საუკეთესო ბალანსის მიღწევა შედეგების მისაღწევად
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საუცხოოდ მორგებული ფიტნეს ტრიადა, რომელიც არის:
- წინააღმდეგობა და ძალაუფლების სწავლება
- აერობული სწავლება-გაშვება, ველოსიპედები, სირბილი და სხვ
- ანაერობული სწავლების ინტერვალი, საშუალო და საშუალო ინტენსივობის წვრთნა
თუმცა, დროთა განმავლობაში ამ ღონისძიებების საუკეთესო ეფექტი შეიძლება გართულდეს, რაც დამოკიდებულია თქვენს დროსა და მიზნებზე. როდის, და რა მიზნით უნდა გააკეთოს წინააღმდეგობა და კარდიო ერთი სესია არის ძალიან პოპულარული კითხვა სთხოვა პირადი ტრენერები.
მოსაზრებები განსხვავდება. იგივე საკითხი ჩნდება, თუ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგიც გაკეთდა. კონცეფციის გასამარტივებლად, ამ სტატიაში მოდით წებოვანა კარდიო და წონის ტრენინგი.
გადაწყვიტოს მიზნები
თქვენი ფიტნეს მიზნები შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ დააკმაყოფილებთ წონის მომზადებას და კარდიო ტრეინინგს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჩართავთ როგორც ერთ სესიას, მაგალითად, დარბაზი. კარდიოქის ოცდაათი წუთი სარქველისა და 10 წონიანი წვრთნების დროს 10 განმეორების 3 კომპლექტში შეიძლება იყოს საერთო საერთო პროგრამა. თუ ალტერნატიული წონა და კარდიო დღე სხვადასხვა დღეებში ან დილაობით და შუადღისას უამრავი დასვენების დროს, თანმიმდევრობა ასე არ არის კრიტიკული.
შერეული სხდომების დროს, ზოგადი წესი არის თქვენი სასურველი მიზნის მისაღწევად დისციპლინა. ეს თქვენი უპირატესობის სასარგებლოდ მოგეხსენებათ, ასევე მოგაწვდით თქვენს ადრევე მუშაობის ფაზას. იხილეთ ქვემოთ.
ცხიმის დაკარგვა / წონის დაკარგვა
ამ სცენარში, ზოგიერთი ექსპერტები ვარაუდობენ კარდიოს პირველი, რადგან გამოიყენებთ კუნთების და ღვიძლის გლუკოზის მაღაზიებს და შემდეგ ცხიმის უპირატესობას დაუყოვნებლივ შეისწავლით.
როდესაც სხეული კუნთში გლუკოზის მოკლეა, საწვავისთვის ცხიმიანი ხდება.
ეს არის მცდარი აზროვნება და გაუგებრობა exercise ფიზიოლოგია იმიტომ, რომ თქვენ არ უნდა სამიზნე fat burning დაწვა fat. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ენერგიის დახარჯვა და ენერგომოხმარების დეფიციტი და ენერგეტიკის ხარჯვა, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას .
მეორე, 30-40 წუთი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ყველა თქვენი გლუკოზის მაღაზიები; საჭიროა 75-90 წუთი შედარებით მაღალი დატვირთვის დასაჩქარებლად, როდესაც ცხიმი უფრო სასიამოვნო საწვავის გახდება და, როგორც მოთმინების სპორტსმენებთან, ტრენინგს მიაღწევს.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული დრო და უნდა დააკავშიროთ კარდიო და წონა ერთ სხდომაზე, კარდიო პირველი ან წონა პირველი არ დააზიანებს თქვენს ცხიმის დაწვის მიზნებს.
თუ თქვენი მიზნები უფრო მეტად მიდრეკილია აერობული ფიტნესისთვის ან სპორტისთვის , კარდიოს ბოლო უნდა გააკეთოთ. Weights მუშაობა შეუძლია შეამციროს არტერიული დაცვა (ელასტიურობას). თქვენ არ გინდათ სხდომის დასასრულებლად, თუ წვრთნებში ვარჯიშობთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მივაწოდოთ საკნების ენერგეტიკული სისტემების აერობული თვისებები აერობული ფიტნესისთვის.
კუნთების მშენებლობა
კუნთების შენობა და სხეულის ჩამოყალიბება, როგორც წესი, მოითხოვს, რომ დაკარგოთ ცხიმი, ამავე დროს, 30 წუთი გულ-სისხლძარღვთა რაოდენობა ყოველ კვირას შეუძლია ორგანიზმის ცხიმის შემცირება ენერგო ხარჯების გაზრდის გზით. თუმცა, მოსაზრებები განსხვავდება კარდიო და წონის საუკეთესო თანმიმდევრობით.
კარდიოს პირველი არ არის ერთ-ერთი საერთო არგუმენტი, რომ შეიძლება თქვენი წონის გასახსნელად დაღლილობა და მიიღოთ დაშავება, ან რომ ვერ შეძლებთ საკმარისი ენერგიის მოხსნას კარგი შედეგის მისაღწევად.
არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ დაზიანებები გაზრდის, თუ კარდიოო პირველ რიგში ვარჯიშობს.
არ არის დაღლილი ზომიერი კარდიო სესიიდან სავარაუდოდ შემცირება თქვენი კუნთების მშენებლობის შედეგი, რადგან თქვენ დაღლილი. სინამდვილეში, კუნთში ლაქტატი და დაღლილობა უფრო საპირისპიროა, რადგან თქვენი მიზანია კუნთების დაზიანება, სარემონტო და კუნთების გაფართოება. ბევრი bodybuilding პროგრამების შექმნილია არსებითად გავაკეთოთ მხოლოდ, რომ მაღალი მოცულობის მუშაობა.
გარდა ამისა, უზრუნველვყოთ კუნთების აღდგენისა და გაძლიერების ეს პროცესი, თქვენ უნდა შექმნან იდეალური კუნთების ფიზიოლოგიური გარემო პოსტი workout.
კუნთს უნდა შეეძლოს ცილის და ნახშირწყლების შეწოვა და დასვენება ისე, რომ შეკეთება და აღდგენა. კარდიოს 30-40 წუთის განმავლობაში სხეულის დამუშავების შემდეგ , ასეთი გარემო არ არის ხელსაყრელი. დასვენება და ხელახლა აშენება.
სიძლიერე
ზოგადი ფიტნეს მიზნებისათვის იხილეთ ორივე ზემოთ. თუმცა, თუ თქვენი მიზნები უპირატესად აშენდება ძალა-ოლიმპიური ლიფტები და პარალელერები, მაგალითად, საჭიროა მძიმე ლიფტების კონცენტრაცია, რაც 1-5RM პროგრამებს ატარებს, რომელთა გადატვირთვაც რამდენიმე გამეორებაა. ასეთ პროგრამას გჭირდებათ ყველა თქვენი ძალა. ამისათვის მსუბუქი კარდიო გათბობა სათანადოა, მაგრამ უკეთესად მოემსახურება აერობული აქტივობის გამოყოფას სხვა სესიაზე ან სხვა დღეს.
იგივე პრინციპები ვრცელდება თუ გულისყურით ვარჯიშის შემდეგ კარდიო ტრენინგის გაკეთება. თქვენ უნდა დაუშვას, რომ ნეირომუსკულარული სისტემის ჩამოყალიბება და დაამონტაჟეთ თქვენი in-session მიღწევების. კარდიოო სასწრაფოდ ჩატარდება ძალაუფლების სესიის შემდეგ, რაც სავარაუდოდ დარღვეულია, რადგან თქვენ ქმნით ჩარევას ფიზიოლოგიურ გარემოში.
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, რომ ყველაზე მიზნებისათვის, სერიოზული ძალაუფლების ტრენინგისა და გამძლეობის ტრეინინგის გარდა, კარდიო პირველ რიგში საეჭვოა თქვენი მიზნების საზიანო. Strength ტრენინგი მამაკაცები და ქალები საუკეთესო კარდიოს კეთდება სხვა სხდომაზე.