩვენგანს შეუძლია და / ან აქვს დრო და სურვილი.

არ არის გამორიცხული, რომ არსებობს გენეტიკური ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება დავდგეთ ჩვენს გზებზე, რაც მიზნად ისახავს ბრტყელი ABS- ს, რაც მხოლოდ მიუწვდომელია.

ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის შევძლოთ იმის საშუალება, თუ როგორ აკონტროლებენ ჩვენს აბებს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ რამდენად ძლიერია ისინი. ექვსი პაკეტი ABS კარგად გამოიყურება, მაგრამ ძლიერი აბს შეიძლება მოგცეთ კარგი. მხარდაჭერილი ხერხემლის ყოველდღიური საქმიანობის ადვილია და იცავს თქვენ უკან ტკივილი და დაზიანება. 6-პაკეტის მიღმა, ციკლის მიღმა, შეგიძლიათ გაჩვენოთ რა თქვენი აბსორბცია ნამდვილად შეუძლია.

სიმართლე აბს

Ab მითები უკვე გარშემო ათწლეულების განმავლობაში, შესაძლოა კი საუკუნეების, ყველა იმის გამო, რომ სინგულარული მიზანი ბინის, toned abs. თუ ეს თქვენი ერთ-ერთი მიზანია, ის, რაც თქვენ ვერ შეძლეს, რამდენი კრუნჩხვები უნდა გააკეთო, იცოდეთ რამდენიმე ფაქტი, რომ გაიგოთ, თუ რა შეგიძლიათ და რა არ უნდა გააკეთოთ თქვენი აბსორბციისთვის:

• Ab სავარჯიშოები არ მოგცემთ ექვსი პაკეტის ABS . სინამდვილეში, სტატიაში გამოქვეყნებული ერთ-ერთი კვლევა ნაშრომში აღინიშნა, რომ ექვს კვირიანი ვარჯიშები (სხვა სახის ტრენინგის გარეშე) არ შეჰყავდათ შარდის გარშემო.

• გენეტიკა გადამწყვეტ როლს ასრულებს ბინაში ABS- სთან, ქალებთან უფრო მკაცრი დროით, ვიდრე მამაკაცები, უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი იყენებენ ჭარბი ცხიმის შესანახად და ფუტკრის საყვარელ ადგილს ქალებში, განსაკუთრებით მენოპაუზის.
• ექვსი პაკეტი abs ან გამოიყურება დიდი სანაპიროზე ან სპორტული დარბაზი, მაგრამ ძლიერი ABS შეუძლია გააკეთოს მთელი გაცილებით მეტი თქვენთვის: მხარდაჭერილი ხერხემლის და დაცვა ქვედა უკან ტკივილი და დაზიანება.

• ფოკუსირება ძლიერი ABS სხვადასხვა წვრთნების შეგიძლიათ არა მარტო თქვენი სხეულის მეტი მხარდაჭერა ყოველდღიური საქმიანობა, მას შეუძლია გათავისუფლდეს ამ elusive მიზანი მიღების ბინა abs . რა შვებულება გაუშვებენ იმას, რომ არაფერია, თუ არა გაღიზიანება და იმედგაცრუება.

მიღმა ექვსი პაკეტი

ძლიერი ABS- ის საშუალებით ყურადღება გამახვილებულია იმაზე, თუ რა გულისხმობს თქვენი ABS:

• კუნთების თქვენი ABS სტაბილიზაციას თქვენი ტორსი შენარჩუნება კარგი პოზა.
• ძლიერი აბს და უკან კუნთების გადამწყვეტი თავიდან ასაცილებლად ქვედა უკან ტკივილი და დაზიანება.
• ყველაფერი გააკეთე; ფეხით, წარმართონ, იჯდეს, დავდგეთ, მიაღწიოთ და გააუქმოს, გულისხმობს თქვენი აბს და უკან. თუ თქვენი ტორსი არ არის ძლიერი ან არ არის დაბალანსებული, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ მილიონობით ადამიანს ქრონიკული ქვედა ტკივილით.
• ტრანსსასაზღვრო აბდომინი (TVA) ხშირად იგნორირებულია რექტუს აბდომინის უფრო მეტად ხილული კუნთების (ექვსი პაკეტის) სასარგებლოდ, მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ფუნქციონირებისათვის. სინამდვილეში ხერხემალი ხარობს და ხერხემლის მაქსიმალურ სტაბილურობას ანიჭებს.

მიღება თქვენი Ab Workouts- ისგან

ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ასობით crunches აკეთებს ყოველდღე არ არის ყველაზე ეფექტური გზაა გაძლიერება თქვენი abs. ეფექტური ვარჯიშობა მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:

• არჩევა 5-10 წვრთნები, რომლებიც მუშაობენ მთელ კუნთებზე, TVA, შიდა და გარე obliques, rectus abdominis და ქვედა უკან. თქვენ ასევე გვინდა ჩართოთ წვრთნები, რომლებიც იყენებენ გამძლეობას (როგორც ბურთი crunches ), როტაცია (როგორც ველოსიპედები ) და bracing ან isometric წვრთნები (როგორც plank ).

• ჩართეთ ორივე სართული წვრთნები და იდგა ab წვრთნები მიზანში ორივე ძალა და ფუნქციონირება.
• გააკეთე 1-3 კომპლექტი 8-16 რეპტის თითოეული სავარჯიშო დაახლოებით 3-5 დღე კვირაში.
• შეასრულეთ თითოეული წვრთნა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. ძალიან სწრაფი ხდება იმპულსით, რაც წვრთნებს ნაკლებად ეფექტურია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წინააღმდეგობა (ჩატარების წონა დროს crunches, მაგალითად) თუ საჭიროა უფრო ინტენსივობის.
• გააკეთეთ კარდიო, ძალაუფლების მომზადება და გაჭიმვა თქვენი საუკეთესო რბოლისთვის საუკეთესო შედეგების მისაღწევად.
• ჭამა ჯანსაღი დაბალკალორიული დიეტა თქვენი პროგრამით აუცილებელია სხეულის ცხიმის დაკარგვისთვის.

ახლა, როდესაც თქვენ განათლებული ხართ თქვენი აბსორბირების შესახებ და როგორ უნდა განახორციელოთ ისინი, შეამოწმეთ მუცლის მოქმედება, რომელიც მოიცავს ტრენინგებს, რექტუს აბდომინებს, დაბრკოლებებს და ქვედა უკან.

_{წყაროები}

_{Vispute და სხვები. "მუცლის ფუნქციის მუცლის მომატების ეფექტი" J Strength კონდ რეს. 2011 სექცია 25 (9): 2559-64.}