გიყვართ წონაში წონა? გაშვებული არის დიდი გზა დაწვა კალორია. მაგრამ სირბილი შეიძლება დაწვა უფრო ნაკლები კალორია, ვიდრე ფიქრობთ. მიიღეთ კარგი ხარჯვა რამდენი კალორია თქვენ დამწვრობის გაშვებული და რამდენი კალორია თქვენ დამწვრობის გაშვებული uphill სანამ indulge ამ საზეიმო პოსტ პერსპექტივაში მკურნალობა ან კვება.
კალორია იწვის
ამერიკული საბჭოს სავარჯიშო (ACE) თანახმად, 150 გირვანქა ადამიანი მხოლოდ 700 კალორიას ღებულობს საათში, ხოლო საათში 6 კილომეტრია.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ხოტბაზე 10 წუთის განმავლობაში მიხვალთ.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რიცხვი ზოგადი შეფასებებია. კალორიების ზუსტ რაოდენობას, რომელიც გადიხარ დროს, დამოკიდებულია რამდენიმე ცვლადზე, როგორიც არის თქვენი სხეულის ზომა, თქვენი ფიტნეს დონე და გაშვებული პირობები. თქვენ მიიღებთ კარგ შეფასებას ACE ფიზიკური აქტივობის კალკულატორით. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი რიცხვი ამ ცვლადების მიხედვით:
- შემცირების რაოდენობის კალორია თუ გაშვებული სარბენი
- ზრდადი კალორიების რაოდენობის გაზრდა, თუ თქვენ გაშლილთ ან არასტაბილურ ზედაპირზე.
- შემცირება რაოდენობის კალორია თუ გაშვებული downhill
- გაზრდის კალორიების რაოდენობას, თუ არ ხართ რეგულარული runner
დაწვა მეტი კალორია, როდესაც სირბილი, განიხილოს სროლა რამდენიმე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით . Jog ზომიერი ტემპი 3-4 წუთი, შემდეგ sprint ერთი წუთით. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 4-6-ჯერ ეფექტური წონის დაკარგვისთვის .
გაშვებული Uphill- კალორია დაწვეს
კალორიების რიცხვი, რომლებიც აღწევენ ზევით, ასევე დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე, მათ შორის სიჩქარეზე, სხეულის წონაზე და რაც მთავარია ინციდენტის დონე. თანდათანობითი ჩანართის სირბილი იქნება ბევრად უფრო ნაკლები კალორია დაწვა, ვიდრე ციცაბო კლასს. ამ მიზეზით, ძნელია ზუსტი რაოდენობის კალორია დაწვეს გაშვებული uphill.
მაგრამ არსებობს გარკვეული გზები. თუ იყენებთ სარქველს, რომელიც ითვლის ენერგეტიკულ ხარჯებს, სავარაუდოა, რომ კალორიული რაოდენობა გათვალისწინებულია საკმაოდ ზუსტი. თქვენ შეიძლება აღინიშნოს, რომ პროცენტული განსხვავება 0% -ზე მეტად გაიზარდა და ციცაბო ინკლინიკას (10-12%) გამოიყენებს, როგორც გზამკვლევი პროცენტული ზრდის იმ კალორიების ზრდას, რაც შეიძლება გარეთ მოხდეს.
თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ კიდევ ერთი ინტენსიური საქმიანობა, როგორც სახელმძღვანელო. დამატება თქვენი შეგრძნებებისადმი დამატების შედგენა მსგავსი სიჩქარით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ, რომ გაშვებული აღზევების დამწვრობის შესახებ იმავე კალორიებს, როგორც გაშვებული სწრაფად. მაგალითად, 150 გირვანქა runner ჩამოთვლილ იქნებოდა დამწვრობა 1095 კალორია sprinting ერთი საათის განმავლობაში განსხვავებით 700 იგი jog უფრო leisurely ტემპით.
არსებობს რამდენიმე ონლაინ კალკულატორი, რომელსაც შეუძლია გამოთვალოს კალციუმის რაოდენობა დაწვეს გაშვებული uphill. მათ მოგცემთ უკეთეს ნომერს, მაგრამ მაინც საჭიროა მარილის მარცვლეულის აღება. კალკულატორები ითხოვენ გზის ზუსტი ქულის შეყვანა, სადაც წვრთნები; რიგით ყველაზე მორბენალი არ იცის.
როგორ დავიწყოთ გაშვებული აღზევება
თუ თქვენ მართავენ გარეთ ან ატარეთ შენობაში სარბენი, თქვენ განიცდით სარგებელს გაშვებული (ან ფეხით) აღმართთან. მაიკლ როასი არის Technogym- ის სამაგისტრო ტრენერი და განათლება და ტრეინინგი მენეჯერი.
Technogym ხდის ფართო სპექტრი სავარჯიშო მოწყობილობებს, მათ შორის SKILLRUN სარბენი ბილიკი, რომელიც იყენებს ტექნოლოგიას ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ კარდიო ტრენინგი სასწავლო წვრთნების დროს.
"ბორცვების ინკორპორაცია და ტრენინგ-რუტინულ ჩათვლით არის ეფექტური ტაქტიკა მორბენალებისთვის მათი ტექნიკის გასაუმჯობესებლად და დაჩქარებული მაჩვენებლების შედეგების სანახავად, რადგან მათ შეუძლიათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, რადგან აღქმული ძალისხმევა იზრდება, რადგან ეს მოითხოვს კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგის უნარებს . "
მან თქვა, რომ სარბენი ბილიკზე ისარგებლებს ისეთი უნიკალური შეღავათებით, როგორებიცაა: სავარჯიშო სტატისტიკური მონაცემების შენახვის უნარი, წვრთნის წელიწადში და გადის გზის დაბრკოლებების გარეშე ან უმოქმედო ამინდი.
მან დასძენს, რომ თანდათანობით დასძინა incline თქვენი სარბენი workouts არის ჭკვიანი გზა ისწავლოს აწარმოებს uphill ისე, რომ თქვენ უსაფრთხოდ შეუძლია გადასვლის თქვენი ცოდნა გარეთ.
სიტყვა სიტყვა
გაშვებული არის დიდი გზა დაწვა კალორია და ცხიმი. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვაა, გვახსოვდეს, რომ მორბენალი ჯერ კიდევ სჭირდება ენერგიის ბალანსის ოპტიმიზაციას წონის დასაკარგავად და შეინარჩუნოს. თქვენ იპოვით უამრავი დიდი გაშვებული რჩევები , სასწავლო და სასწავლო გეგმები Fit. გამოიყენეთ ეს რესურსები, რომ შეიმუშაოთ გეგმა, რომელიც მუშაობს თქვენთვის, შემდეგ გადადგე ნაბიჯები იმისათვის, რომ ორგანიზება და გაუმჯობესება თქვენი დიეტა ისე, რომ თქვენ ენერგია გჭირდებათ გარეშე ჭამა ძალიან.