იქ გაურკვეველია. ერთი წუთით, შენ ჯანმრთელობა ხარ; შემდეგი, თქვენ unknowingly ჩადენის დიეტა არ! წაიკითხეთ ხუთი საერთო შეცდომების აღმოჩენაზე, რომლებიც ჯანსაღ საკვებს ცუდი არჩევანისკენ გადაქცევდნენ. იმის გამო, რომ თქვენი კარგი განზრახვა უნდა გადაიხადოს.
არ უყურებთ რა თქვენს სალათში
სალათი არის კვინტედესული დიეტა საკვები, მაგრამ მას შეუძლია ადვილად გადაიქცეს კალორიას კატასტროფაში.
ძალიან ბევრი პოპულარული add-ins დატვირთული კალორია. მე ვსაუბრობ mounds of croutons, tortilla ზოლები, ყველი და დაშაქრული კაკალი. მაგრამ ყველაზე დიდი და ყველაზე გავრცელებული დამნაშავე? გასახდელი.
შესანიშნავად ჯანსაღი სალათი ხდება calorie კოშმარი ერთხელ ეს doused სრული ცხიმის გასახდელი. სტანდარტული სამრეცხაოზე ორი კოვზი ემსახურება დაახლოებით 150 კალორიას, მაგრამ ყველაზე სათესო სალათებს შეიცავს ორიდან სამჯერ. ვფიქრობ, რომ თქვენ ჭკვიანი ბრძანებით ქათამი Caesar სალათი ნაცვლად მაკარონი? კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. ეს სალათები საშუალოდ 850 კალორია!
HG წვერი: წადი მსუბუქი მხარესთან ერთად და შებრძანდით. როგორც მე მინდა ვთქვა, "Dip, არ დაასხით!" თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ balsamic ძმარი ან spoonful of salsa ნაცვლად, რათა ჯანმრთელი სალათი .
სასმელი თქვენი ხილი და Veggies
როცა წვენი ხილისა და ბოსტნეულის წვენით იკარგება, დაკარგავს ყველაფრის შევსებას. და რადგან იგი იღებს ამდენი ხილი და veggies, რათა მცირე რაოდენობით წვენი, საბოლოო ჯამში შეიძლება იყოს საკმაოდ calorie შეფუთული.
მე ვარ ფანი შემთხვევითი at-home smoothie, მაგრამ არა ყველა smoothies იქმნება თანაბარი. ყველაზე სუფთა პროდუქტის შეთავაზება სავსეა fattening ინგრედიენტებით: granola, სრული ლუდი რძის, sugary სიროფი, თხილის butters და სხვა. ასე რომ, სანამ ხელმძღვანელი Groovy Smoothie, შეამოწმეთ კვების სტატისტიკა! შეიძლება გაგიკვირდეთ.
ჭამა ძალიან ბევრი რამ
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, სრული ცხიმიანი საკვები გააკეთეს დაბრუნებით. სურნელოვანი ცხიმიანი (MUFAs) საკვები - ნავთობი, avocado და ნუშის - ითვლება "კარგი" ცხიმები. მართალია, ეს საკვები მოდის მრავალი საკვები სარგებელი, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, ძალიან calorie მკვრივი. ეს ნიშნავს, რომ მცირე ნაწილი შეიცავს უამრავ კალორიას.
მაგალითად, ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი დაახლოებით 120 კალორიაა. შერეული თხილის მეოთხედი ჭიქა დაახლოებით 200 კალორიაა. და დიდი avocado დაახლოებით 320 კალორია. რესტორნები ცნობილია ამ კვების პროდუქტების ზედა ნაწილებისთვის, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ მცირე რაოდენობით საკვების მიღება. ასე რომ, შეინარჩუნე თვალი თქვენი წილი, და ამ საკვების აქსესუარი, არა მთავარი მოვლენა!
ჩაიძირა Lean Protein და Veggies in Fattening საწებელი
არ არის სწრაფი გზა, რათა ჯანსაღი სადილი შეიქმნას, ვიდრე ცუდი საინფორმაციო სოუსით. ყველაზე კრემი სოუსი შეიცავს მძიმე კრემს, კარაქს, ზეთი, მაიო და / ან ფქვილს. თუ თქვენ კითხულობთ მენიუში, ნახეთ ჰოლანდია, ბექამელი, კარბონა და ალფრედო. საშინელი პერსონალი! უკეთესი ვარიანტი? ტომატის სოუსი, ლიმონის წვენი, სალსა, ბალზამიანი ძმარი და სოიოს სოუსი. თუ ვერ აღვუდგეთ კუჭ-ნაწლავის სოუსი, შეუკვეთეთ იგი მხარეს.
ყოველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რამდენი ჭამა!
გრანილას მთავარი მოთამაშე შენი ხილისა და იოგურტის Parfait
ოჰ, გრანოლამ. როგორ გგონიათ ჩვენ ყველამ. ეს არის ერთ ერთი შეხედვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც რეალურად crammed ერთად კალორია. ერთი ჭიქა დაახლოებით 500 კალორია და 30 გრამი ცხიმი. ვინ იფიქრა?
გრანულას ნიშნავდა მცირე ნაწილებში შეჭამოს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ერთდროულად ორიდან სამჯერ ემსახურება. მე როგორც წესი, თავიდან აცილება გრანოლას, პირადად, მაგრამ თუ გნებავთ ეს თქვენს დილის პარფით, შეინახეთ ნაწილი ზომა რამდენიმე tablespoons. ნაცვლად ხილის ფოკუსირება; მოიტანს კენკრა, ბანანი და ანანასი!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!