ვიტამინი D არის აუცილებელი ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომელსაც თქვენი სხეული საჭიროებს კალციუმის შეწოვის რეგულირებას. დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს დასუსტებული, brittle ძვლები. ბავშვები, რომლებსაც საკმარისი დრო არ აქვთ, შეიძლება გამოწვეული იყოს დაავადების გამოწვევად, რის შედეგადაც ვიტამინის დეფიციტის მქონე მოზრდილები უფრო მეტი რისკია ოსტეოპოროზისთვის.
D ვიტამინის სათანადო ყოველდღიური მიღება შეადგენს 200-დან 600-მდე საერთაშორისო ერთეულს (IU); თუმცა ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს ციფრები უნდა გაიზარდოს.
სამი უნცია ორაგულის შეიცავს დაახლოებით 800 სე, რძის ჭიქა აქვს მხოლოდ 100 სე, და ერთი ემსახურება გამაგრებული საუზმე მარცვლეულის ჩვეულებრივ დაახლოებით 40 IU ვიტამინი დ
ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ ძვლის ტკივილი და კუნთების სისუსტე, თუმცა სიმპტომები შეიძლება იყოს ძალიან მსუბუქი.
ბავშვები, რომლებიც rickets განიცდიან რბილი ძვლები და skeletal deformities. დეფიციტი მოზრდილებში გამოიწვევს ოსტეოალაციას, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენი ძვლები სუსტდება. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია შეამოწმოს ტესტები, რომლებიც გაზომებენ 25-ჰიდროქსიდის ვიტამინის დონეს
სისხლში D ვიტამინის არასაკმარისი დონე ასოცირებულია სხვა ჯანმრთელობის პირობებთან, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გაფანტული სკლეროზი და ზოგიერთი კიბოს ფორმები. თუმცა, უფრო მეტი კვლევა საჭიროა, რათა დადგინდეს, თუ ვიტამინი D შეუძლია თავიდან აიცილოს ან მკურნალობა რომელიმე ამ დარღვევები.
D ვიტამინის დეფიციტის მიზეზები
არ ჭამს საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ D და არ მიღების საკმარისი მზე ექსპოზიციის შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი D დეფიციტი.
ძუძუთი კეთრი, ხანდაზმული მოზარდები, სახალხო დამცველი პირები და მუქი კანის მქონე ადამიანები ვიტამინის დეფიციტის მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცხიმოვანი შთანთქმის პრობლემები, ისეთი პირობების გამო, როგორებიცაა კრონის დაავადება, კისტოზური ფიბროზი, კუჭის შემოვლითი ქირურგია ან ღვიძლის ან თირკმლის პირობები.
საჭიროა ვიტამინი D- ს გამოსაყენებლად, მაგრამ მხოლოდ 5-დან 30 წთ-ს მზის ექსპოზიციის მიღება თქვენს სახეზე, იარაღზე, ფეხებზე ან კვირაში ერთხელ ორჯერ მზის სხივების გარეშე საკმარისი ვიტამინის D პროდუქტის სტიმულირებისთვის. გადაჭარბებული მზე ექსპოზიცია ზრდის კანის კიბოს რისკს, ამიტომ მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ მზისგან და შეზღუდავთ სათრიმლავი საწოლების გამოყენებას.
ვიტამინი D არ არის ბუნებრივად ბევრი საკვები; თუმცა ზეთოვანი თევზი და განსაკუთრებით ღვიძლის ზეთი მდიდარია ვიტამინი D. ღორის ღვიძლი, კვერცხი და ყველი ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობას. ვიტამინი D ემატება რამოდენიმე საკვებს, როგორიცაა რძე და გამაგრებული საუზმე მარცვლეული.
შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი ვიტამინი D?
შენი სხეული ინახავს ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი D, მაგრამ ზედმეტი მზე ექსპოზიცია არ იწვევს ვიტამინი D ტოქსიკურობას. ძალზედ მწვავე ვიტამინი მიიღება საკვებიდან - გამაგრებული საკვებისგან - თუ თქვენ არ აღემატება დიდი რაოდენობით cod ღვიძლს.
ვიტამინი D ხელმისაწვდომია როგორც ზედმეტად- counter ჩანართი. მაგრამ რადგან თქვენი სხეული ინარჩუნებს ცხიმიან ხსნად ვიტამინებს დიდი ხნის განმავლობაში, ვიტამინი D- ის დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, რომელიც იწვევს გულისრევაზე, ღებინებაზე, მადის დაკარგვას, შეკრულობას, სისუსტეს და წონის დაკარგვას.
ვიტამინის დონის მაღალი დონე შეიძლება ასევე გაზარდოს კალციუმის სისხლში, რაც შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაბნეულობა და არანორმალური გულის რითმები.
ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მნიშვნელოვანია ვითანამშრომლოთ ექიმთან, სანამ ვიტამინი D დამატებების მიღებამდე. და დაიცავით ეტიკეტების მიმართულებები, თუ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი სხვაგვარად გიჩვენებთ.
წყარო:
დიეტური დანამატები ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში. "დიეტური ჩანართი ფაქტი ფურცელი: ვიტამინი დ." ამოქმედდა 29 თებერვალი, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.