კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 384
მსუქანი - 14 გრ
წებოები - 42 გ
პროტეინი - 24 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობა 1
იხალისეთ copycat Starbucks spinach, feta და კვერცხის თეთრი საუზმე გადატანა რეცეპტი ცოტა დასძინა ანთების საწინააღმდეგო turmeric ემსახურებოდეს. შეფუთვა წარმოუდგენლად შევსება 24 გრამი ცილისა და 10 გრამი ბოჭკოვანი. იგი არ ტოვებს არც ერთ კარგს, არც თუნდაც კრემის ყველი, მაგრამ გიშველის ფული და დრო ელოდება ხაზს. შესაძლოა, ვერ შეავსოთ მთელი რამ, ასე რომ ნახევარი!
შემადგენლობა
- 3 დიდი კვერცხის თეთრკანიანი
- 1/4 ჩაის კოვზი გლუვი
- 1/8 ჩაის კოვზი, შავი პილპილი
- სამზარეულო spray
- 2 ჭიქა ისპანახი, დაჭრილი
- 1 საშუალო პომიდორი, insides scooped და დარჩენილი დანარჩენი წვრილად დაჭრილი
- 1 ბრინჯი ზომის მთელი ხორბლის tortilla (10 inches მასშტაბით)
- 1 სუფრის კოვზი უბრალო უცხიმო კრემი ყველი
- 2 tablespoons crumbled feta ყველი
მომზადება
- პატარა თასი, whisk ერთად კვერცხის თეთრკანიანი, შავი წიწაკა და turmeric.
- ქურთუკი საშუალო პან ერთად მსუბუქი ფენის cooking spray, მეტი საშუალო სითბო. დაამატეთ კვერცხები და დავამზადოთ საზამთრო ქვედა კომპლექტი, დაახლოებით ორი წუთი. Flip საზ სხვა მხარეს, დაახლოებით ნახევარი წუთი, შემდეგ ამოღება პან.
- კანი პან ერთად მსუბუქი ფენის სამზარეულო spray ერთხელ, საჭიროების შემთხვევაში. დაამატეთ ის spinach ერთ მხარეს და პომიდორი მეორე. მოდით საზ, შენახვა ცალკე და აღვივებს ზოგჯერ სანამ spinach ოდნავ wilted (დაახლოებით ორი წუთი) და პომიდორი მოხარშული (დაახლოებით ოთხი წუთი). ამოღება პანდან.
- გაავრცელოთ თქვენი tortilla დიდი ფირფიტა ან ჭრის ფორუმში. გავრცელებული კრემი ყველი, ტოვებს დაახლოებით inch ცარიელი ყველა მხარეს tortilla, მაშინ sprinkle feta ყველის თავზე. მოათავსეთ ისპანახი და პომიდორი ფეპაზე.
- კვერცხის სახით სამი კვადრატული ნაწილაკი და ერთი კვერთხი. კედლის ზედა და ქვედა ნაწილში, ცენტრში მიმართული კვერცხები, შემდეგ კი კვერცხზე კვერცხს გადაყარეთ და მჭიდროდ იმოძრავებთ სანამ ბოლომდე მიაღწევ.
- დააბრუნეთ პანელი, seam side down. სითბოს გარშემო საშუალო სამი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს, სანამ crisped up და ოქროს ყავისფერი. გაჭრა ნახევარი და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეიძლება მოხვდეთ ჯიშების მცენარეული დაფუძნებული tortillas როდესაც სასურსათო სავაჭრო spinach ბალახს და ტომატის რეჰანი ორი საერთო პირობა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს. კვების სტატისტიკა მსგავსია და შეიძლება უფრო შთამბეჭდავი იყოს ვიტამინისა და მინერალური ნაწილში.
ინგრედიენტები მოვუწოდებთ კვერცხის თეთრკანიას, რათა შეიქმნას Starbucks კლასიკური.
ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოტოვოთ თეთრები და გამოიყენოთ ორი დიდი კვერცხი. კვერცხი yolks კარგი თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უზრუნველყოფენ ქოლესტერინის (რომელიც არ არის არაჯანსაღი ჭამა, როგორც ჩვენ ერთხელ ფიქრობდა), ისინი შეფუთული ერთად choline , მნიშვნელოვანია მეხსიერების, გულის და ღვიძლის ჯანმრთელობის. ორი კვერცხი უზრუნველყოფს ყოველდღიური სამიზნეების თითქმის 70% -ს, ხოლო რეკომენდებული ყოველდღიური მიზნის 14% -ს ვიტამინი D- სთვის , რაც არ შეიცავს ბევრ საკვებს .
გაითვალისწინეთ, რომ მარილი არ არის გამოტოვებული, რადგან ფაფა ყველი უზრუნველყოფს უამრავ.
თუ თქვენ გაქვთ მოსახერხებელი, შეგიძლიათ სვოპ ერთი სუფრის კოვზი წვრილად წვრილად დაჭრილი პომიდორი მთელი ტომატისთვის.
გამოიყენეთ ნებისმიერი მწვანე თქვენ გაქვთ ხელმისაწვდომი ან იპოვეთ გაყიდვაში. მაგალითად, ნებისმიერი სახის კალე , მაგალითად, რეცეპტში კარგად იშლება.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
არჩევა ფირმის პომიდორი, რათა შეამცირონ თხევადი მოცულობის საბოლოო პროდუქტი. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად მიღების გადატანა soggy. კოვზი გარეთ (და ჭამე ცალკე) იმდენი თხევადი, რომ ტომატის შეიძლება.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ღამით ადრე, გადაიტანოთ პერგამენტზე ან კილინში, და შემდეგ დილით სითბოს საუზმეზე (უბრალოდ არ ჩააგდოთ კარადა მიკროტალღოვანი!). თქვენ შეინახავთ ფულს და მოგზაურობას მაღაზიაში, დამატებით მიიღებთ დამატებით ანთების საწინააღმდეგო გაზრდას ტურმერიდან.