როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ სარგებელი Pilates , ზოგჯერ ჩვენ გვერდის ავლით პრაქტიკული სარგებელი შეუძლია გადაადგილება უკეთესი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამის ნაცვლად, Pilates გვერდითი ეფექტები ბინა ABS და აღარ, leaner look ითამაშოს ჩვენი კულტურული biases და პირველი რამ აღნიშნული. მაგრამ ჯოზეფ Pilates დაინტერესდა შექმნის სისტემა სწავლება, რის შედეგადაც ორგანოების რომ გადავიდა gracefully და ეფექტურად მთელი ცხოვრება, არა მხოლოდ სტუდიაში, mat, ან სპორტული გარემოში.
მოდი ვნახოთ, როგორ აუმჯობესებს Pilates რეგულარულ ცხოვრებას, რაც მათ უსაფრთხოდ და უფრო დაბალანსებულს ხდის. სამი მაგალითის შედარებით, ფეხით, სტეპინგზე და მიაღწია და შემდეგ მივყავართ Pilates მოძრაობის, Hip დიფერენცირების, მხრის სტაბილურობისა და სტაბილური როტაციის სამი საფუძველი, გაიგებთ, როგორ იმოქმედებს Pilates ძალა, მოქნილობა და ბალანსი ყოველდღიურ მოძრაობაში.
ცნობიერების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღი, რომელსაც შეუძლია სიცოცხლის ნებისმიერი ასპექტი, მათ შორის სწავლების ჩათვლით. ჩემი იმედი ისაა, რომ ეს მოკლე მაგალითები გაზრდის თქვენს ცნობიერებას იმის შესახებ, თუ როგორ ატარებს Pilates რეალურ ცხოვრებაში მოძრაობის ინტეგრირებას და რაც უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებს Pilates- ის ყველა შეღავათისთვის.
1 - ფეხით და ასვლა მადლი და მარტივია
ციფრები 1 და 2, ჩვენი მოდელი, გარი, არ აქვს კარგი, ღრმა მოსახვევში ზე ჰიპ როგორც ის მიდის გადადგმა და წინსვლა. მენჯის და ფეხის დიფერენცირების ნაკლებობა იმას ნიშნავს, რომ მისი ფეხი მოძრაობს, მას ნაკლებად აქვს სტაბილურობა და უფრო მეტი კომპენსაცია მისი ხერხისა და ტორსით.
ფიგურა 1-ში გარი მთელ მარჯვენა ჰიპ სურს წავიდეს ფეხი ფეხით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ, როგორ გააგზავნა თავისი სხეული ცოტა ნაშთი, ამიტომ მისი ზედა სხეული არ არის კვადრატი, სადაც ის უნდა წავიდეს. ამ ნაბიჯის პატარა გაზვიადება მისი დაბნეული იქნებოდა, რადგან მისი მარჯვენა ჰიპ წავიდა.
ფიგურა 2, ჩვენ გვაქვს კლასიკური ლაშქრობა ჰიპ მხოლოდ მისაღებად საკმარისი კლირენსი გააძლიეროს. როგორ ფიქრობთ მუდმივი ჰიპ-ლაშქრობა ქვედა უკან? არ არის კარგი. როგორ მივიღოთ გადატანა ბალანსი sideways ყოველ ჯერზე მიიღოს ნაბიჯი? ეს არის ის, რაც ხდება. ამგვარი პატარა რამ შეიძლება იყოს დიდი ტკივილი, როგორც უკან ტკივილი .
შეხედეთ სურათზე მარჯვნივ. ხედავთ, როგორ ლამაზად გაფორმებულია გარი, რომ გადადგას და წინსვლა? მის მხრებს კვადრატი აქვთ. მისი Hips არიან კვადრატში. ის ორგანიზებულია მისი სხეულის შუაგულში , წინ გადადგმული ნაბიჯი, გვერდითი ან გადაუგრიხავი. ეს გამოიყურება მარტივი და ბუნებრივი.
დიდი გასაღები გარი გაუმჯობესებული ფორმა აქ არის ის, რომ ის გაქირავების მისი ფეხი მოვიდა წინ და მისი მუხლის მოდის გარეშე გავლენას ახდენს დანარჩენი მისი სხეული. იგი აკეთებს, რომ მისი მარჯვენა ჰიპ ქვემოთ და ნაცვლად hiking მისი ჰიპ up, იგი შემოაქვს მისი ბარძაყის მიერ საშუალებით ღრმა crease სადაც მისი ფეხი და მენჯის შეხვდება (უკეთესი ხედი ჰიპ flexion, იხილეთ pilates მუხლის folds ), და მისი მუწუკები. წარმოიდგინეთ, როგორ შეიძლება თარგმნა ფეხით ველოსიპედით გასეირნება ან როკ ასვლა და მის ფარგლებს გარეთ?
მაგალითები დამწყები Pilates წვრთნები, რომ ხელი შეუწყოს ჰიპ / ფეხი დიფერენციაცია - მიღების ლამაზი flexion დროს ჰიპ ხოლო შენახვა მენჯის სტაბილური მოიცავს მუხლის შემადგენლობა , ერთი ფეხი მონაკვეთი და ფეხი kick წინა და უკანა .
2 - ბალანსი და მიღწევა ძირითადი მხარდაჭერა
ძალიან, ჩემი კისერი. ძალიან, ჩემი უკან. ძალიან, მე არ შემიძლია მოხსნას არაფერი მძიმე off ამ თაროზე, რადგან ჩემი მხრის დაკარგა კავშირი ჩემი ძირითადი. მე ვფიქრობ, შეიძლება დაეცემა დასრულდა.
სურათის მიღება: ფიგურა 1-ში გარი გვიჩვენებს ტიპიური მიღწევის გადატანას, რაღაცის გაკეთება, რაც შეიძლება გააკეთოთ ნივთის თაროზე. თქვენ ხედავთ, რომ თუ ის შემდგომში მიდის, ის იმუშავებს იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ბალანსი და მისი კისრის მიღება ახლაც კი ხდება. გარის მხრანი მისი კავშირიდან გამოდის და ყველაფერს აკეთებს, ის დაკარგავს ძალას და სტაბილურობას, რომელიც ბირთვის გადალახავს. რა მოხდება, თუ შედარებითი შეფუთვა იყო მძიმე? ძნელია გაკონტროლება და საჭიროა არაგონივრული, არაეფექტური გირავები, რათა მას გულმკერდის დონე მიეცეს.
ახლა, შეხედეთ, როგორ გარი-ჩართულია გარი ფოტოზე მარჯვნივ. თქვენ ხედავთ, რომ მისი მხრის სარტყელი კვლავ ინტეგრირებულია დანარჩენი სხეულისაგან, და იგრძნობთ, როგორ ხდის მის ძირითად სტაბილურობას. მან შეიძლება ადვილად წასვლა - მას შეეძლო კიდეც თავის სიმაღლეზე და არ იყოს ძალიან შორს ცენტრი, რათა მიაღწიოს რაღაც შედეგს. ის პირდაპირ წავა და პირდაპირ და არ დააზარალებს თავის კისერსაც ან კარგავს ბალანსს პროცესში.
In Pilates, ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას მხრის სტაბილურობის ფუნდამენტური წვრთნები, როგორიცაა arm მიღწევა და გაიყვანოს და ანგელოზი იარაღი . შემდეგ ჩვენ გადაადგილება ძალა და სტაბილურობის გამოწვევები უამრავი arm მხარდაჭერით plank წვრთნები და უფრო დიდი გამოწვევები იქიდან.
3 - გადაბრუნება და ირონია უსაფრთხოდ
ეს არის ჩემი საყვარელი მაგალითი იმისა, თუ როგორ სასარგებლოა Pilates ტრენინგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეხედეთ რა შეზღუდული სპექტრი- of- მოძრაობის გარი აქვს ორი ფოტო მარცხენა. ქვედა ფოტოსურათში, იგი თითქოს მართოს, იმიტომ, რომ ეს არის ერთ ერთი რიგითი ჯერ ჩვენ ყველას უნდა შეეძლოს ჩართოთ სრულად გარეშე tipping ჩვენი სხეულის ან hurting ჩვენი კისრის. მარცხენა მხარეს ვერსიებში, გარის ტორსი ძლივს გარდამტეხი და მისი კისრის იღებენ ყველა სტრესი. ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ვერსია და მიიღოს ყველა ირონია რაღაც სხვა ნაწილი მათი უკან.
საქმე იმაშია, რომ გარი გვიჩვენებს მარჯვნივ: მენჯის ხერხით და სტაბილურობით მენჯით , შეიძლება იცვლოს ხერხემლის გადატანა. შეხედეთ იმას, თუ რამდენი გარი გაიღებს, რადგან ის მტკივნეულ მენჯის და მწვავე მენჯის სხივებისაგან გამოირჩევა, რომელიც თავის ტორსით, გულმკერდისა და კომფორტულად აძლევს მას კარგ ხედვას.
მაგალითები Pilates წვრთნები, რომ ასწავლიან გთხოვოთ სტაბილური მენჯის მოიცავს მკერდზე ლიფტით ერთად როტაცია , დაინახა და ხერხემლის ირონია .
ეს არავითარ შემთხვევაში არ ყოფილა სრული მიმოხილვა იმის შესახებ, თუ როგორ ეხმარება Pilates წვრთნებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ საკმარისია იმისთვის, რომ დაინახოთ კავშირები საკუთარ თავს. როგორც Pilates- თან, პროგრესს მიაღწევთ ძალას და მოქნილობას, ეს არ იქნება შორს წასვლა, თუ როგორ უყურებს ამ კავშირებს უფრო რთულ საქმიანობას, როგორიცაა ცეკვა, ცეკვა და სპორტი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შევხედე რამ ნაწილებს და ჰქონდა კონკრეტული მაგალითები წვრთნები თითოეული სახის ნაბიჯი, გახსოვდეთ, რომ Pilates არის სრული სხეულის განხორციელება. იგი განკუთვნილია უნიფორმის კუნთოვანი განვითარებისა და მოძრაობის მარტივად მოძრაობისათვის. შეიტყვეთ უფრო მეტი იმაზე, თუ რას გულისხმობს Pilates- თან ერთად