კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 363
მსუქანი - 25 გრ
წებოები - 12 გ
ცილოვანი - 23 გრ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 20 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
ბევრი ადამიანი წესრიგს კეისრის სალათები რესტორნებში ცდილობენ ჭამა ჯანმრთელი, მაგრამ არსებობს, როგორც წესი, ბევრად უფრო ჯანმრთელი პარამეტრები, როდესაც ჭამა. ყველის, კრემონისა და კრემისებური გასახდელი საუკეთესო კეისრის სალათებს შორის, გაჯერებული ცხიმისა და ნატრიუმის სწრაფად დაამატოთ.
თუ გიყვართ ცეზარის სალათები, არ ინერვიულო. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ისარგებლოს სახლში და გაცილებით ჯანმრთელი გახადოთ რამდენიმე მარტივი ცვლილება. ერთი მარტივი შესწორებები არის თქვენი საკუთარი ჯანმრთელი Caesar გასახდელი. ეს რეცეპტი არის მარტივი გასახდელი, რომელიც იყენებს ცილის მდიდარ ბერძნულ იოგურტს დამატებით კრემობას და არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს. ნიორი, დიჟონი მდოგვი და პარმექსანის ყველით დაამატეთ უამრავი არომატის გარეშე ყველა ნატრიუმს, როგორც წესი, იპოვე ყველაზე ბოთლი სახვევებში და არ არსებობს ანჩისოზები!
კიდევ ერთი გზა, რათა შეამცირონ ნატრიუმს თქვენს კეისარ სალადში გემოვნების გარეშე, საკუთარი ხორბლის პურით, გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის პარმეზანი ყველი, რომ თქვენ გიყვარდეს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ საუკეთესო გემოს მხოლოდ ცოტათი.
შემადგენლობა
- 4 ჭიქა რომიანი სალათის ფოთოლი, დაჭრილი
- ¼ ჭიქა ხახვი, thinly დაჭრილი
- 2 tablespoons ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 1 (8 უნცია) შემწვარი ქათმის მკერდი, დაჭრილი
- 1 დაჭრილი მთელი ხორბლის პური
- ზეითუნის ზეთი
- pinch ნიორი ფხვნილი
- 3 tablespoons nonfat ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი
- 2 კბილი ნიორი
- 1 tablespoons dijon მდოგვი
- 1 ჩაის კოვზი ცუდი საჭმელი
- 3 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახალი დაბზარული შავი წიწაკა
- 2 კოვზი პარმეზანს ყველი
- 3 სუფრის ზეითუნის ზეთი
მომზადება
- იმისათვის, რომ croutons, preheat ღუმელი 400F და დაჭრილი პური შევიდა კუბურები. Spray ზეითუნის ზეთი და sprinkle ერთად ნიორი ფხვნილი. გავრცელებული ერთი ფენის საცხობი ფურცელი გაფორმებულია კილიტა. Bake 10 დან 15 წუთი, ან სანამ croutons არის ოქროს და crispy, აღვივებს ყოველ რამდენიმე წუთში.
იმისათვის, რომ გასახდელი, დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი (იოგურტი მეშვეობით პარმეზანს ყველი) to ბლენდერი და ნაზავია სანამ გლუვი. ზედმეტად drizzle ზეითუნის ზეთი ხოლო შერეული სანამ არ გლუვი თანმიმდევრულობა. ჩაასხით ჯეარში და შეინახეთ მაცივარში, სანამ მზად იყავი.
იმისათვის, რომ სალათი, დაამატეთ romaine დიდი თასი. სანიშნეს დაჭრილი ხახვი და პარმეზანს. ჩაასხით გასახდელი და გადაყარეთ ქურთუკი. მოსასხამებიანი კრემები და გაყავთ 2 ფირფიტაზე. ყველაზე შემწვარი ქათამი და ემსახურება დაუყოვნებლივ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ეს რეცეპტი შეიძლება გახდეს თქვენი კეისრის სალადის მოთხოვნის საფუძველი. ეს უგემრიელესია, მაგრამ თუ გსურთ უფრო დახვეწილი სალათი, უფრო ბოსტნეული დაამატოთ, ან თხილი ან chickpeas . თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ცილა ქათმის, ქათმის ან თევზისგან სტეკის, ან თუნდაც ციცინე ან ციკლოვანი მცენარეული ცილისგან. მიიღეთ შემოქმედებითი!
წებოვანა თავისუფალი, გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი პური. ვეგეტარიანული, დატოვონ ქათამი და გამოიყენოთ ვეგეტარიანული ცილის თქვენი არჩევანი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ გსურთ სალათი ჩაეტარებინა ლანჩზე, გაემგზავრეთ გასახსნელად და შეურიეთ მას, როდესაც მზად ხართ საჭმელად.