თქვენ, ალბათ, ექვსკაციანი პაკეტის ძიებაში. ჭეშმარიტად, ვინ არ არის?
სამწუხაროდ, მისაღებად elusive ბანაობის სარჩელი ორგანოს თქვენი ოცნების არ არის რაღაც, რაც მოდის სწავლება მარტო. ჭეშმარიტად ექვსი პაკეტის შეძენას, საჭიროა მკაცრი აბორტი, ლაზერული ფოკუსირება თქვენი კვებისა და თანმიმდევრული სულ სხეულის სასწავლო პროგრამა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მზად თქვენს კვების გეგმაში აკრიფეთ, ამ 10 შეთავაზებული სემინარის რეგულარულად შესრულებით, თქვენ საკმაოდ გარანტირებული ხართ საუკეთესო აბსოლუტის განსახორციელებლად ... მაშინაც კი, თუ ისინი ჯერ კიდევ ფარულია ცხიმი.
ხედავთ, ძლიერი აბს (და ძლიერი ბირთვი, ზოგადად), კარგია, ვიდრე უბრალოდ აჩვენებს off თქვენი midsection სანაპიროზე. ძლიერ ბირთვს მნიშვნელოვანია თქვენი ზედა და ქვედა ორგანოს შორის ენერგიის გადაცემისათვის, შემცირების ალბათობის შემცირება (განსაკუთრებით დაბალი უკან), ბალანსის შენარჩუნებისა და კოორდინაციის შენარჩუნება და ზოგადად ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძლიერი, ჯანსაღი ბირთვი (რომელიც გულისხმობს კუნთებს თქვენი წვიმებისგან თქვენი მხრებისთვის), არის სავარაუდოდ, თუ როგორ გამოიყურებოდეს swimsuit.
დასაწყებად, სცადეთ შემდეგი 10 მთელი სხეული, ძირითადი ჩართულობა, რათა შეაჩერონ და გააძლიეროთ თქვენი აბსორბცია, დაბალი თავში, ჰიპით, მხრებით, და glutes. და თუ თქვენ შეგრძნება ნამდვილად მოტივირებული, დაიწყე გაწმენდა თქვენი დიეტა - კომბინაცია სათანადო კვების და რეგულარული ვარჯიში გამოავლენს მჭიდრო, toned ABS თქვენ უკვე მუშაობს იმდენად მძიმე მისაღწევად.
1 - სწრაფი, სრული სხეული TRX შეჩერება სასწავლო Workout
შეჩერების ტრენინგი წარუდგენს არასტაბილურობას ტრადიციულ წვრთნებში, რაც მოითხოვს უფრო დიდ ძალას. ძირითადი pushup იღებს მთელი ბევრი რთული, როდესაც თქვენი ფეხები შეჩერებულია მოძრავი straps.
2 - 4 აქტიური წინააღმდეგობის წვრთნები, რათა გაზარდოს Core Strength
ActivMotion ბარი არის ღრუ ბარი წონიანი ფოლადის ბურთები შიგნით. როდესაც თქვენ ასრულებს წვრთნას ბარი, ბურთები გააფართოვოს, და თქვენი ძირითადი უნდა ჩაერთონ მუდმივად გადასვლის წონა.
3 - 6 StrongBoard ბალანსი წვრთნები ბალანსი, სტაბილურობა და Core Strength
ბალანსის საბჭოს გამოყენებით, როგორიცაა StrongBoard Balance შეასრულოს squats, lunges და pushups დროს workout რუტინული ასევე მოითხოვს უფრო დიდი ძირითადი ჩართვა ბალანსის შენარჩუნება თითოეულ მოძრაობაში.
4 - BOSU ბალანსი ტრენერი და სტაბილურობის ბურთი Workout
როდესაც საქმე ეხება ძირითად ძალას, ბალანსი არის ფენომენალური გზა, რომელიც ატარებს თქვენს აბსორბციას, ბარძაყსა და დაბლა უკან ერთი კრიუნის გარეშე. გაიარეთ სტაბილურობის ბურთი ან BOSU ბურთი ამ რთულ წვრთნებზე.
5 - 6-გადატანა Skateboard Workout
თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ ხელსაყრელი სპორტული ინვენტარის გაკეთება, რათა უზრუნველყონ რთული ძირითადი რუტინული. აიღეთ თქვენი ბავშვის skateboard და დააყენა იგი გამოიყენოს ამ მოძრავი სწავლება, რომელიც მოითხოვს ინტენსიური ძირითადი ჩართულობის შენარჩუნება თქვენი ბალანსი და გააკონტროლოს თქვენი მოძრაობები.
6 - ბარი-ინსპირირებული კორპუსი Tune Up from Physique57
Barre workouts განსაკუთრებით ფოკუსირებული იზრდება ძირითადი ძალა მეშვეობით Hips, glutes და ABS მიერ შესრულების მცირე, იზოლაციის წვრთნები. სცადეთ ეს მკაცრი workout საწყისი Physique57 მისაღებად შეგრძნებას გამოცდილება.
7 - გამოყენება Glider Discs გაძლიერება თქვენი Core წლის წინ
როდესაც თქვენ მოგზაურობთ, glider დისკები არის სრულყოფილი გადაწყვეტა ძირითადი გაძლიერება, სხეულის მატონიზირებელი რუტინული. მსგავსად შეჩერების ტრენერი და skateboard workouts ზემოთ, თქვენი ძირითადი უნდა ჩაერთონ კონტროლის თქვენი სხეულის ხოლო ასრულებენ წვრთნები ერთად glider დისკები. ეს სრული სხეული რუტინული გარანტირებულია თქვენს გამოწვევას.
8 - 6-სავარჯიშო Swing Workout გავაკეთოთ პარკში
Swings ჰგავს ორიგინალური შეჩერების ტრენერები. ვისწავლოთ თუ როგორ გამოიყენოთ სვინგის თქვენი შუალედური და გაძლიერდეს თქვენი ძირითადი თამაშის დროს პარკში თქვენი ბავშვები.
9 - SPIDERBANDS წინააღმდეგობის Workout შეგიძლიათ სცადოთ სახლში
SPIDERBANDS არის პრაქტიკული პროგრამა, რომელიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ ნიუ-იორკში, მაგრამ ამ SPIDERBANDS- ის შთაგონებულ სახლში დაფუძნებული ალტერნატივა იყენებს არა მარტო სტანდარტულ წინააღმდეგობას. აითვისეთ ორი თანაბარი წინააღმდეგობის ამ მთელი სხეულის, ძირითადი ჩართვით რუტინული.
10 - სრული სხეულის სლაიდბორდი სავარჯიშოები Core გამოწვევას
Slideboards არის შესანიშნავი ალტერნატივა at-home სპორტული დარბაზი, რადგან ისინი გონივრულად პორტატული, შეგიძლიათ მათი გამოყენება შეასრულოს კარდიო და ძალაუფლების სასწავლო წვრთნები და რადგან ისინი მოითხოვს მუდმივი ძირითადი ჩართულობის შენარჩუნება ბალანსი ხოლო ფორუმში.