Ვიტამინი მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

ვიტამინი A არის ვიტამინების ცხიმიანი ხსნადი ოჯახის წევრი, რომელიც ასევე შეიცავს ვიტამინ D , ვიტამინ E და ვიტამინ K.

მნიშვნელოვანია ნორმალური ხედვა, ადეკვატური ზრდა და საკანში გაყოფა და დიფერენცირება. ეს აუცილებელია იმუნური სისტემის ფუნქციისთვის, რადგან აუცილებელია სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოება, რომლებიც ეხმარება ინფექციებს. თქვენ ასევე საჭიროა ვიტამინი A ჯანმრთელი კანისა და ლორწოვანი გარსისთვის.

ვიტამინი დეფიციტი იშვიათად ვითარდება განვითარებულ ქვეყნებში, მაგრამ როდესაც ეს ხდება, შეიძლება გამოიწვიოს ვიზუალური პრობლემები და დაკარგოს ჯანსაღი იმუნური სისტემის ფუნქცია.

მეცნიერების, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიები, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება განსაზღვრავს დიეტის მითითებას (DRI) ვიტამინი A ასაკისა და სქესის მიხედვით. ეს არის ყოველდღიური თანხა, რომელიც საჭიროა საშუალოდ ჯანსაღი ადამიანისთვის, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო საკითხები, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს თქვენი ვიტამინის მოთხოვნების შესახებ.

დიეტური ცნობის მიღება

მამაკაცი
1-დან 3 წლამდე: რეტინოლის საქმიანობის ეკვივალენტთა 300 მიკროგრამი (MCG RAE) დღეში
4 დან 8 წლამდე: 400 მგგ RAE დღეში
9 დან 13 წლამდე: 600 მგგ RAE დღეში
14+ წელი: 900 მგგ RAE დღეში

ქალი
1-დან 3 წლამდე: 300 მგგ-ს RAE დღეში
4 დან 8 წლამდე: 400 მგგ-ს RAEs დღეში
9 დან 13 წლამდე: 600 მგგ RAE დღეში
14+ წელი: 700 მგგ RAE დღეში

ვიტამინი A გვხვდება როგორც მცენარეთა, ასევე ცხოველური წყაროებიდან.

ვიტამინი A ან რეტინოლი, კარაქის, კვერცხის იოლკის, თევზის, ღვიძლის, ხორცი და მთელი რძეა.

ვიტამინის A მცენარეული წყაროები ეწოდება პროვიტამინს კაროტეოიდებს და მოიცავს ბეტა კაროტინის, ალფა-კაროტინის და ბეტა-კრიპტოქსანტინს. შენი სხეული იღებს წინამორბედებს და აკონვერტებს მათ ვიტამინის სახით.

კაროტეოიდები გვხვდება მუქი მწვანე და ყვითელი ბოსტნეულით, ასევე ფორთოხლის ხილით და ბოსტნეულით.

ვიტამინი დამატებების

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი კიბოს მქონე ადამიანებს აქვთ ვიტამინის დაბალი დონე სისხლში. და რადგან ვიტამინი A ჩართულია უჯრედის დიფერენცირებაში, ზოგიერთმა ადამიანმა რეკომენდირებულია ვიტამინის მიღება სიმსივნეების სამკურნალოდ ან თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ამ რეკომენდაციისთვის არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს. სიგარეტის მწეველების შემთხვევაში, ბეტა-კაროტინის შემცველობის მიღება შესაძლოა რეალურად გაზარდოს კიბოს რისკზე.

თქვენ უკეთესად იღებთ თქვენი ვიტამინის მიღებას ხილისა და ბოსტნეულისგან და სხვა კვების წყაროებიდან და არა დამატებებისგან. ალბათ ყველა სხვა სასარგებლო ნაერთების გამო.

მაგრამ თუ იღებთ ვიტამინის დამატებების მიღებას, ფრთხილად იყავით, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ. სინამდვილეში, ფეხმძიმე ქალები არ უნდა მიიღონ ვიტამინი დამატებების გარეშე ექიმთან საუბარი.

პრეპარატი ვიტამინის დიდი დოზების მიღება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ვიტამინი A ტოქსიკურობის შედეგად. მედიცინის ინსტიტუტი მიზანშეწონილია ტოლერანტული ზედა დონე 3000 მგგ-ს RAE დღეში. ვიტამინი A ტოქსიკურობის შეიძლება გამოიწვიოს დაბადების დეფექტების, ღვიძლის abnormalities და შემცირებული ძვლის მინერალური სიმკვრივის, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზის.

_{წყაროები:}

_{მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილების ეროვნული აკადემიები. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." მიღებულია აპრილი 4, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი ა" მიღებულია აპრილი 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/}

_{ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები, დიეტური დანამატების ოფისი. "ვიტამინის ფაქტობრივი ფურცელი პროფესიონალებისთვის .2014 წლის 4 აპრილისთვის ხელმისაწვდომი.}