კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 277
მსუქანი - 14 გრ
წებოები - 35 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ დრო 15 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურეობა 2
ნუ ფიქრობთ, რომ ტოსტერები მხოლოდ პურისთვის არიან. მიიღეთ მზად ახალი საყვარელი საუზმე. ეს "სადღეგრძელო" რეცეპტი არის ჯანსაღი გზა, რომელიც ემსახურება ტკბილი კარტოფილით და ტკბილი და არომატული და მრავალჯერადი ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტებია, ასევე არ დახვეწილი ფქვილი.
ტკბილი კარტოფილი კარგი საკვები ნივთიერებებია, როგორიცაა ვიტამინი C და მანგანუმი, ასევე ისინი შევსება ბოჭკოვანი. ისინი ასევე არიან ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო - ტკბილი კარტოფილში ფიტონოტრიენტები, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე პურის ნაჭერი მოგცემთ.
იმისათვის, რომ ეს სადღეგრძელო გამორთოთ, ჩვენ ასევე ვამაგრებთ ბოჭკოვანი მდიდარი კივიფრუტი და არომატული გულის ჯანსაღი ნუშის კარაქი . დაამატა ბონუსი: შეგიძლიათ 15 წუთიანი რეცეპტის შესრულება.
შემადგენლობა
- 1 საშუალო ტკბილი კარტოფილი, peeled ან unpeeled
- 3 tablespoons ნუშის კარაქი
- 1/2 ჩაის კოვზი თაფლი
- 1/4 ჩაის კოვზი გლიდან
- 2 საშუალო კივი, peeled ან unpeeled
მომზადება
1. ნაჭერი ტკბილი კარტოფილის სიგრძე 1/4-inch ნაჭრებად.
2. პატარა თასი, აურიეთ ნუშის კარაქი, კოჭა და თაფლი ერთად კომბინირებამდე.
3. სადღეგრძელო ტკბილი კარტოფილის ნაჭრები ტოსტერის მაღალ კონცენტრაციაზე ტკბილი კარტოფილი ნაჭრებისთვის რბილი და მოხარშული. შენიშვნა, შეიძლება დაგჭირდეთ 2 ან მეტი ჯერ სადღეგრძელო, რათა მიიღოთ ისინი ამ სახელმწიფოში.
4. ერთ მხარეს გადააფრიალებული ტკბილი კარტოფილის ნაჭრების ნაჭერი ნუშის-კოჭა-თაფლის ნარევით და კივის ნაჭრებით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ნებისმიერი სახის თხილის ან თესლის კარაქი შეიძლება შეიცვალოს ნუშის კარაქი. Peanut ან მზესუმზირის სათესლე კარაქები დიდი, ძალიან, და ყველას აქვს მსგავსი კალორი პროფილი. დამატება ფენას საბერძნ იოგურტი თხილის კარაქზე, რათა უზრუნველყოს ცილის გაზრდა. იყიდება კალიუმის გაზრდა, სვოპის ბანანის ნაჭერი for კივი.
თუ თქვენ გაქვთ ახალი ან გაყინული კენკრა მოსახერხებელი, გამოიყენეთ მათ ნაცვლად კივი დამატებითი ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებით. შემდგომში ცვლილებების შეტანის შემდგომ შეცვალეთ გოგრის ღვეზელი ნაჭერი ადგილზე.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ ამ საუზმეზე წასვლა გინდა, დააყენა ნაცრისფერი ერთად სენდვიჩის მსგავსად, კილინში ჩაასხით და ჭამეთ. წყვილი კრემისებური კაკაოს ლაქა ლატე ან მესამე ჭიქა ბალახის იოგურტი დაბალანსებული საუზმეზე.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თითოეული კარტოფილის ნაჭერი სადღეგრძელო ციკლის მეშვეობით რამდენჯერმე. შეინახეთ ტოსტერი დაბალ-საშუალოზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუშვით ის მრავალრიცხოვანი ციკლები, რომ არ დაენახოთ.