რებეკა როტშტეინი პრევენციისა და უსაფრთხო Pilates წვრთნების ოსტეოპოროზის შესახებ
ოსტეოპოროზის სავარჯიშო არის დამაბნეველი საგანი. არსებობს წვრთნები პრევენციის, წვრთნები რეაბილიტაციის და უსაფრთხოების შეშფოთება exercise თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოპოროზი. Pilates არის ფორმა სწავლება, რომელიც ხშირად აღნიშნა Osteoporosis. მაგრამ Pilates, არსებობს გარკვეული პარამეტრების რამდენადაც რა წვრთნები შესაბამისი ოსტეოპოროზის.
თქვენ უნდა ჰქონდეთ ძლიერი ძვლები, რომელსაც შეუძლია თქვენი წონა და თქვენს მობილობაზე. მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა იცოდეთ, რას აკეთებ, როდესაც იყენებთ წვრთნას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ან ცოცხალი ოსტეოპოროზი. რებეკა როტშტეინი ეხმარება განმარტავს ვარჯიში, Pilates და Pilates აღჭურვილობა ოსტეოპოროზისა და ძვლის გაძლიერებისათვის.
რებეკა როტშტეინი არის ოსტეოპოროზის, ძვლის ჯანმრთელობისა და Pilates- ის ექსპერტი. იგი არის დამფუძნებელი მოძრაობის, Pilates და მოძრაობის განათლების ორგანიზაცია და დიზაინერი Pilates for Bone Bones workout. რებეკა ასევე არის ოსტეოპოროზის კვლევისა და განათლების ფონდის პედაგოგი.
წონა-ატარებენ წვრთნას ოსტეოპოროზის დახმარებაში
Rotstein განმარტავს, თუ როგორ წონაში ტარების exercise როლს ასრულებს ოსტეოპოროზის. "ძვალი დინამიური ქსოვილის მსგავსია კუნთის მსგავსად, რომელიც აძლიერებს ძალებს იმის გამო, რომ მას წინააღმდეგობა გაუწიოს, სიმძიმის ერთ-ერთი ძალაა და სიმძიმის წინააღმდეგ მუშაობა არის ის, რაც ჩვენ ვსაუბრობთ წონის შემსუბუქების შესახებ".
მაგრამ ის აღნიშნავს, რომ უფრო მეტია, ვიდრე გრავიტაცია, "სიმძიმისა და კუნთებისგან შეკუმშვისა და დაძაბულობის ერთობლიობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლის გაძლიერებაში, მაგრამ ოსტეოპოროზის თავიდან აცილება ასევე იმოქმედებს, როგორიცაა jumping ან გაშვებული, სადაც ძვლის დატვირთულია იმდენად, რამდენადაც ის უნდა განლაგდეს ამ ძალებს, ძირითადად განამტკიცებს მომავალ ძალებს. მან ასევე აღნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ ძალიან დაბალი ძვლის სიმკვრივე ან უკვე გამოცდილი მოტეხილობა, მაღალი ზემოქმედება შეიძლება იყოს უკუნაჩვენები.
წონა-ტარების სავარჯიშოები წინააღმდეგობის გაწევა წვრთნები
წონა ტარების წვრთნები ტექნიკურად არაფერია შესრულებული. Rotstein ასევე მოიცავს quadruped Pilates სწავლება, რომელიც კეთდება ხელში და მუხლებზე, რადგან თქვენ ეკისრება წონის თქვენი მაგისტრალური მეშვეობით ხელში და გადასცემს ძალების მეშვეობით თქვენი wrists. "მწერები არიან კრიტიკული საიტი გაძლიერება, რადგან ისინი ყველაზე გავრცელებული საიტი ოსტეოპოროზის მოტეხილობები ერთად, ხერხემლის და ჰიპ," ამბობს Rotstein.
" რეზისტენტობა ახასიათებს მხოლოდ ძვლის მოშორებისას კუნთებს, რომლებიც ქმნიან დაძაბულობას, რაც ძალზე ძლიერდება ძაბვისგან, წინააღმდეგობა შეიძლება მოვიდეს წონებში , ელასტიურ ბენდებში ან წყლებს შორის, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი სხეულის წონა, როგორც ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც ბიძგი ამ მაგალითში, თქვენ იყენებთ სიმძიმის და თქვენი სხეულის წონის წინააღმდეგობას, რათა უზრუნველყოს წინააღმდეგობა და გამოიწვიოს კუნთების გაიყვანოს. "
Rotstein აღნიშნავს, რომ საუკეთესო ფორმულა ძვლის გაძლიერება, გარდა მაღალი ზემოქმედების წვრთნები, ხდება, სადაც თქვენ დააკავშიროთ წონა ტარების წინააღმდეგობის სწავლება. მან თქვა, რომ შეწონილი squats , ან გამოყენებით ელასტიური band, როდესაც იდგა ან ასრულებენ იდგა lat pull, იქნება კარგი დამატებები ძვლის workout რეჟიმი.
არის Pilates საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოს ოსტეოპოროზის?
Pilates არის შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის გაძლიერება, ეფექტიანი მოძრაობის ნიმუშების შექმნა და სახსრებისა და ღერძული ჩონჩხის შექმნა, როტშტეინის მიხედვით.
მაგრამ ის აღნიშნავს, რომ თქვენი ძვლები საჭიროა დამატებითი დატვირთვა, რათა თავიდან აიცილონ ოსტეოპოროზი, ასევე ზოგადი ძვლის დაკარგვა, რაც ბუნებრივია ხდება ასაკთან ერთად. "ეს დატვირთვა მოდის წონით, კბილებით და მაღალი ზემოქმედება წვრთნებით, როგორიცაა გაშვებული და ხტომა, თქვენ უნდა გადავიდეთ ახალ გზებზე და ძვირფასეულობამდე, როგორც ზოგიერთი მკვლევარი ამბობს, რომ ძვლის ქსოვილი ზარმაცი ხდება, ამიტომ ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ის ჩვენ უნდა გადავიდეს სხვადასხვა მიმართულებით და სხვადასხვა სიჩქარით, რათა გააძლიეროს ძვალი გააგრძელოს განმტკიცება. "
Pilates თავიდან ასაცილებლად Falls
მისი თქმით, Pilates არის ფასდაუდებელი ინსტრუმენტი შეავსებს ძვლის დატვირთვის ტექნიკა და თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები და Falls.
"ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ოსტეოპოროზის რეალური საფრთხე არის დამანგრეველი დარტყმა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობა: Pilates, თავისი აქცენტით პოტენციალი, განლაგება და ბალანსი, ისევე როგორც სრული სხეულის ინტეგრირებული მოძრაობები, გთავაზობთ ფანტასტიკურ პლატფორმას, თავდაყირა), გავლენაზე დაფუძნებული და წინააღმდეგობის სწავლება. " მისი თქმით, Pilates ასევე ადგენს კარგი ფორმა წონის სასწავლო ისე, რომ ძალები საუკეთესო გადასცემს მეშვეობით კარგად შეესაბამება ხერხემლის და Hips. სხვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები მოიცავს ძვლების მინერალიზაციას სათანადო კვებაზე.
Osteoporosis პრევენციის Pilates სავარჯიშო პროგრამა
Rotstein ამბობს Pilates ოსტეოპოროზის პრევენციის პროგრამა უნდა შეიცავდეს საკმარისი უკან გაძლიერება ( ზურგის გაფართოება და scapular სტაბილურობის ) ასევე ჰიპ და მაჯის გაძლიერება. მან ეს ელემენტები გააკეთა მისი Pilates ამისთვის Buff Bones პროგრამა.
"მე ხშირად ვხედავ Pilates კლასებსა და სესიებს, რომლებიც ხაზს უსვამენ ზურგის გამოხატვას მხრების, უკან და ჰიპების ხარჯზე, ვურჩევ რეკომენდირებას თქვენი პროგრამირების შესახებ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ უკან დაბრუნდა ყურადღება და განსაკუთრებით ზემოდან. მისი თქმით, ბევრი ადამიანი მოტყუებას ეყრდნობა მათი წელის ხერხემლის გაფართოებაზე.
"ეს ზემოჩამოთვლილი ძალა აჩვენა ბალანსის გასაუმჯობესებლად და რისკის შემცირების რისკის შემცირებას და, რა თქმა უნდა, ძირითადი კონტროლი განუყოფელია იმისათვის, რომ ამ უკანასკნელის გაფართოება მივაღწიოთ. სამუშაო ფუნქციური, ინტეგრირება ფეხები და დამატებითი წონა ტარების. "
გამოყენება Pilates აპარატურა როდესაც თქვენ გაქვთ ოსტეოპოროზის
Rotstein ამბობს Pilates აღჭურვილობა ღირებული იმ osteoporosis რადგან springs უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის საჭირო ძვლის გაძლიერება და გთავაზობთ უსაზღვრო მოძრაობის შესაძლებლობები, როგორც კლასიკური რეპერტუარში და მის ფარგლებს გარეთ. მისი თქმით, თავმჯდომარე არის დიდი მანქანა წონა ტარების ფუნქციური წვრთნები.
Pilates მოძრაობები ადამიანებს Osteoporosis უნდა მოერიდოს
როტშტეინი ამბობს, რომ ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებმა თავიდან უნდა აიცილონ ზურგის გამძლეობა (განსაკუთრებით წინამორბედი), განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის დატვირთულია როგორც ბურთი და მოკლე ხერხემლის მსგავსად. "ისინი ასევე უნდა მოერიდონ მოძრაობებს, რომლებიც ხელს უერთდებიან გვერდითი მოქმედებათა და ბრუნვისგან, ნებისმიერი მხარე უნდა აღინიშნოს ხერხემლის სიგრძეზე, ვიდრე სუფთა მხარეს, რაც ბევრს გაზვიადებს და არეგულირებს, ჩატვირთოს წინა ან წინა ნაწილი, ხერხემლის სხეულის [ხერხემლის]. "
საუკეთესო Pilates წვრთნები ადამიანებს Osteoporosis
Rotstein რეკომენდაციას აძლევს მხარეს, წინა და უკანა მხარეს რეფორმატორზე (შესაბამისად კლიენტის დონისთვის), რადგან ისინი წონაში ეყრება და ბალანსის გასაუმჯობესებლად, ისევე, როგორც იდგა ფეხის ტუმბოები და მთის კლერზე. ის ამბობს, რომ რეპრესიაში მავთულხლართების გამძაფრა დიდია უკან და მხრებზე, ისევე როგორც სკამზე და კადლაკზე.
ზოგიერთი წვრთნები კარგია ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ წონა ტარება და ზოგიერთ მათგანს შეიცავს Pilates ბეჭედი ან სავარჯიშო ბენდი. ისინი არ იბლოკება (წინსვლას) ან ბრუნვის საწინააღმდეგო გვერდით. ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებმა უნდა გააკეთონ Pilates ან რაიმე სწავლება ინსტრუქტორთან, რომელიც მომზადებულია ოსტეოპოროზისთვის.
- გაგრძელების წვრთნები
- ზედა სხეულის შერბილება Pilates ბეჭედით
- ერთი ფეხის წრე სავარჯიშო ჯგუფთან ერთად
- ფეხის მოსახვევში და მონაკვეთის ერთად exercise band
- Kick უკან exercise band
Rebekah Rotstein ასწავლის სრული ოსტეოპოროზის უსაფრთხო მუშაობას მისი DVD " Pilates for Bone Bones ".
> წყარო:
როტშტეინი, რებეკა. ინტერვიუ. 2010 წლის ოქტომბერი.