Lifestyle ცვლილებები გრძელვადიანი წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობა
სიმსუქნე არის ერთ ერთი ყველაზე ჯანმრთელობის პრობლემები წინაშე დგას ამერიკელები დღეს. მოზრდილებში დაახლოებით ორ მესამედზე მეტია მაღალი წონა ან სიმსუქნე და ამ დამატებითი წონის გარშემო ტარდება ყოველწლიურად 300 000-ზე მეტი სიკვდილი.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ეროვნული ცენტრის სტატისტიკის მიხედვით, სიმსუქნეების რიცხვი ჯერ კიდევ იზრდება, მიუხედავად იმისა, რომ 45 მილიონი ამერიკელები ყოველწლიურად დიეტაზე წავიდნენ.
მედიცინის ინსტიტუტის დასკვნაში ნათქვამია, რომ ამერიკელები წელიწადში 33 მილიონზე მეტს ხარჯავს წონის შემცირების პროდუქტებზე.
მნიშვნელოვანი სხეულის Fat ფაქტები
- სიმსუქნის დეფინიცია მამაკაცების 25% -ზე მეტი სხეულის ცხიმიანია და ქალების 30% -ზე მეტია.
- არაჯანსაღი წონა ან სიმსუქნე შეიძლება გაზარდოს ფატალური დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და გულის დაავადება.
- ამერიკული დიეტური ასოციაციის კვლევამ აჩვენა, რომ სხეულის მასის 5- დან 10 პროცენტამდე შემცირება მნიშვნელოვნად შეამცირებს სისხლის წნევას და ქოლესტერინის დონეს.
- წარმატებული წონის დაკარგვა უფრო სავარაუდოა, როდესაც თქვენ გაქვთ ჯანდაცვის პროვაიდერების გუნდის მხარდაჭერა, მათ შორის ექიმები, დიეტრიკოსები და თერაპევტებიც კი.
წონაში და შეინახეთ იგი სიცოცხლისთვის, თქვენ უნდა იპოვოთ წონის დაკარგვა პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და დაგეხმარებათ გაგიწიოთ საჭირო ცხოვრების წესის ცვლილებები. კარგი პროგრამის ქვაკუთხედი მოიცავს პერსონალურად დიეტასა და სავარჯიშო რეჟიმს, რომელიც ადრინდელ მდგომარეობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ პრეფერენციებს გულისხმობს, როგორიცაა დიაბეტი და მაღალი წნევა.
საუკეთესო პროგრამები ასევე გთავაზობთ მხარდაჭერას, როგორიცაა chatroom ან წონის დაკარგვა buddy, რათა დაგეხმაროთ დარჩენა მოტივირებული და გამყარებაში თქვენი ცხოვრების წესის ცვლილებების კიდევ დაკარგა წონა.
სამწუხაროდ, ბევრი პოპულარული დიეტი განკუთვნილია სწრაფ შედეგებზე და არ მოგაწვდით ხელსაწყოს გრძელვადიანი წონის შენარჩუნებას.
წარმატებული გრძელვადიანი წონის დაკარგვის გასაღები არის "დიეტაზე" ნაკლებად ფოკუსირება, რაც მოკლევადიანი რეაგირების საშუალებას იძლევა და უფრო მეტად ცხოვრების წესის ცვლილებები, პირველ რიგში ჯანსაღი ჭამა და რეგულარული ვარჯიში . შენი მიზანი უნდა იყოს ჯანმრთელობის, არ გამოჩენა, თქვენი პრიორიტეტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი წონის დაკარგვა ცხოვრების წესის შეცვლა უნდა შეიცავდეს ორივე დიეტა და ვარჯიში.
დიეტა და ცხოვრების წესი მინიშნებები წონის დაკარგვა
- შეადგინე სია. სანამ წასვლა ბაზარზე, დაგეგმოთ თქვენი ყოველკვირეული კვება და შექმნას თანმხლები სასურსათო სია.
- გამყარებაში წყალი. გამოტოვეთ მაღალი კალორიური სასმელები, როგორიცაა სოდა, ხილის სუფთა და ლამაზი ყავის სასმელები. შაქრის ან წვენის დაახლოებით 12 ცხვირიდან შაქრის დაახლოებით 9 პაკეტი და 150 კალორიასთან ახლოს. Smoothies და ყავის სასმელების ხშირად 250 -500 კალორია, გარდა whipped კრემი. ამის ნაცვლად, აირჩიოთ დაბალი ან არა-სასმელი სასმელები, როგორიცაა მწვანე ჩაი ან ნაყოფირებული წყალი.
- შევსება ბოჭკოზე. შეავსეთ ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული, ვიდრე მაღალკალორიული ნივთები, რომლებიც გაცილებით სჭირდებათ.
- მონიტორინგი გასახსნელად. სახლში, განზავებული კომერციული სალათი გასახდელი ერთად Splash ვაშლის სიდრი ძმარი ან ლიმონის წვენი. რესტორანში, შეუკვეთე შენი გასახდელი მხარეს ან მოითხოვეთ ნავთობი და ძმარი.
- მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს. ერთი ჭიქა ღვინო დაახლოებით 100 კალორიაა. გარდა ამისა, ღვინო შეიძლება შეამციროთ თქვენი სისხლი შაქარი და თქვენ მშიერი.
- მიიღეთ წილი სწორი. როდესაც ჭამთ, პირველ რიგში შეავსეთ ნახევარი თქვენი ფირფიტებით ან steamed ბოსტნეულით, შემდეგ შეავსეთ მეორე ნახევარი პროტეინისა და სახამებლის თანაბარი ნაწილებით, რომლებიც არ არიან ცხიმიანი.
- ფეხით მეტი. პარკის ადგილზე შემდგომი მაღაზიიდან დამატებითი ფეხით თქვენი ყოველდღიური რუტინული. მიიღეთ ლიფტის ნაცვლად კიბეები.
- გავიდნენ გარეთ. მიიღეთ გარეთ თქვენი ძაღლი ან ოჯახის როდესაც ამინდი ლამაზია. ფეხით პარკში, წავიდეთ ველოსიპედით ride ან თქვენი ადგილობრივი საცურაო აუზი.
- იზრდება ბაღი. იზრდება თქვენი საკუთარი ბოსტნეული და დაწვა კალორია, როდესაც თქვენ მებაღეობის.