გრილის ზოლი არის შიდა ტრავმის კუნთების საერთო დაზიანება. კუნთების თავსებადი, როგორც დანამატებით , შედგება ექვსი კუნთისგან, რომლებიც შიდა მენჯისგან შიგნიდან ღებულობენ შიდა ბარძაყის ძვლისგან. თუ ეს კუნთები გადიან მათ ფარგლებს გარეთ, შეიძლება გამოიწვიოს შტამი.
ნაკლებად მძიმე შტამები იწვევს დისკომფორტს და ანთებას, მაგრამ სხვაგვარად დატოვებს კუნთს. უფრო მწვავე შტამები კუნთების გაანადგურებს, რაც იწვევს უკიდურეს ტკივილს და ხელს უშლის პირის მობილურობას და / ან მოძრაობის მოძრაობას.
ეს დაზიანებები სპორტსმენებში, როგორიცაა sprinters, ფეხბურთელები, weightlifters და ფეხბურთელები, რომლებიც უნდა აწარმოებს, dodge, squat, შეცვლა მიმართულებები, ან abnormally ვრცელდება მათი stride. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ყოველდღიური სპორტსმენების, რომლებიც ვერ მონაკვეთის ან თბილი სწორად ადრე ჩართვით საქმიანობაში.
როდის უნდა იხილოთ დოქტორი Groin Pain- ის შესახებ
სპორტსმენი, ზოგადად, აღიარებს გროვის დაძაბვას მომენტში. თუ ეს არ არის მწვავე, ბევრს უბრალოდ საშუალებას მისცემს დრო აღდგენას და გააკეთოს ის, რაც მათ შეუძლიათ შეაჩერონ ნებისმიერი შეშუპება. უფრო მძიმე შემთხვევებში, როდესაც ის ხელს უშლის პირის ფეხით, დგომა, ან ღამით სუნთქვის უნარი, შეიძლება დაზიანდეს ექიმმა.
იშვიათ შემთხვევებში გრანიანი დაზიანებები შეიძლება გამოიწვიოს სრული კუნთების დაზიანებით, იმ პირობით, რომ შეიძლება ოპერაცია მოითხოვოს დაღლილი ბოლოების აღდგენა. თუმცა, უმეტესწილად, მძიმე შტამიც კი უპასუხებს არასპეციფიკურ მკურნალობას და რეაბილიტაციას; ქირურგია ყოველთვის განიხილება ბოლო კურორტზე.
თუ თქვენ განიცდიან გრინი შტამს და შეძლებენ მართოთ, მაგრამ ცოტა დისკომფორტი, ხუთ ნაბიჯს უნდა გადაიღოთ, რათა გაიაროთ აღდგენა და მინიმუმამდე გართულებები:
1 - შეაჩერე ყველაფერი და დასვენება
"არ არის ტკივილი, არ მოგება" უბრალოდ ცუდი რჩევაა. ტკივილი გაფრთხილების ნიშანია, რომ რაღაც არასწორია. ეს შეიძლება იყოს წითელი დროშა სიგნალიზაცია, რომ გაცილებით პატარა ან ნიშანი უფრო სერიოზული იყოს. თუ არსებობს შტამი, ზოგადად იცი. ექიმები ასეთ დაზიანებებს გულისხმობენ:
- Grade I: რბილი დაზიანება მინიმალური და არა ინვალიდობით
- Grade II: ზომიერი დაზიანება ჩარევა დიდი მოძრაობა, როგორიცაა გაშვებული ან jumping
- Grade III: მძიმე დაზიანება ჩარევა ფეხით და თან ახლავს ტკივილი, შეშუპება, bruising, და კიდევ spasms
მომენტში თქვენ განიცდიან groin ტკივილი დროს exercise, შეწყვიტოს. თუ ის იწვევს ნაღვლის მწვავე ან მწვავე გროვში, უკან დახევას და ცოტათი დასვენება.
თუ, მეორე მხრივ, მწვავე ტკივილია, ყველაფერი შეაჩერეთ, დასხდნენ და გამოიყენეთ რაისმა მეთოდი, რათა განისაზღვროს დაზიანება. ღორის მეთოდი პირველადი დახმარების ერთ-ერთი ყველაზე რეკომენდებული ფორმაა და მოიცავს ოთხი კომპონენტის: დანარჩენი, ყინულის, შეკუმშვისა და ტრავმის მომატებას.
2 - ვრცელდება ყინულის დაზიანება
ერთხელ თქვენ შეაჩერეთ საქმიანობა, ან იჯდეს ან მოტყუება. ყინულის დაზიანებისას, შეამცირებს შეშუპებას და შეამცირებს სისხლს, რომელიც შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს ანთება და სისხლჩაქცევები.
თუ არ გაქვთ ცივი პაკეტი, მაგრამ ახლოს არის სამზარეულო, დაიბანეთ ბარდა გაყინული ჩანთა ან შეავსოთ პლასტიკური ჩანთა ყინულით. არ გააკეთოთ საერთო icing შეცდომა და ვრცელდება პაკეტი პირდაპირ კანის. უფრო მეტიც, დაფარავს ყინულის შეკვრა ქსოვილზე ან ქაღალდის პირსახოციებზე, რათა თავიდან აიცილონ frostbite.
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ყინულის ტრავმა 15-დან 20 წუთის მაქსიმუმამდე . ყვავის კარგი წესი არის ყინულის ტერიტორია 15 წუთი, ყოველ საათში პირველ დღეს. ამის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, საჭიროა ტკივილის შემსუბუქება და შეშუპება.
თუ შეშუპება სამი დღის შემდეგ არ ჩნდება, იხილეთ ექიმი.
3 - გამოიყენეთ შეკუმშვის საფარი შეამციროს შეშუპება
გამოყენებისას ელასტიური შეკუმშვის შევსება შეიძლება დაეხმაროს ტკივილს და შეამციროს შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ელასტიური პენსიები ან სპეციალური წინასწარ დაჭრილი groin tape ადვილად ყველაზე ადგილობრივი აფთიაქები.
მას შემდეგ, რაც ყინულის დაზიანებისას, გადაიტანეთ ბარძაყის მყისიერად და გააგრძელეთ ყინვაგამტარობა მეშვეობით bandage ან ფირზე. არ გადაიტანოთ ეს ძალიან მჭიდროდ, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ქვეშ დაზიანება თავად. გაიგებთ, თუ ძალიან მჭიდროა, როდესაც ტკივილია, ფრჩხილის სენსაცია, numbness, ან coolness კანის.
შეკუმშვის ჩამორჩენას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტაბილურობას დაზიანებას, როგორც ერთ კვირაში დაუბრუნდებით საქმიანობას.
თუ გრძნობთ, რომ კვლავ საჭიროა შეკუმშვის გადატანა სამი დღის შემდეგ, შეიძლება დრო ექნათ ექიმთან და დაზიანდეს დაზიანებები.
4 - შესრულება ნაზი გაჭიმვა
ნაზი გაჭიმვა შეიძლება დაიწყოს, როდესაც შეშუპება განიმუხტა და ტკივილი აკონტროლებს, როგორც წესი, კვირაში ან იმდენად. დაიწყეთ ძალიან ნელა და ნაზად გაზრდის მოძრაობის დიაპაზონს ჰიპსა და ბარძში, როგორც თქვენ გააუმჯობესებთ.
ფრთხილად არ უნდა overstretch. ფოკუსირება იმის ნაცვლად, რომ გაღიზიანება გრავიტაციის საშუალებას გაძლევთ გახსნას groin ფართობი. სავარჯიშო, როგორიცაა მჯდომარე გრანი მონაკვეთი (aka პეპელა მონაკვეთი ) უზრუნველყოფს უფრო სტაბილური საფუძველი, ვიდრე იდგა უქმნის. უბრალოდ იჯდეს ორი ოთხი წუთის თავდაპირველად გარეშე აიძულა არაფერი ან თუნდაც მოძრავი. გაგიკვირდებათ, რამდენი გროვილი გაიხსნება, თუ დრო მოგცემთ. თუ ყველა ტკივილია, უბრალოდ შეაჩერეთ. ნუ დააყენებთ მას.
როგორც თქვენ უფრო ძლიერი და იწყება მოქნილობა, შეგიძლიათ დაიწყოს გაფართოების უფრო ფართო groin გაჭიმვა წვრთნები .
5 - დაბრუნება სპორტში Slowly
გრიპის დაზიანების შემდეგ მნიშვნელოვანია სპორტის დაბრუნებამდე . ძალიან მალე შეიძლება გაიზარდოს თქვენი დაზიანების რისკი ან ქრონიკული გროვის ტკივილის განვითარება. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ან მორეციდივე groin დაზიანება, ყველა ძალისხმევა სანახავად სერტიფიცირებული პროფესიონალი, რომელიც სპეციალიზდება სპორტული დაზიანებები. ეს შეიძლება მოიცავდეს:
- ფიზიკური თერაპევტები, რომლებიც მკურნალობენ ექიმების დიაგნოზით
- ექიმები, რომლებსაც აქვთ მომზადებული სხვადასხვა სახის კუნთოვანი პირობების მკურნალობა
- სერტიფიცირებული ათლეტური ტრენერები, რომლებიც მხოლოდ სპორტსმენებთან მუშაობენ
> წყარო
> Tyler, T .; სილვერსი, ჰ .; გერჰარდტი, მ .; et al. "Groin დაზიანებები სპორტულ მედიცინაში." სპორტული ჯანმრთელობა. 2010 მაისი; 2 (3): 231-236.