ეს 6 ჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს მოტყუებით
მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვები არის nutritious არ ნიშნავს, რომ ეს დაბალია კალორია. არაკეთილსინდისიერი, მაგრამ ჭეშმარიტი! აქ არის ექვსი "ჯანსაღი" საკვები, რომელიც საკმაოდ მაღალია კალორიასა და ცხიმში.
Hummus
ეს ნამდვილად კარგი თქვენთვისაა. ერთი შეხედვით, საშუალოდ კვების ღირებულება 60 კალორიაზე არ არის ცუდად ჩანს. პრობლემა? ეს ემსახურება მხოლოდ ორი პატარა tablespoons.
არავის სადმე ოდესმე შეჩერდა მხოლოდ ორი ტომატის ჰუმუმუსის ? სავარაუდოდ, თქვენ მოიხმართ მინიმუმ 1/3 ჭიქა (დაახლოებით 160 კალორია ღირს!). ფაქტორი ერთი pita ჩიპი, და თქვენ ეძებს 300 + კალორია პატარა snack. ჩემი რჩევა? გაზომეთ დამღუპველი მტვერსასრუტი და აურიეთ ის რამდენიმე კვერცხის სალათას. შემდეგ გამყარებაში სტაფილო ჩამოსხმისთვის!
თხილი
თხილი კარგი პროტეინისა და ბოჭკოვანი წყაროა, რაც მათ ჭკვიანი სურნელის არჩევანს ხდის - ჯერჯერობით უდანაშაულო სახეები შეიძლება იყოს საკვები კოშმარი. თუ თქვენ ჭამს თხილი, თქვენ უნდა გააკონტროლონ ეს ნაწილი. ნახევარი ჭიქა შერეული თხილი - რომელსაც შეუძლია შეაგროვოს პალმის ხელის ხელი - დაახლოებით 400 კალორია და 35 გრამი ცხიმი. შეხედეთ 100 კალორი პაკეტებს თხილით, როგორიც არის Emerald და Blue Diamond მიერ დამზადებული. ან ჯოხი pistachios in shell. (ისინი ცოტა ხნის წინ ჭამენ!) კიდევ ერთი დიდი გზა თხილის ღობეზე დაკმაყოფილებული არის ფხვნიანი პიკანტური კარაქი - თუ არ სცადე, არ არსებობს დრო, როგორიც დღემდე.
ეს გასაოცარია!
გრანალა
სიმართლე დრო: ერთი ჭიქა granola აქვს დაახლოებით 600 კალორია და 30 გრამი ცხიმი. Yep, წაიკითხეთ ეს უფლება. და ეს ადრეა რძის დამატება! თუნდაც უცხიმო granola ჩვეულებრივ დაახლოებით 400 კალორია თითო ჭიქა. რატომ არ მინახავს ეს შოკისმომგვრელი ნომრები კვების პანელებზე? ოფიციალური გრანდიოზული მასალის ზომა არის ნახევრად და არარეალიზებულ კვარტალში.
უი! მე ვცდილობ, რომ თავიდან იქნას აცილებული გრანოლოგია - მაგრამ თუ გითხარით, შეურიეთ მცირე ნაწილი კალორიური მარცვლების მსგავსად, როგორც ჩუმად ხორბალი.
ბერძნული იოგურტი
სუპერმარკეტების თაროები იტვირთება ბერძნულ იოგურეს კონტეინერებთან, მაგრამ არა ყველა მათგანი უსაფრთხო ფსონებს. ჭიქა სრული ცხიმიანი პერსონალის დაახლოებით 225 კალორია და 11 გრამი ცხიმი. რა თქმა უნდა, ცილების მაღალია - მაგრამ არაფატის ვერსია, რომელსაც აქვს ნაკლები კალორია და ცხიმი. მე დიდი ფანი ვიყენებ ბერძენ იოგურტს, როგორც საუზმეში, ან როგორც საჭმელს, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ხოჭოზე თავისუფალი ხარ. იმისათვის, რომ ეს უფრო საინტერესო, აურიეთ ზოგიერთ ბუნებრივი არ calorie sweetener და ზოგიერთი ახალი ან thawed- დან გაყინული კენკრა. ან გამოიყენეთ ეს შემოქმედებითი mix-ins და ტოპინგები !
კალე ჩიპები
კალე ჩიპები ერთ-ერთია იმ საკვებით, რომლებიც "ჰალო ჰალო" აქვთ მათ გარშემო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ჯანსაღ ჯანმრთელობას ხდიან, ამიტომ ისინი უნდა იყვნენ ... სწორად? არასწორია. ისინი ხშირად შემწვარი ზეთი, რაც მათ, როგორც კალეროქს, როგორც ჩვეულებრივი კარტოფილის ჩიპი.
Smoothies
სულელი ჟღერს სინათლის, სასიამოვნო snack. სინამდვილეში, ეს, როგორც წესი, საპირისპიროა. როდესაც შეუკვეთეთ შეყვანა, ის ხშირად შეფუთულია შაქრით და ადვილად შეუძლია საათში 400 კალორიაზე. მძიმე add-ins როგორიცაა peanut კარაქი, სრული fat fat, და flavored სიროფი, როგორც წესი, დამნაშავე.
უკეთესი ფსონი? მუნჯი მთელი ხილი - თქვენ მიიღებთ კვების სარგებელს გააქტიურებული კალორიების გარეშე.