წონის დაკარგვა ან შენარჩუნება არ უნდა იყოს ყოველდღიური ბრძოლა. აქ არის ექვსი მარტივი რჩევები, რომ შეიცვალოს კვების ჩვევები და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.
არ დაუთმოს თქვენი საყვარელი საკვები
არ არის სწრაფი გზა თქვენი დიეტაზე ჩამორჩენაზე, ვიდრე ყველაფრის აკრძალვით. თუ გიყვართ პიცა ან სუნის ნამცხვრები, ჭრის მათ მთლიანად სავარაუდოდ გამოიწვიოს დიეტა burnout.
გადაწყვეტილება? იხალისეთ თქვენი საყვარელი დამნაშავე სიამოვნება საკვების მოხმარებაში. ჩვენ გვსურს მივყვეთ იმას, რასაც ჩვენ 80/20 წესს ვუწოდებთ: დროებით 80% -ით ჭამეთ და 20% -იანი წვლილი შეიტანოთ. მაგალითად, თუ გული გვაქვს ერთ ღამეს დესერტიზე, ჩვენ დაბალანსება გამოვყოფთ სინათლის entrée- ს და ზემოაღნიშნულ კოქტეილს. ეს მიდგომა ნამდვილად გვეხმარება ჯანსაღი დიეტა, რადგან ჩვენ არ ვგრძნობთ თავს.
ყოველთვის შეხედეთ კვების ინფორმაციას ადრე სასადილო გარეთ
მთავარი აქ არის დაგეგმილი წინ. როდესაც გამოდიხარ საჭმელს, ისარგებლეთ გამოქვეყნებული კვების ინფორმაციისთვის. ყველაზე ჯაჭვის რესტორნები, სწრაფი შემთხვევითი ადგილები და სწრაფი კვების წყაროები უზრუნველყოფენ კალორიულ რაოდენობას და სხვა კვების სტატისტიკას თავიანთ ვებგვერდებზე. წავიდეთ ონლაინში, სანამ დატოვებთ სახლს და გააკეთე კვლევა საუკეთესო სასურსათო არჩევანზე. ამ გზით, თქვენ უნდა შეიარაღებული ინფორმაცია, სანამ კი ფეხით კარი რესტორანში.
თუ იცით, რომ ძროხის ტენდრინი აქვს გაცილებით ნაკლებია კალორია, ვიდრე ჩინეთის ქათმის სალათი, შეიძლება უფრო მეტი შეკვეთა!
ჭამე საუზმე ეს არის ცილისა და ბოჭკოვანი სრული
ადრე მოვისმინე: ჭამე საუზმე! დილის კვებაზე პრიორიტეტულია ამდენი სარგებელი. ეს გააქტიურებს თქვენ, jumpstart თქვენი მეტაბოლიზმის და დაგეხმარებათ ჭკვიანი არჩევანი სადილი და ვახშამი.
სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ საუზმე უფრო წარმატებით წონის დაკარგვით, ვიდრე ისინი, ვინც გამოტოვებენ. დახვედრა რაღაც ბევრი ცილის და ბოჭკოვანი - ეს ნუტრიენტები დაგეხმარებათ გრძნობს სრული ყველა დილით ხანგრძლივი. არ მაქვს დრო, რომ საზამუშაო დილით? სცადეთ ჯანსაღი მზარეული საუზმე, რათა დაგეხმაროთ.
აქვს ჯანმრთელი გადაუდებელი საჭმლის ხელი
ჩვენ დიდ მორწმუნეებს ყოველთვის გქონდეთ ჭკვიანი საგანგებო საჭმელები ყოველთვის ნებისმიერ დროს. როდესაც თქვენ გაქვთ დიეტა-მეგობრული საჭმელები თქვენს ჩანთაში, მაგიდის უჯრაზე და მანქანაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მწყემსავდი მთელი დღის განმავლობაში. საფონდო-სტაბილური მწვერვალებით, რომლებიც მაღალია ცილის და / ან ბოჭკოვანი. ჩვენი პირადი ფავორიტებია ტუნა, ჯერკი, 100 კალორიური პაკეტები თხილი, ცილის ბარები და მთელი ხილი, როგორიცაა ფუჯი ვაშლი და ბანანი.
გავაკეთოთ ზოგიერთი საკვები მოსამზადებელი დასვენების დღე
მომზადება ჯანსაღი კვება და საჭმლის წინასწარ არის ერთ ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროს თქვენი მომავალი თვითმმართველობის ჭამა ჭკვიანი. არ დაველოდოთ დაკავებული შრომისმოყვარეობა კარგად მიმდინარეობს! რამდენიმე საათის განმავლობაში შაბათ-კვირას დაწვრილებით გაეცანით სასურსათო სასურსათო ჩამონათვალს და სუპერმარკეტის მაღაზიას. შემდეგ საზ გარკვეული lean ცილის, chop veggies ადვილი snacking, და მოამზადოს რამდენიმე მიიღოს- up კერძები.
თუ გაიგებთ, თუ როგორ სწორად კვება მოსამზადე კვირაში, გექნებათ ჯანსაღი ვახშამი მზად მაცივარში და არ უნდა დაგჭირდეთ დრაივი-ჩატვირთვა!
შეავსოთ ხილის ბოული და განათავსეთ სადღაც ხილული
მარტივი, მაგრამ ეფექტური! მიიღეთ ორი ხილი bowls, ერთი სახლი და ერთი ოფისში. შეინახეთ ისინი ნაყოფით, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი, მსხალი - რაც მოგწონს. თუ ჭკვიანი საჭმლის ნახვა შეგიძლიათ, საჭმელ ჭურჭელს ჭამთ . სცადეთ და ვნახოთ.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!