Როგორ თავიდან ავიცილოთ Carb Creep on დაბალი Carb Diet

ოთხი სტრატეგია შეაჩერეთ ნახშირწყლები, რომლებიც შეეცდებიან დაიბრუნონ თქვენი დიეტაში

მზაკვრული პრობლემა კულტურების უმეტეს ნაწილში გარკვეულ მომენტში იზრდება. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ დამატებით ნახშირწყლებს, სანამ არ ხდება ძალიან ბევრი. ეს ეწოდება "carb creep". როგორ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ ტენდენციას მეტი ნახშირწყლების ჭამა, ვიდრე კარგი თქვენთვის, როგორც დრო გადის?

დაბალი carb Atkins და სამხრეთ Beach დიეტის იწყება ძალიან დაბალი carb ფაზაში და შემდეგ დაამატოთ ნახშირწყლები.

ხრიკი არის გაერკვნენ, თუ რამდენად და რამდენად სწრაფად დაამატოთ carbs, და იყოს მზადყოფნაში ნიშნები, რომ თქვენ წავიდა overboard.

როგორ გითხრათ, ხართ თუ არა კბილ კრისპიის მსხვერპლი

როგორც სახელი გულისხმობს, კბილ კეპი ხდება ნელა, მაგრამ როდესაც თქვენ წავიდა თქვენი ლიმიტი, ერთი ან მეტი შემდეგი შეიძლება მოხდეს:

• წონის დაკარგვა შეჩერდება.
• სურსათის უსიამოვნებები და ჭარბი შიმშილი.
• სიმპტომები დაბრუნდა, რომ წავიდა, ხოლო ჭამა დაბალი carb და სარგებელი დაბალი carb ჭამა მიდიან.
• სისხლის გლუკოზა ნაკლებად კონტროლდება.
• მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს კვების კეტოზს , სისხლის კეტონები რეკომენდებულია ქვემოთ.

როგორ ებრძვით კარბას კრეპი

1. დაბრუნება დასაწყისში და აკონტროლოთ თქვენი carbs ყურადღებით: ხშირად კარგი იდეა დაიწყოს თავიდან და მიიღოთ ეს კარგი დაბალი carb განცდა უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით, რამდენი კარბოჰიდრატი სხვადასხვა საკვებია. არსებობს უამრავი გზა, რათა აკონტროლოთ თქვენი საკვები, მათ შორის პორტალის apps და ონლაინ. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ან სკანირება ლეიბლების ყურადღებით.

1. ნახეთ თქვენი ჯარიმა ზომები: ეს არის საერთო შეცდომა, რომ ფიქრობთ, რომ საკვები იმდენად დაბალია, რომ თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება, რამდენად ჭამთ. მაგრამ ზოგიერთი საკვების მეტი carbs ვიდრე თქვენ ფიქრობთ , და ისინი დაამატოთ up. თხილი დაბალია, მაგრამ მათ არ აქვთ ნულოვანი ნახშირწყლები და ძალიან ბევრი ჭამს. გარდა ამისა, არსებობს საკვები, რომელიც შეიძლება ითქვას ნულოვანი carbs on label, მაგრამ იმის გამო, ემსახურება ზომის ისინი არ არიან, და უფრო დიდი თანხები დავამატებთ ნახშირწყლები. კრემი არის მაგალითი. მისი თქმით, კოვზი არის "0 გრამი ნახშირწყლები", მაგრამ სინამდვილეში ეს მხოლოდ ერთი გრამია. ეს შეიძლება დაამატოთ თუ თქვენ აყენებს უამრავი კრემი თქვენს ყავა.

1. არ ჭამა იგივე რამ მეტი და მეტი. ხალხი ხანდახან ჭამს უფრო მეტ საჭმელს, როგორც ჭურჭლის წინააღმდეგ ბრძოლის გზას. ეს განსაკუთრებით ხდება მაშინ, როდესაც ხალხი dieting და შეზღუდვის მათი საკვები არჩევანი, ჭამა იგივე რამ მეტი და მეტი. დაბალი carb კვების იყოს რაღაც შეგიძლიათ გამყარებაში, ჭამა მრავალფეროვანი ტიპის საკვები, გამოიყენოთ სხვადასხვა სამზარეულო ტექნიკის, და ცდილობენ ახალი სანელებლები. ასევე, როგორც წესი, შესაძლებელია თქვენი საყვარელი საკვები, როგორიცაა პიცა , ან თუნდაც იპოვოს სხვა გზა მისაღებად არომატი კომბინაციები თქვენ craving.
2. არ მიიღოთ ძალიან მშიერი. ხარ კარბტკრის საჭმელზე, რადგან ისინი მოსახერხებელია და მშიერი ხარ? თუ ასეა, ალბათ მეტი დაგეგმვაა საჭირო. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი გეგმა ხელმისაწვდომი საკვები. თუ თქვენ, როგორც ჩანს, თქვენი კარტოფილიდან გამოყოფთ თქვენს მიერ გამოყოფილი დროის გამოტოვამდე, დაამატეთ მეტი დიეტა თქვენს დიეტაში, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს კარცებში. დამატება დამატებითი სასიამოვნო სალათი გასახსნელად თქვენს სალათებს, მაგალითად. გქონდეს გუამაკოლი თქვენი კვებათ. განათავსეთ დამატებითი კარაქი ან ზეითუნის ზეთი თქვენს ბოსტნეულებზე.

ეს რჩევები უნდა მოიტანოთ კარბოჰიდრატის რაოდენობას, რომელიც სწორია თქვენთვის, ასე რომ, თქვენ კვლავ აიღებთ უპირატესობას დაბალი რძის კვებაზე.