სცადეთ თქვენი საუკეთესო თავიდან ასაცილებლად უსაფრთხოდ ყოფნა
მათ შორის Pilates მოყვარულებს, რეფორმატორი კლასების ყველა გაბრაზება. როგორც ნებისმიერი ჯგუფური ტრენინგის გამოცდილება არსებობს პროტოკოლები, რომლებიც დაცული უნდა იქნეს უსაფრთხო და ყველაზე ეფექტური სამუშაოების უზრუნველსაყოფად. რეფორმატორის კლასში, კონკრეტული დოზები და დონტები მხოლოდ საკუთარ შედეგებს განაახლებს.
არ ატარეთ არასწორი რამ
Pilates არის co-ed workout გაკეთდეს ძვირადღირებული upholstered მასალა სხვადასხვა ფორმები და პოზიციები.
ეს ნიშნავს, რომ რამდენიმე რამ ტანსაცმელი.
ორნამენტებით ტანსაცმელი, როგორიცაა ქამრები, ბალთები, zippers და სხვა ლითონის trimmings შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო თქვენი როდესაც თქვენი უკან, თქვენი კუჭის და ხოლო მოძრავი მეშვეობით თქვენი ხერხემლის. უარეს შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ გაანადგურეს აღჭურვილობა, რის შედეგადაც ძვირადღირებული ზიანი. შეინახეთ ტანსაცმლის გამარტივებითა და უბრალოებით, თუ რამდენად ლამაზია, რომ პატარა ნახევარი zip pullover არის.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეს თქვენი ტანსაცმელი მორგებული. შორტი შეიძლება იყოს ჯარიმა მაგრამ არა თუ ისინი იმდენად ფხვიერი, რომ ისინი დაეცემა თქვენი ფეხები, როდესაც თქვენ ოვერჰედის პოზიციები. ფხვიერი იარაღი ზოგადად არ მუშაობენ Pilates- ში. ისინი გამოვლინდებიან ძალიან და უბრალოდ მიიღებენ გზას. თუ თქვენი ინსტრუქტორი, როგორც ჩანს, თავიდან აცილებაში, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი თქვენგანის ჩვენება.
ნუ ზონაში
ფოკუსი არის ძირითადი პრინციპი Pilates . მაშინაც კი, ჯოზეფ Pilates თავად მოუწოდა მისი მეთოდი ფიზიკური და გონებრივი კონდიცირების.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაცდური რომ sprawl გარეთ რეფორმატორი და ღრმა სუნთქვა თქვენი გზა შევიდა nap, ეს არის ძალიან ბოლო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ.
რეფორმატორი მოძრაობს ნაწილების, ბორბლების, ბარებისა და ვაგონების გადაადგილებაზე, რაც შეიძლება საშიში სხეულისთვის საშიში იყოს. გარდა ამისა, ზონირების დროს, თქვენი ინსტრუქტორი აწვდის დეტალურ კონფიგურაციას, უსაფრთხოებას და აღსრულების მინიშნებებს, რის შედეგადაც თქვენ რისკავს.
არ გამოიყენოთ აპარატურა
გადასვლის ვაგონი რეფორმატორზე მიმაგრებულია ჩარჩოში მჭიდროდ მჭიდრო მწკრივებით. ეს საშუალებას იძლევა უკან და მეოთხე glide და წინააღმდეგობის გრძნობს გრძნობს, როდესაც უბიძგებს out და in.
პედაგოგები ხშირად აფასებენ სტუდენტის წარმატებას კონტროლი მათ მიერ გადაზიდვებზე. გაიქეცი ძალიან შორს და ძალიან ბევრი ძალა და თქვენ სავარაუდოდ ფრენა off და დააზარალებს თავს. მაგრამ ყველა თქვენი კუნთების წავიდეთ slack და bang ვაგონი სახლში, და თქვენ შესვენება თქვენი სხეულის და აღჭურვილობა. როდესაც თქვენი ინსტრუქტორი გითხრათ, "არ ატარებენ გადაზიდვას", ისინი გულისხმობენ.
ნუ შეამოწმე შენი ტელეფონი
გახსოვდეთ "არ ზონაში out" წესი? ეს არის მსგავსი. შემოწმება თქვენი ტელეფონი გაიყვანს თქვენი აქცენტი, interrupts ნაკადი კლასის, და გახდის თქვენს ინსტრუქტორი დაკარგავს გონება. შეინახეთ ტელეფონი თქვენს მბრძანებელში ან თქვენს ჩანთაში და მოიტანეთ სრული ყურადღება კლასში. თუ თქვენ გაქვთ დაჭერით შეტყობინებები, რომ თქვენ უნდა შეამოწმოთ, გააფრთხილო შენი მასწავლებელი, შემდეგ კი დრო გაატარეთ და დატოვოთ თქვენი ტელეფონი.
არ გადაადგილება ძალიან სწრაფად
Pilates არის ტემპი დამოკიდებული. თითოეული სავარჯიშო აქვს კონკრეტული სიბრტყე, რომელიც შეიძლება იყოს ნელი ან უფრო სწრაფად, ვიდრე ადრე. მინიშნება თქვენი მასწავლებლისთვის თითოეული მათგანის რიტმს.
ეს შეიძლება იყოს ნელი, ვიდრე ფიქრობდა.
ჩქარობენ მეშვეობით ნაბიჯები არის რეცეპტი კატასტროფა. კიდევ უფრო უარესი, ჩქარობს მეშვეობით setup და გადასვლები არის სადაც ყველაზე exercisers მისაღებად ავნებს. Bending მეტი ძალიან სწრაფად ან უვლიან მიაღწიოს თქვენს უკან, როდესაც თქვენ გადართვის ერთი ნაბიჯი მეორე, სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება. შეუფერხებლად და ყურადღებით გადაადგილება.
ნუ იფიქროთ უკეთესად
ინსტრუქტორები ზრუნავს მოსწავლეებს ოთახში მათი მატერიის შესაცვლელად. თითოეული სტუდენტი აისახება თითოეული კლასის შინაარსზე. Sequences, tempos, მოდიფიკაცია და მეტი ისწავლება ყურადღებით და თვალწარმტაცი სპეციალური ჯგუფების მიმართ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მაცდური დაივიწყოს თქვენი საყვარელი ნაბიჯები, თქვენ უკეთესად გამყარებაში კლასის წესები და დაიცვას ქორეოგრაფია წერილი.
ნუ უცნაურ noises
ზოგიერთი ჩვენგანი ოფლი მძიმედ და ზოგიერთი ჩვენგანი ხმაური, როდესაც განხორციელებისას. გულისთვის შენარჩუნების მიზნით გისურვებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ნებისმიერი ნაზი, გაჟონვა ან უცნაური სუნთქვის ხმა. ისინი არა მარტო ყურადღებას ამახვილებენ ჯგუფს, მაგრამ თქვენი ხმაური შეიძლება მასწავლებლისგან მნიშვნელოვანი დირექტივის ნიღაბი გახდეს. შეინახეთ ხმაურის შემუშავება კონტროლის ქვეშ და შეიძლება უფრო ადვილად მოუსმინოთ.
აღებული ერთად, ეს წესები უნდა დაეხმაროს გაძლიერებას თქვენი Pilates კლასები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ Pilates ასევე მუშაობს ერთ- on- ერთი სასწავლო, ასე რომ, თუ ჯგუფის კლასის არ არის თქვენი ჭიქა ჩაი, თქვენ გაქვთ სხვა ვარიანტი .