ჯანსაღი დაბალი კარბოს ჭამა ყოველთვის არ არის ადვილი, განსაკუთრებით პირველ რიგში. მაგრამ თქვენ აუცილებლად გაართმევენ მას თავს! აქ არის რამოდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ, რათა გაუადვილოს საკუთარ თავს.
შეწყვიტე სასმელი სასმელები
ეს აშკარად აშკარად ჩანს, მაგრამ ეს არის შაქრის # 1 წყარო აშშ-ში დიეტაში. შეიძლება სხვა რამ არ იყოს, თამბაქოს მოცილების გარდა, რაც შეიძლება დიდ გავლენას მოახდენს მოსახლეობის ჯანმრთელობაზე, ვიდრე ამის გაკეთება შეჩერდება.
რა თქმა უნდა, წყალი აშკარაა, რომ ჩანაცვლება, მაგრამ ეს ბევრად უფრო მტკიცეა, ვიდრე ბევრი ადამიანი. კიდევ ერთი შეთავაზება ჩაი , ყველა მისი ბევრი ფორმით: ცხელი, iced, შავი, მწვანე და მცენარეული. "რეგულარული" ჩაი (შავი ან მწვანე) და ბევრი herbals ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი, ერთი ფრაქცია ღირებულება სოდა. არსებობს თუნდაც flavored ჩაი. და არ შეგეშინდეთ აურიეთ და ემთხვევა! ჩემი ამჟამინდელი ფავორიტი არის შავი ჩაი (ლიმონი, მანგო, ან ჟასმინი). (შენიშვნა: თუ მწვანე ჩაის გამომშრალი ხარ, უნდა იყოს ოდნავ დაბალი ტემპერატურა, ვიდრე შავი, რათა თავიდან ავიცილოთ მწარე.)
შეაჩერეთ მშიერი
ნიშნავს თუ არა სიტყვა "დიეტა" მშივრების ხსოვნას, საჭმლის შეგრძნებას და საჭმლის შესახებ ოცნებას? ფიქრობთ თუ არა შიმშილი და ჩამორთმევა წონის დაკარგვისთვის? კარგად, დაიწყოს ფიქრი საპირისპირო. თუ ეს გამოცდილება ხშირია, თქვენი ჭამა უბრალოდ არ არის მდგრადი.
შეამოწმეთ ეს სია ხალხის საყვარელი რამ ამ ჭამის შესახებ. სიის სათავეში "შიმშილის ნაკლებობა" და "კმაყოფილია".
შეაჩერე ეშინია ჭამა fat
შეტყობინებები იმის შესახებ, თუ რამდენად ცუდია ჭამა ცხიმები ყველგან. თქვენ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ იგნორირება მათ . ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლაში გაიმართა სიმპოზიუმი სურსათის მწერლებთან და ჟურნალისტებთან, სადაც მათ ჰკითხეს, რომ ტერმინი "უცხიმო" გამოიყენებოდა, მაგრამ, სამწუხაროდ, აშკარად იყო.
შეწყვიტე ჭამა ყოველი დღე
როდესაც ჩვენ პირველად შეცვლის ჩვენი დიეტა, ადვილია შეღწევას rut და ჭამა იგივე რამდენიმე საკვები ყველა დროის. ეს, ადამიანების უმეტესობა, იღებს მოსაწყენი საკმაოდ სწრაფად , და ეტიკეტების "მოსაწყენი" სწრაფად დაემატა დიეტა. შეხედეთ ზოგიერთ cookbook ან რეცეპტები ონლაინ, შეამოწმეთ spice aisle for შთაგონების, ცდილობენ ახალი ბოსტნეულის ან cut ხორცის. გამოიყენეთ ცვლილება თქვენს დიეტაში, როგორც შესაძლებლობა გაზარდოთ თქვენი ჰორიზონტები. და გახსოვდეთ, ჯიშის კარგია, საკვებით ლაპარაკი.
შეაჩერე დაბალი Carb Junk საკვები
დაბალი კარბები და პიკანტური კერძების პაკეტები აქვთ ადგილას, მაგალითად მოგზაურობის დროს. მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეები, რათა მათ ჩვენი ყოველდღიური დიეტა გაიღონ. ერთი რამის გამო, ადამიანებს აქვთ ძალიან ცვალებადი სისხლის შაქრის რეაქციები ამ პროდუქტების მიმართ. პაკეტში ჩამოთვლილი "წმინდა წებოები" შეიძლება დაბალი იყოს, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზების გამო თქვენი სხეული არ ეთანხმება. ასევე, ამ ე.წ. "უაღრესად palatable საკვები" განკუთვნილია "Hook" ჩვენი გემოვნების buds და ტვინი შევიდა სურვილს მეტი. ჭამოს ბევრი ხელოვნური-მოყვითალოვანი საკვების მაგალითი, რადგან ისინი, როგორც წესი, გვაიძულებენ გავაგრძელოთ რწმენა, რომ საკვები უნდა იყოს უაღრესად ტკბილი.
Stop Browsing მარცვლეული, კრეკერი და Cookie Aisles
აქედან, გონება.
სერიოზულად. გეტყვით იმ ჩანთები ჩიპები Ahoy! cookies მხოლოდ შეგახსენოთ, რომ თქვენ სარგებლობდა ჭამა ჩიპი Ahoy. კარგი ვერ მოვა ეს. მაღაზიის პერიმეტრი "და შიდა დარბაზების თავიდან აცილება დიდი სტრატეგიაა, თუ მას მართავს.
შეწყვიტეთ თავი სძინეთ
არსებობს მთელი კალათა რამ, რომ ხაზი გავუსვა ჩვენი ორგანოები, და არ მიღების საკმარისი ძილის არის ერთი biggies. ნაკლებობა ძილის და სხვა სახის სტრესი ტენდენცია გამოაგდონ cortisol და სხვა სტრესის ჰორმონების რომ არეულობა ჩვენს სისხლში შაქარი. ეს, რა თქმა უნდა, საპირისპიროა, თუ რა არის დაბალი კარბონის დიეტა მიზნად ისახავს, რაც სისხლის შაქრის სტაბილიზაციას წარმოადგენს.
როგორც ნაწილი პაკეტი, სტრესი რეაქციები სხეულის ტენდენცია გაზრდის მადის, რომელიც ჩვენ ნამდვილად არ გვჭირდება.
შეწყვიტოს გარეთ Diet კვლევების ახალი ამბები
ბევრ "მეცნიერება" სტატიაში ახალი ამბები არასწორია კვლევის ან სწავლის თავად პრობლემატურია გარკვეულწილად. დასვენება დარწმუნებულია, რომ წლების განმავლობაში, როგორც მონაცემები აგროვებს, იგი მიუთითებს უფრო და უფრო შემცირებულ კარბას დიეტაში, როგორც ძალიან ჯანსაღი გზა ჭამოს მოსახლეობის დიდ ნაწილს. ნებისმიერ შემთხვევაში, 50 000 ადამიანების საშუალო შედეგი არ გეტყვით ბევრად იმაზე, თუ რა მოხდება იმუშაოს თქვენთვის. საჭირო არ არის მილიონობით დოლარის კვლევა; უბრალოდ შეამოწმეთ იგი თქვენთვის.
შეაჩერე მცდელობა დაიცვას Diet რომელიც მუშაობს თქვენი მეზობელი
თითქმის ყველა დიეტა მუშაობს ზოგიერთ ადამიანზე და სხვადასხვა რაოდენობით ნახშირწყლები მუშაობენ სხვადასხვა ადამიანებისთვის. მაგალითად, ატკინსის დიეტის ერთ-ერთი სიძლიერე ის არის, რომ ის სტრუქტურულია, რათა თითოეულ ადამიანს ნულოვანი დახმარება აღმოუჩინონ იმ ტიპისა და რაოდენობებზე, რომლებიც უკეთესად მუშაობენ მათი ორგანოებისათვის.
ანალოგიურად, ნუ ეცდებით, რომ შენი მეზობელი დიეტა იმუშაოს, რომელიც მუშაობს მისთვის ან მისთვის. უბრალოდ გითხრათ, რა მუშაობს თქვენთვის და თქვენი სხეულისათვის; ეს ძნელია ამტკიცებს.
შეაჩერე ჭეშმარიტება
თუ იცით, რომ შემცირებული კარბი დიეტა მუშაობს თქვენთვის - თუ ჯანმრთელი და ბედნიერი ხართ, როდესაც შენ გაქვს შაქარი და შაქარი, თქვენ თვითონვე გადაგიხდით, რათა გაიგოთ ეს სამუშაო თქვენთვის მუდმივი გზა ჭამა. არავინ არ არის სრულყოფილი, და ჩვენ ყველას გვჭირდება დახმარება ამ " ჭამაზე " და არა "დიეტაზე". შენი მომავალი თვითმმართველობის მადლობა.