ვიტამინი E არის ვიტამინების ცხიმიანი ხსნადი ოჯახის წევრი, რომელიც ასევე შეიცავს ვიტამინ D , ვიტამინ K და ვიტამინ A. თქვენი სხეული იყენებს ანტიოქსიდანტს, რათა დაიცვას უჯრედები თავისუფალი რადიკალური დაზიანებისგან. ეს ასევე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის კომპონენტად და ხელს უწყობს სისხლძარღვთა თავიდან აცილებას.
ბუნებრივი ვიტამინი E რვა სხვადასხვა ფორმით არსებობს, მაგრამ ალფა- (ან α-) ტოკოფეროლი ერთადერთი ფორმაა, რომელიც აღიარებულია ადამიანის მოთხოვნებთან.
ნედლი და შემწვარი თხილი და თესლი, მცენარეული ზეთები, მარცვლეული და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული არის ყველა კარგი წყარო ვიტამინი E.
დეფიციტი იშვიათია და ჩვეულებრივ გამოწვეულია ანთების საწინააღმდეგო კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, რომლებიც ხელს უშლიან შთანთქმის საშუალებას. სიმპტომები მოიცავს ნერვის, კუნთების და თვალის პრობლემებს და დასუსტებულ იმუნურ სისტემას.
მეცნიერების, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიის ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება განსაზღვრავს დიეტური მითითებების მიღებას ვიტამინ E- ს ასაკის მიხედვით, მაგრამ ორივე სქესისთვის იგივეა. ორსული და ძუძუთი ქალი არ საჭიროებს დამატებით ვიტამინს E.
ამ DRI- ებს წარმოადგენენ საშუალო ჯანსაღი ადამიანი, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანმრთელ მიმწოდებელს თქვენს ვიტამინ E- ს შესახებ.
დიეტური ცნობის მიღება
1-დან 3 წლამდე: დღეში 6 მგ
4 დან 8 წლამდე: დღეში 7 მგ
9 დან 13 წლამდე: დღეში 11 მგ
14+ წელი: 15 მგ. დღეში
ვიტამინი E დანამატები, რომლებიც იყენებენ სხვა ანტიოქსიდანტებსა და თუთიქსს, იყენებენ წარმატებით შეამცირონ მოწინავე მაკულარული დეგენერაციის რისკი. ვიტამინი E დამატებების ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ საჭიროა მეტი კვლევა.
ვიტამინი E დამატებების ასევე რეკომენდირებულია პრევენციის გულის დაავადება - ალბათ იმიტომ, რომ მისი "სისხლის thinning" თვისებები.
ადრეული კვლევების შესწავლა ვარაუდობდნენ, რომ ქალებს, რომლებსაც ვიტამინის ყველაზე დაბალი ინექციები ჰქონდათ გულის დაავადების ყველაზე დიდი რისკი, მაგრამ კლინიკურ კვლევებში არ არის მითითებული, რომ დანამატების მიღება გულის დაავადების რისკს ამცირებს.
დამატებითი ვიტამინ E- ს ასევე ეხმარება შემეცნებით ფუნქციონირება სიბერტეში შემეცნებით ფუნქციონირებაში - ადრეულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ნაკლებად შემეცნებითი ვარდნა ადამიანებში ვიტამინ E- ს მდიდარი დიეტის მქონე პაციენტებში, მაგრამ მოგვიანებით კვლევებმა არ გამოიღო რაიმე სარგებელი.
ამდენად, ვიტამინ E საჭიროა, იმ ადრეულ გამოკვლევებში გამოვლენილი ჯანმრთელობის პოტენციალი, სავარაუდოდ, ჯანსაღი დიეტისა და სხვა ფაქტორების გამო, და არა სპეციფიკური ვიტამინის მიღებასთან დაკავშირებით.
შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან დიდი ვიტამინი?
მიუხედავად იმისა, რომ კვების წყაროების ვიტამინ E არ ჩანს პრობლემა, შეგიძლიათ მიიღოს ძალიან ბევრი დანამატი ფორმა. გადაჭარბებული რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ნორმალური სისხლის შედედებისგან, და მას შეუძლია ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან.
მედიცინის ინსტიტუტმა განაპირობა შეზღუდული ზედა ზღვარი ვიტამინის E დამატებების დროს დღეში 1000 მგ. მაგრამ ვილაპარაკოთ ექიმთან ვიტამინ E დამატებების მიღებამდე.
წყაროები:
ეროვნული სათემო ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტი. "AREDS ფორმულირება და ასაკი დაკავშირებული Macular დეგენერაცია." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი E ფაქტი ფურცლის ჯანმრთელობის პროფესიონალები." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
ბუნებრივი მედიკამენტები. "ვიტამინი E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიის ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.