მუშაობა თქვენი იარაღი, გულმკერდის, უკან და მხრებზე
აქ ჩვენ გადაადგილება მეშვეობით კომპლექტი Pilates ბეჭედი წვრთნები, რომ ტონი ზედა ორგანოს. Pilates ბეჭედი, ან ჯადოსნური წრე, უზრუნველყოფს ზომიერ წინააღმდეგობას, როდესაც თქვენ squeeze მხარეები ერთად. სხვადასხვა პოზიციები ქმნის წვრთნებს, რომლებიც ტონს ატარებენ იარაღს, გულმკერდსა და მხრებს.
Pilates ბეჭედი წვრთნები კეთდება კონტექსტში მოძრაობა, რომელიც ინტეგრირებულია მთელი სხეულის, უბრალოდ იზოლირებული კუნთების. აქედან გამომდინარე, საჭიროა თქვენი სრული ყოფნა ძლიერი პოზაში , ფეხებითა და მუცლის კუნთებით, რომლებიც ჩართულია და უკავშირდება ზედა სხეულს.
გამოყენება Pilates ბეჭედი (Magic წრე)
როგორც თქვენ გადაადგილება მეშვეობით Pilates ბეჭედი წვრთნები, გსურთ მოძრაობა დაკავშირება ყველა გზა თქვენი ძირითადი .
თქვენ აკეთებთ pulses ერთად ბეჭედი, მაგრამ კონტროლი ორივე squeeze და გათავისუფლებას. როგორც თქვენ squeeze და გათავისუფლების, გრძნობენ სიგანე თქვენი shoulders, გულმკერდის, და უკან. ვგრძნობ, რომ თქვენ იზრდება taller თითოეული პულსი.
ბეჭდის მოხსნისას, შენი მხრებები დარჩება. ვგრძნობ, რომ თქვენი მხრის პირები ლამლად ჩამოდიან თქვენს უკან. ასევე, თქვენს მხრებზე არ მიდიან წინ ან უკან გაიყვანეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროს თქვენი მხრებზე ყველაზე სტაბილური პოზიცია .
დასაწყისი კარგი პოზა, მხრებზე სტაბილური
თქვენს Pilates ბეჭედი ხელში, შეცვალოს თქვენი პოზა ისე, რომ თქვენ დგას სწორი და მაღალი.
შენი ფეხები შეიძლება იყოს Pilates- ს პოზიციაზე , რომელიც ფეხებს იცვამს და თავდაპირველად ბარძაყის ზედა ნაწილში გარდამავალია, რათა ფეხდაფეხ ერთად და ფეხები გააკეთონ V ფორმაში. Pilates პოზიცია არის კარგი შესაძლებლობა გააქტიურება შიდა thighs. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხები პარალელურად და ჰიპ მანძილი გარდა . ეს არის სტაბილური პოზიცია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიზრუნოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
გაიყვანეთ თქვენი აბსორბცია და ჩამოიშოროთ იატაკზე. იფიქრეთ თქვენი მენჯით, როგორც თასი, არ გინდა, რომ არაფერი გამოეწვიოთ წინ ან უკან. დამშვიდეთ თქვენი მხრები და გააგზავნეთ ენერგია თქვენს თავზე. სუნთქვა .
დაბალი ბეჭედი
მომდევნო 3 წვრთნებში, მოძრავი ბეჭედი დაბალი მაღალი, თქვენ სუნთქვა ნორმალურად. შენი იარაღი იქნება სწორი, მაგრამ არ დაიბლოკოს თქვენი მუხლები. შენიშვნა, როგორც ბეჭედი მოძრაობს, როგორ სწავლის ნიმუში ასახავს Pilates ფუნდამენტური ნაბიჯი, იარაღს დასრულდა .
დაბალი ბეჭედი:
შენი იარაღი არის სწორი და შენი პალმები ბრტყელია ბეჭდის სახით.
პულსი ბეჭედი 8 დან 10 ჯერ, გააკონტროლოს გათავისუფლება.
შეინახეთ გულმკერდის ღია, მაგრამ გამოიყენოთ გულმკერდის კუნთები.
იფიქრეთ თქვენი იარაღის გამოყენებით დაბალანსებული გზით, რათა გააქტიურდეს ყველა გზა.
შუა ბეჭედი
სლაიდს თქვენი მხრის პირები ქვემოთ უკან, როგორც თქვენ მოუტანს ბეჭედი მდე გულმკერდის სიმაღლე.
დიაგონალი ბეჭედი
კიდევ ერთხელ, შეინახეთ ბეჭები ქვემოთ და თქვენი მხრის პირები მოძრავი ქვემოთ უკან, როგორც თქვენ დააყენებს ბეჭედი მაღალი დიაგონალი. ბეჭედი უნდა გამოიყურებოდეს თქვენს პერიფერიულ ხედვაში.
Pulse ბეჭედი 8 დან 10 ჯერ.
თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი გულ-მკერდის კუნთებში (გულმკერდის კუნთებში).
სანამ გადაადგილდება, შეამოწმე შენი პოზა. შენი ბეჭები ქვემოთ? Scapula (მხრის პირები) დასახლდა თქვენს უკან? გაიყვანეთ მეშვეობით ცენტრი და რამდენიმე ღრმა breaths.
ჰალო ბეჭედი
შენი მხრენი დარჩება სიმშვიდეს, როგორც თქვენ მოუტანს ბეჭედი ოვერჰედის ისე, რომ ბინა არის ჭერი. ეს არის მაცდური, რათა ნეკნები წინ გადავდგათ წინ, არ მისცეს ეს მოხდება.
გაისეირეთ თქვენი მუხლები, რომ ბეჭედი მოდის მხოლოდ თავზე, როგორც ჰალო.
იგრძენი თქვენი უკან და გულმკერდის ძალიან ფართო.
ბეჭედი და ბეჭედი 8-10 ჯერ. შეჰყევით squeeze, exhale გათავისუფლებას. გამოიყენეთ კონტროლი.
ბისპსი
ბეჭედი თქვენს მხარზე, მხოლოდ შიგნით. ბეჭედი არის ვერტიკალური, თქვენი იდაყვის გვერდით არის გვერდითი და თქვენი ხელი არის ბინა.
ეს წვრთნები ნელი სატუმბი მოქმედებით. მშვენიერია, რომ ცრემლს მიაღწიოს.
ბეჭედი და ბეჭედი 8-10 ჯერ. შეჰყევით squeeze, exhale გათავისუფლებას. გამოიყენეთ კონტროლი.
გვერდითი პრესა
Nestle ბირჟის ბეჭედი შევიდა მაღალი დონის ზედა თქვენი ჰიპ. ბეჭედი იქნება სართულზე.
შენი იდაყვის ოდნავ მოხრილი როგორც თქვენ squeeze წრეში. იქიდან, ტუმბოს წრე 8 დან 10 ჯერ. ნორმალურად სუნთქვა.
გრძნობთ, რომ ლატმისმუს დორსი, დიდი კუნთში, რომელიც იწყება დიაგონალთან ერთად თქვენს უკანა მხარეს გასავლელად, მუშაობს.