Ვიტამინში ათი ტოპ 10 საკვები

1 - რატომ გჭირდებათ ვიტამინი A

ვიტამინი A არის ერთ-ერთი ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები, ვიტამინები D, E და K. ერთად საჭიროა იმუნური სისტემის ფუნქციის, ნორმალური ხედვის, რეპროდუქციისა და უჯრედების ზრდისთვის. მედიცინის ინსტიტუტის მიხედვით, მამაკაცებს დაახლოებით 900 მიკროგრამი სჭირდებათ და ქალები დღეში 700 მიკროგრამს სჭირდებათ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ ვიტამინის დამატებების მიღებას, თქვენ უკეთესად იღებთ ამ მნიშვნელოვან ვიტამინს საკვებიდან ჭამამდე. Flip მეშვეობით სლაიდების სანახავად ჩემი ათეულში მწვერვალებით ამისთვის ვიტამინი ა

2 - ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი, რადგან ისინი მაღალია ამდენი ნუტრიენტები და ასე გემრიელი. ერთი ტკბილი კარტოფილი შეიცავს დაახლოებით 900 მიკროგრამას ვიტამინს, ასევე ბევრი ვიტამინი C, რკინის, კალიუმის და ბოჭკოვანი.

3 - მოხარშული spinach

მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მაღალია ვიტამინი A, ისპანახი ასევე მაღალია ვიტამინ K- ზე და უმეტეს წიაღში, კალციუმის და მაგნიუმის ჩათვლით. ეს ასევე დაბალია კალორია, ამიტომ ქმნის ძალიან ჯანსაღი მხარე კერძი. ერთი ჭიქა მოხარშული spinach აქვს 943 მიკროგრამი ვიტამინი A, ასე რომ საკმარისი მთელი დღის განმავლობაში.

4 - Butternut Squash

ზამთრის Squash როგორც ჯგუფის მაღალია ვიტამინი A, მაგრამ butternut squash შეიცავს საუკეთესო. ეს არის ასევე მაღალი კალიუმის, კალციუმის და ვიტამინის C. მაგრამ მას არ აქვს ძალიან ბევრი კალორია. ერთი ჭიქა მოხარშული კვადრატული კვერცხი აქვს 82 კალორია.

5 - სტაფილო

სტაფილო ძალიან კარგად არის ცნობილი ვიტამინის ატში. სინამდვილეში, ერთი საშუალო ზომის სტაფილო შეიცავს 509 მიკროგრამას ვიტამინის ა. კარტოფილი ასევე მაღალია კალციუმის, კალიუმის და ვიტამინ K. ნედლეულის სტაფილოში. hummus, მაგრამ ისინი ასევე კარგი on სალათები. მოხარშული სტაფილო ძალიან გემრიელია.

6 - კანალალოუ

Cantaloupe მაღალია ვიტამინი A, და ეს ქმნის ჩემი სია, რადგან ეს ასე მრავალმხრივი. ეს არის სრულყოფილი ზაფხულში სალათის სალათები ან ყველა თავისთავად. Cantaloupe კუბურები ერთი ჭიქა 270 მგ ვიტამინია. ეს ასევე მაღალია ვიტამინი C და კალიუმის და ასევე მაგნიუმის კარგი წყარო.

7 - წითელი ბელი Peppers

წითელი წიწაკა (ან ტკბილი წიწაკა) სასიამოვნო და არომატულია. ერთი წიწაკა შეიცავს მხოლოდ 37 კალორიას და 187 მიკროგრამას ვიტამინის A (და უფრო მეტია, ვიდრე დღევანდელი ვიტამინი C. მათ სასიამოვნო წითელი ფერის სალათებს და მხარეთა კერძებს აძლევს.

8 - მანგოსი

ერთი მანგოს აქვს 181 მიკროგრამი ვიტამინი A და მეტი ღირებულების ვიტამინი C და ჯანსაღი დოზა ვიტამინი Mangos ასევე დიდი ნაყოფია smoothie ინგრედიენტები.

9 - შავი თვალი ბარდა

შავი ფერის ბარდა არ აქვს იმდენი ვიტამინი, როგორც მუქი მწვანე, ფორთოხალი და წითელი ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ ერთი ჭიქა აქვს დაახლოებით 60 მიკროგრამი. მას ასევე აქვს უამრავი ბოჭკოვანი, ცილის, და ვიტამინის სამართლიანი ოდენობა, დაახლოებით 160 კალორია. ლეგამი არის წითელი ხორცით ჯანსაღი ალტერნატივა, მაშინაც კი, თუ არ ხართ ვეგეტარიანული.

10 - გარგარი

გარგარი მაღალია ვიტამინის და კალიუმის, მაგრამ დაბალია კალორია. ერთი ჭიქა გარგარის აქვს 158 მიკროგრამი ვიტამინი A, 79 კალორია და 3 გრამი ბოჭკოვანი. გარგარი კარგი snack ხდის ყველა თავისთვის ან მუჭა კაკალი.

11 - მოხარშული ბროკოლი

ბროკოლი არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც დატვირთულია ამდენი ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. ერთი ჭიქა მოხარშული და დაჭრილი ბროკოლი დაახლოებით 120 მიკროგრამი ვიტამინი A და მხოლოდ 54 კალორია.

_{წყაროები:}

_{ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტი. "დიეტური ცნობის მიღება: ვიტამინები." Http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Detary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A- ვიტამინი- K-Arsenic-Boron-Cromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molbdenum-Nickel-Silicon -ნადაიდი-და- Zinc.aspx.}

_{დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი ფაქტების ფურცლის ჯანმრთელობის პროფესიონალები." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.}

_{ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური ეროვნული სარეზერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}