შექმნა ხანგრძლივი, ძლიერი კუნთების Pilates
მე ვაპირებ მოგცემთ ერთ დიდ ღილაკებს Pilates- ის განხორციელებაზე: ექსცენტრული შეკუმშვა.
In Pilates , ჩვენ ვიყენებთ სამი სახის კუნთების შეკუმშვა: ექსცენტრიული, კონცენტრული და isometric, სადაც კუნთების ტარდება სტატიკური contraction. მაგრამ Pilates, უფრო აქცენტი ექსცენტრიული contraction ვიდრე ერთი აღმოაჩენს საუკეთესო სავარჯიშო სისტემები. ეს არის ექსცენტრული შეკუმშვა, რომელიც ითვლის გრძელ, ძლიერი კუნთების Pilates ცნობილია შენობა.
ექსცენტრიული შეკუმშვის დროს, კუნთის სიგრძე აძლიერებს როგორც ძალას. განსხვავებით, რომ გამოსახულება, რომელსაც ჩვენ, როგორც წესი, ვფიქრობთ, როგორც კუნთების შეკუმშვა, კონცენტრული შეკუმშვა, სადაც კუნთების მცირდება, რადგან იგი გადალახავს წონა ან ძალა. ეს არის კონცენტრული შეკუმშვა კუნთების მოძრაობა, რომელიც იძლევა კუნთების უფრო კონტრასირებულ ან გამონაყარს.
Pilates სასწავლო და ექსცენტრიული კონტრაქცია
Pilates იყენებს ფართო სპექტრს სასოფლო -სამეურნეო ტექნიკის, როგორიცაა რეფორმატორი, სკამი ან კოშკი; წინააღმდეგობა სიმძიმის მიმართ; და წინააღმდეგობის გაწევა გაზაფხულზე მსგავსი ქმედება მცირე აღჭურვილობა, როგორიცაა ჯადოსნური წრე ან განახორციელოს ბენდი მოამზადებენ კუნთების ექსცენტრიული contraction.
მოდით შევხედოთ ზოგიერთი მაგალითები ექსცენტრიული წინააღმდეგობებისაგან Pilates mat წვრთნები.
On Mat, იგი ძირითადად წინააღმდეგობის გაწევის სიმძიმის ქმნის ექსცენტრიულ წინააღმდეგობებს. მაგალითები იქნება Roll Roll ქვემოთ ან გააფართოვოს მეტი , სადაც ჩვენ შეგნებულად აკონტროლებს Roll ქვემოთ, lengthening ტორსი წინააღმდეგ Pull სიმძიმის.
კიდევ ერთი მაგალითია მატერიალური მუშაობის შედეგი, რომელიც ხელს უშლის გულმკერდსა და ბისპსს, რომელიც ნელ-ნელა აკონტროლებს დაქვემდებარებულ მოძრაობას.
როდესაც ებრძვის ფილიალების აპარატს , ან გამოიყენეთ ჯადოსნური წრე ან სავარჯიშო ბირთვის , სიგრძის ხანგრძლივობა ხშირად ხდება მაშინ, როცა წინააღმდეგობას იმოქმედებს, თუ რას ფიქრობთ სწავლების დაბრუნების ნაწილი.
მაგალითად, ჯადოსნური წრეებით, თქვენ შესუსტებთ, რაც ჩვეულებრივ კონცენტრირებულია; მაგრამ მაშინ გააკონტროლებს გათავისუფლებას, რომელიც ხდება კუნთების სიგრძე ექსცენტრული შეკუმშვა.
ან, ვფიქრობ exercise exercise band. თუ შენზე დგომა დააკმაყოფილებთ შუაზე და გაიყვანეთ ორი დამთავრებული, ეს ნაწილი კონცენტრირებული კონტრაქტებია biceps. როდესაც თქვენ წინააღმდეგობა გაუწიეთ ჯგუფს, ნელ-ნელა ნება მიბოძეთ, ეს არის ბისეპის ექსცენტრიული შეკუმშვა.
სიძლიერე შენი სიგრძე
ეს არის ექსცენტრული შეკუმშვა, რომელიც ჩვენს სიგრძეს აძლიერებს. რა ვგულისხმობ ისაა, რომ ექსცენტრიული შეკუმშვა ძალიან რთულია კუნთებისთვის. ისინი კარგ საქმეს აკეთებენ კუნთების ხაზგასმით. ხაზგასმით აღინიშნა, რომ ისინი უფრო ძლიერია. ეს არის ძირითადი პრინციპი, თუ როგორ კუნთების აშენება ძალა.
ექსცენტრიული შეკუმშვა არის ბევრი შესწავლის საგანი, რადგან ფიქრობენ, რომ კუნთების გაძლიერება შესაძლოა უდიდესი იყოს წვრთნებით, რაც მოიცავს ექსცენტრულ შეკუმშვას. ექსტენსიური სტრესის მაღალი დონის გამო, ექსცენტრული შეკუმშვა ქმნის, ექსცენტრიული შეკუმშვა დაკავშირებულია კუნთების ტკივილებით და დაზიანებით, როგორიცაა შტამები და ცრემლები. თუმცა, ეს არის იშვიათად საკითხი Pilates სადაც კონტროლი ხაზგასმით, და ჩვენ არ გადატვირთეთ კუნთების.
ექსცენტრიული ძალა და გონება
საბოლოოდ, არ განიხილავს Pilates და ექსცენტრული contraction იქნება სრულიად აღარაფერი ვთქვათ როლი გონება და განზრახვა Pilates განხორციელება.
In Pilates, ჩვენ აქტიურად ვაპირებთ სიგრძე ჩვენი მოძრაობა. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვაყენებთ ეტაპზე, რომ სწორი exercise ინსტრუქციები, განვიხილეთ და აღჭურვილობა. მაგრამ საბოლოოდ Pilates ნაბიჯები იგულისხმება უნდა პრაქტიკულად ყურადღებიანი გონება. როდესაც გონება ფოკუსირებულია სიგრძეზე, ყველა დახვეწილი ძირითადი ნაბიჯები, რაც ხელს შეუწყობს წარმატებული და ფრთხილი ექსცენტრული შეკუმშვების შექმნას.