თქვენ არ უნდა აწარმოოთ ან ველოსიპედით დამწვარი კალორია
თქვენ იცით, რომ თქვენ აკეთებთ თქვენს გულსა და ფილტვებს, როდესაც იჯარით გადიხარ ან ადგილობრივ ბანაკში დაბანაკდებით . მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში ნაბიჯი დათვლის და გულისცემის-მიკვლევა, ადვილია გადახედოს საქმიანობას, რომელიც შეიძლება არ rack up ბევრი ნაბიჯები ან გამოიწვიოს თქვენ შესვენება sweat, მაგრამ მაინც თქვენი სხეულის კარგი. სინამდვილეში, ყველა მოძრაობა მნიშვნელოვანია, ასე რომ, უფრო ხშირად არჩევანის გაკეთება საინტერესო ღონისძიებებში, რომლიდანაც დაშორებით კუპიდან და გარეთ გარეთ დიდი გარეთ, უკეთესი off თქვენ უნდა იყოს. საჭიროა უფრო დამაჯერებელი? უბრალოდ შეამოწმეთ ეს მოულოდნელი გარე აქტივობები, რომლებიც დაწვეს კალორიებს და თქვენს სხეულს შესამოწმებლად.
1 - გამგზავრება ATV ან Side-by-Side
სხდომა ზოგადად frowned საფუძველზე ფიტნეს მსოფლიოში, მაგრამ არსებობს გამონაკლისი ყველა წესი, განსაკუთრებით სადაც rugged რელიეფის შეშფოთებულია. სხდომაზე ATV ან გვერდით გვერდით, როგორც თქვენ მიგყავს კლდოვან სანაპიროებზე და დაბალი წყლის გადასასვლელებით მოითხოვს ძირითად ძალასა და კონტროლს, ისევე როგორც ფსიქიკური აქცენტით, რაც საგადასახადო სისტემას და კალორიას დამწვრობის დამუშავებას.
მაგალითისათვის, ბოლო დროს ტრიპლეტის ალპური მარყუჟის ალპურ მარყუჟზე, ჩემი ფიტბიტი გულისცემის მაჩვენებელს ზრდის 74 წუთი წუთში და წუთში 130-მდე სტერლინგი სამი საათის განმავლობაში. ეს საბოლოოდ ითარგმნა 960 calories- ზე, რომელიც საათში დაახლოებით 320 კალორიაა. ეს არის დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია მინდა დამწვრობა ფეხით 3.5 mile საათში ტემპით-არ ფეხით საჭირო აქ.
რა თქმა უნდა, დაწვეს კალორიების რაოდენობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა სიმაღლე, წონა, სქესის, ასაკისა და კუნთების მასა, ისევე როგორც რელიეფის სირთულეები. CalorieLab აფასებს, რომ 150 ფუნტი ადამიანი დაახლოებით 100 კალორიას საათში საცხენოსნო მოტოციკლით, რაც, სავარაუდოდ, საკმაოდ კარგი შეფასებაა ATV- ისთვის ან გვერდითი მხარისთვის სავარაუდოდ დონის რელიეფზე. სავარაუდოდ უკეთესია, ვიდრე 68 კალორია, იმავე პირს მანქანაში ან საჰაერო ხომალდზე ცეცხლი გაუჩნდება.
სად უნდა სცადოთ: სილვერტონ კოლორადოს თავზე და როკ მეკობრეებისგან Polaris RZR- ის დაქირავება. ქალაქის განკარგულებები საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი გვერდით ან სნომოლაინი დაქირავება პირდაპირ outfitter ს ცენტრში Silverton საიდან პირდაპირ Alpine Loop სადაც შეგიძლიათ შეისწავლონ 65 მილის rugged რელიეფის და დაუჯერებელი views Colorado Peaks. Stop at Animas Forks შეისწავლონ ghost ქალაქი, მაშინ თუ თქვენ შეგრძნება მამაცი, უხელმძღვანელებს მდე ინჟინერი უღელტეხილზე ამისთვის 12,000 ფეხით ხედი.
2 - ცხენოსნობა
საცხენოსნო საცხენოსნო არის კიდევ ერთი იმ მჯდომარე საქმიანობა, რომელიც არ უნდა იყოს დაცული. 2015 წლის ტეხასის A & M უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, 45 წუთის სავალზე, რომელიც შედგებოდა ფეხით, ტროტიკებით, და კონტურებით, დაახლოებით 200 კალორია კალენერულ წვრთნაში, რაც დაახლოებით 267 კალორიას ითარგმნება.
მკვლევარებმა ასევე აღნიშნეს, რომ კვირაში რამდენჯერმე ჩატარებული ინტენსივობის, ხანგრძლივობის და ენერგეტიკის ხარჯვა ფიზიკური დანიშნულების რეკომენდაციებს, არ საჭიროებს სპორტსმენს. უფრო სერიოზული ხართ ცხენებით გასეირნებაზე და უფრო რთული გამოწვევად, უფრო მეტი კალორია, რომელიც იწვის.
სად უნდა ეცადოთ: თუ გიყვართ ცხენები, მაგრამ არ გყავს ერთი საკუთარი, შეხედეთ უფრო მეტი ვიდრე Equitours Willamette Coast Ride. ეს შვიდი დღე, ექვსი ღამის ტური იწყება კარლტონში, ორეგონი და გადაგიყვანთ სანაპირო ზოლზე წყნარი ოკეანისკენ. თქვენ სარგებლობენ Oregon ღვინის ქვეყანა, დარჩება მყუდრო inns და საწოლი და საუზმეს, და გაატაროთ თქვენი დღე atop sturdy steed, ყველა ხოლო რთული თქვენი ფეხები და ძირითადი როგორც თქვენ მუშაობის შენარჩუნება თქვენი ბალანსი. არ გაგიკვირდეთ, როდესაც გაწყვეტებთ.
3 - Jet Skiing
Jet სათხილამურო არის მსგავსი, მაგრამ განსხვავდება, ორივე ATVing და ცხენებით გასეირნება. სხვა აქტივობების მსგავსად, შედარებით სტაციონარულ მდგომარეობაშია და ის ასევე მოითხოვს ძირითადი აქტივობისა და ფსიქიკური აქცენტირებას. მაგრამ ამ სხვა ღონისძიებებისგან განსხვავებით, სარაკეტო სათხილამურო სამუშაოები მოითხოვს კიდევ უფრო მეტი ორგანიზმის ჩართულობას და კონტროლს, როგორც მანქანას მართვისას, სვამს ან კრავს, წყლის, ქარის და მაღალ სიჩქარეების დამატებით ელემენტებს, რომლებიც უფრო რთულ ამოცანად იქცევიან.
სხვადასხვა ონლაინ კალკულატორების შეფასებით, 150 გირვანქა ადამიანი შეიძლება ელოდოს სადღაც 200-475 კალორიას შორის საათის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აგრესიულად ხვდებიან საბაგირო სათხილამურო სპორტს, და რა პირობებში. მაგალითად, მაღალ სიჩქარეებზე ჭოპერი წყალი ან ტალღები ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე გლუვი წყლები და ნელი სიჩქარეები.
სად უნდა სცადოთ: უხელმძღვანელებს Miami და დაჯავშნოთ ტური Jet Ski Tours Miami. მათი 2-საათიანი ტურები გექნებათ მაიამის მდიდარ და ცნობილ სახლებში, იზოლირებულ ტერიტორიებზე, სიჩქარის საზღვრების გარეშე, ულამაზესი კუნძულების გასწვრივ და საოცარი ველური გზით, შეიძლება ნახოთ ველური დელფინები ან მანიტები.
4 - სენდორბორდი
შანსი, თქვენ არ სმენია სორბირება. სენდორბორგის მსგავსი სნოუბორდის მსგავსია, მაგრამ ის ქვიშაზე, ნელა სიჩქარეზე და სათხილამურო ლიფტების გარეშე ყოველ კონკრეტულ ქვიშის გრუნტის ზედა ნაწილში გადაგიყვანთ. ინტერნაციონალი არ არის ყველა, რომ საგადასახადო, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გრძნობთ მას თქვენი glutes და quads როგორც თქვენ squat ქვემოთ შენარჩუნება თქვენი ბალანსი, როგორც თქვენ slide ქვემოთ Dune. ჭეშმარიტი საგადასახადო ნაწილი ფეხით უკან დადის თითოეულ ქვიშის დაფარულ გორაზე.
მშრალი ქვიშის გავლით გაცილებით რთულია, რადგანაც არ არის სრულიად მყარი კედელი, ხოლო მიწის რეაქციის ძალა მცირდება, რის შედეგადაც თქვენ მუშაობას უფრო სწორად მიაქცევთ ყოველი ნაბიჯით. ახლა ვფიქრობ, რომ დამატებითი გამოწვევა, როდესაც ასვლა გორაზე და ტარების sandboard თქვენთან ერთად. შენი მთელი ქვედა სხეული აპროტესტებს და თქვენი ფილტვები ძალისხმევას იწვება, მაგრამ გორაკის ზედა ნაწილში შესვენება ისარგებლებს.
ჭეშმარიტი კალორია-დამწვრობის შეფასებები მყარი სათვალთვალო აღმოჩნდება, მაგრამ ბოლოდროინდელი სტენოკარდიის ტურნეს განმავლობაში, ჩემი Fitbit- ის მიხედვით, საათში 262 კალორია შეადგინა. არ არის ძალიან shabby გათვალისწინებით ყოველ საათში ნახევარი გაატარა სხდომაზე და აღმოფხვრას შორის RIDES და climbs. რა თქმა უნდა, თუ ფიქრობთ ასვლა არაერთხელ ქვიშის dunes ჟღერს, როგორც fun როგორც უბიძგებენ კბილები, მაშინ ეს არ შეიძლება იყოს თქვენთვის.
სად უნდა შეეცადოთ: ქვიშის ოსტატი პარკი ფლორენციაში, ორეგონი, არის ერთადერთი ქვიშის პარკი ქვეყანაში. კარგი ადგილია გამგეობის დაქირავება და შეისწავლოს ქვიშა მოკლე ხანში. ერთხელ თქვენ დარწმუნებით შეგრძნება, თუმცა, ხელმძღვანელი სამხრეთით რამდენიმე მილის Honeyman სახელმწიფო პარკი. თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ მტკნარი მტკნარი წყლის ტბაზე, ან შეგიძლიათ გაიზარდოთ შუა დღის გამოყენების ფართობიდან უფრო მაღალი, უფრო რთული დინებით. შეხედულებები განსაცვიფრებელი, უნაყოფო გზაა.
სიტყვა სიტყვა
მორალური ამბავი ისაა, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი არ შეაქვს ნაბიჯები ყველა სახის ფიზიკური აქტივობის დროს, რაც არ ნიშნავს იმას, რომ ეს საქმიანობა არ გაუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. Gardening, slacklining, skateboarding, paddleboarding და ტუმბოს სიმღერა Cycling ყველა შემდგომი მაგალითები საქმიანობა, რომელიც შეიძლება არ ბევრი რამ თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა, მაგრამ ეს მთელი ბევრი სხვა მნიშვნელოვანი facets ჯანმრთელობის, როგორიცაა მოქნილობა, ბალანსი, ზედა სხეულის ძალა , კოორდინაცია და გონებრივი აქცენტი. მართალია, წვრთნების ხარჯების ხარჯვა, რა თქმა უნდა მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აქტივობა უნდა იყოს გასართობი - ის უნდა დაგიბრუნოთ უფრო მეტი.
> წყაროები:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider ენერგეტიკული ხარჯების დროს მაღალი ინტენსივობის ცხენის საქმიანობა და პოტენციალი ჯანმრთელობის სარგებელი." საერთაშორისო ჟურნალი სავარჯიშო მეცნიერება : კონფერენციის პროცესი. მოცულობა 2, მე -7, გვ. 44. 2015.