1 - რა არის Fat- ხსნადი ვიტამინები?
ფატური ხსნადი ვიტამინები ამდენი ბიოლოგიური პროცესისთვის აუცილებელია. სინამდვილეში, თქვენ ვერ გადარჩეს მათ გარეშე. წყლის ხსნადი ვიტამინებისგან განსხვავებით, თქვენი სხეული ღვიძლისა და ცხიმის უჯრედებში ცხიმოვანი ხსნის ვიტამინებს ინახავს.
ეს კარგია, რადგან ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინის დეფიციტი არ არის პრობლემა, მაგრამ ასევე არც ისე კარგია, რომ ამ დამატებების ვიტამინების მიღებას ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს .
Flip მეშვეობით სლაიდების სწრაფი შევხედოთ ყოველ არსებითი ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინის ერთად ბმულები უფრო დეტალური ინფორმაცია.
2 - ვიტამინი A
ვიტამინი აუცილებელია ჯანსაღი ხედვის, ადექვატური ზრდის, იმუნური სისტემის ფუნქციისა და საკანში გაყოფისა და დიფერენცირებისათვის.
ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს ვიზუალურ პრობლემებს და ზრდის ზრდას, მაგრამ ძალიან ბევრი ვიტამინი მიიღება, როგორც დანამატი შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი ძვლები, დაბადების დეფექტების და ღვიძლის პრობლემების შესახებ.
ვიტამინის დიეტური წყაროებია: კარაქი, კვერცხი, თევზი, ღვიძლი, ხორცი, მთელი რძე, მუქი მწვანე ბოსტნეული, ყვითელი და ფორთოხლის ხილი და ბოსტნეული.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ვიტამინი A
- ვიტამინი მოთხოვნები და წყაროები
- ვიტამინის ათი ტოპ 10 საკვები
- ვიტამინი დეფიციტი და ტოქსიკურობის სიმპტომები
3 - ვიტამინი დ
ვიტამინი D მოქმედებს როგორც ჰორმონი და საჭიროა კალციუმის შთანთქმა და გამოყენება, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ძვლებს და კბილებს ჯანმრთელობას. თუ არ მიიღებთ საკმარისი ვიტამინ D, თქვენ აწარმოებს რისკს, რომ გვქონდეს სუსტი ძვლები - მოზარდები შეუძლიათ მიიღონ ოსტეომაგალია. ბავშვებში, ეს მდგომარეობა ეწოდა rickets.
ძალიან ბევრი ვიტამინი D- ის დამატებების დროს შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, მადის დაკარგვა, შეკრულობა, სისუსტე და წონის დაკარგვა.
შენი სხეული ხდის ვიტამინს D- ს როდესაც თქვენი კანი მზის სინათლეზე ვრცელდება - ვიტამინი D- ს ბევრი საკვები წყარო არ არის, გარდა გამაგრებული საკვების, ცხიმიანი ოკეანის თევზისა და სოკო.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ვიტამინის შესახებ
- ვიტამინი D მოთხოვნები და დიეტური წყაროები
- ვიტამინი D დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები
- 11 საკვები უფრო ვიტამინი D მიიღეთ დიეტაში
- უნდა ვიტამინი D2 ან ვიტამინი D3 ვიღებ?
4 - ვიტამინი E
ვიტამინი E მნიშვნელოვანია, როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს თქვენს ორგანიზმებს თავისუფალი რადიკალური დაზიანებისგან. საჭიროა ნორმალური იმუნური სისტემის ფუნქციისა და სისხლის მიმოქცევისთვისაც.
ვიტამინი E დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული, კუნთოვანი და თვალის პრობლემები და დასუსტებული იმუნური სისტემა. ძალიან ბევრი ვიტამინის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენის პრობლემებს ან გარკვეული მედიკამენტების ურთიერთქმედებას.
ვიტამინი E გვხვდება თხილი, თესლი, მცენარეული ზეთები, მარცვლეული და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ვიტამინის შესახებ
- ვიტამინი E მოთხოვნები და დიეტური წყაროები
- 10 ჯანმრთელი საკვები, რომელიც მაღალია ვიტამინში E
- რა საჭიროა ვიცოდეთ ვიტამინის E დამატებების შესახებ
5 - ვიტამინი კ
ვიტამინი K მნიშვნელოვანია ნორმალური სისხლის შედედების და შეიძლება დაეხმაროს თქვენი ძვლების ძლიერი ასაკისა.
ვიტამინი K დეფიციტი იშვიათია და, როგორც წესი, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების გამო. სიმპტომები მოიცავს ადვილად სისხლჩაქცევას, ცხვირისებრს, სისხლდენას, შარდში ან სკულს, ან ძალიან მძიმე მენსტრუალური პერიოდს.
არ არის ნათელი, რა შეიძლება მოხდეს, თუ ძალიან ბევრი ვიტამინი K მიიღებთ დამატებების სახით. ასე რომ არ გავაკეთოთ.
საუკეთესო წყაროებია მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და სოიოანები.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ვიტამინი K
წყაროები:
კოლორადოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის გაფართოება. "Fat-Soluble ვიტამინები: A, D, E და K." ხელმისაწვდომი 11 აპრილი, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინის ფაქტურის ფურცლები პროფესიონალებისათვის .2012 წლის 11 აპრილის მიღება. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "დიეტური ჩანართი ფაქტი ფურცელი: ვიტამინი დ." მიღებულია 11 აპრილი, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი E ფაქტი ფურცლის ჯანმრთელობის პროფესიონალები." ხელმისაწვდომი 11 აპრილი, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი. "ვიტამინი კ." 11 აპრილი, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.