Iliotibial (IT) Band სინდრომი, ან ITBS, არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზის ტკივილი, რომელიც იგრძნობა გარეთ მუხლის. ეს არის ყველაზე გავრცელებული მორბენალი, hikers და cyclists, მაგრამ ნებისმიერი სპორტსმენი, რომელიც უკრავს სპორტის მოითხოვს საჭიროებს განმეორებითი მუხლზე გამძლეობა შეიძლება აღმოჩნდეს საქმე IT Band ტკივილი.
Iliotibial Band არის მკაცრი, სქელი ბოჭკოვანი ქსოვილი შედგება fascia , რომ გადის გასწვრივ გარეთ ბარძაყის საწყისი hip to kneecap და tibia ქვედა ფეხი.
მუხლუმისა და ანტისემიტის მომატება (როგორც იმოქმედებს) შეიძლება გამოიწვიოს IT ჯგუფის ან / და ბურსის ორთქლისა და ანთება, რომელიც ხელს უწყობს IT ჯგუფის და მუხლუხის ემოციურ სტილს. დროთა განმავლობაში ეს გაღიზიანება გამოიწვია IT Band სინდრომი.
მინიშნებები IT Band სინდრომის პრევენციისათვის
შემდეგი სწრაფი რჩევები დაგეხმარებათ IT ბენდის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად.
- გამოიყენეთ ქაფით Roller- ის IT Band- ის გასათავისუფლებლად . თუ თქვენ გაქვთ IT Band მჭიდროობა, გამოყენებით ქაფით როლიკებით რეგულარულად არის ერთ ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, რათა დაეხმაროს რელიეფური თქვენი ტკივილი.
- ჩანაცვლება ფეხსაცმელი რეგულარულად
მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300-დან 500 მილიამდე ან ყოველ 3-დან 4 თვემდე. Worn ფეხსაცმელი აღიქვას ნაკლებად შოკი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გაზრდილი შემთხვევა IT Band ტკივილი. თუ თქვენ აიღებთ უამრავ მილი, განიხილეთ ორი წყვილი ფეხსაცმლის ცვალებადობა 24 საათის განმავლობაში ფეხსაცმლის შოკისთვის, რომელიც შთანთქავს თავის ოპტიმალურ ფორმას, სანამ ისევ მათში ხორციელდება.
- ნელა გაზრდის გაშვებული გარბენი . მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ გარბენი და ინტენსივობა ძალიან ნელა თქვენი სხეულის შეცვალოს მოთხოვნები გაშვებული. ძალიან ბევრი, ძალიან მალე ძალიან ხშირია ჭარბი დაზიანებები.
- თანდათანობით დაამატეთ მთაზე სამუშაოები
Hill გაშვებული, განსაკუთრებით downhill გაშვებული, იზრდება ხახუნის შესახებ IT Band და მკაცრი on quadriceps. როგორც quads დაღლილობის, ისინი კარგავენ სტაბილიზაციას და კონტროლს მუხლზე თვალთვალის პოზიცია, რომელიც ასევე ზრდის სტრესს IT ჯგუფის.
- თავიდან აცილება არათანაბარ ზედაპირებზე
თუ თქვენ მიდრეკილება მუხლზე ტკივილი, ფრთხილად ზედაპირზე თქვენ აწარმოებს. გაზრდილი ან დახრილი ზედაპირები ხშირად აძლიერებს დაძაბულობას და დაძაბულობას IT ჯგუფის ბენდიდან. - შეინახეთ მუხლზე ერთობლივი დაფარული და თბილი
შესაძლოა, სპორტსმენებმა არ დაიცვან ცივი ტემპერატურის ატმოსფერო. IT ბენდი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ცივი და ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევა, რომ სპორტსმენების შენარჩუნება მუხლებზე დაფარული სპორტის დროს, როდესაც ტემპერატურა 60 გრადუსამდეა. - ყოველთვის გაგრილება და გაჭიმვის შემდეგ
გამოიყენეთ ქაფი როლიკებით, რომელიც გამოიმუშავებს მას შემდეგ, რაც კუნთების თბილი და მოქნილია. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე IT Band სინაზის ან ტკივილი, ვრცელდება ყინულის შემდეგ exercise როგორც საჭიროა შეამციროს ანთება და ტკივილი. - შეამოწმეთ ჩამონათვალი Overuse დაზიანებები
ზოგიერთი ზოგადი მითითებების შემდეგ დაგეხმარებათ ხელი შეუწყოს IT Band სინდრომი, ისევე როგორც მრავალი სხვა საერთო სპორტული დაზიანებები.
> წყაროები:
> Fredericson M, et al: სწრაფი Solutions Iliotibial Band სინდრომი. ექიმი და სპორტული მედიცინა. 2000, ტომი 28.
> ხუნდი, რ. Iliotibial Band სინდრომი: საერთო დაავადების Knee Pain. მე ვარ Fam ექიმი. 2005 აპრ 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M და სხვები. 3 iliotibial band- ის ნათესავი ეფექტურობის რაოდენობრივი ანალიზი გადაჭიმულია. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92