გამოიყენეთ ინციდენტი უფრო ინტენსიური სარბენი სამუშაოებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტრიალებულის შემადგენელი ფუნქცია უკეთესი სამუშაოების მისაღებად. Treadmills ხშირად აქვს incline ფუნქცია mimic ფეხით და გაშვებული uphill გარეთ. რამდენიმე ასევე აქვს შემცირება ფუნქცია mimic აპირებს downhill. განსხვავებული შემადგენლობით, შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაოების ტიპი ან დაამატოთ ინტერვალირება უმაღლესი ინტენსივობით.
კორექტირების კორექტირება
ბევრი treadmills საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ incline ხოლო თქვენ იყენებთ, მაგრამ ზოგიერთი მოითხოვს, რომ ეს კორექტირება დაწყებამდე თქვენი workout.
მათთან ერთად, თქვენ უნდა შეაჩერონ შენიშვნა და ეს არ იქნება ადვილი გასაკეთებელი ინტერვალით, სადაც ინტონაცია ყოველ რამდენიმე წუთში იცვლება. შეამოწმეთ სარბენი სამუშაოების დაწყებამდე, რათა ნახოთ თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ incline.
სარგებელი Treadmill Hill Workouts
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი გულისცემა მდე მაღალ დონეზე ქვედა სიჩქარე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ workout თქვენს მიერ არჩეული სავარჯიშო ზონაში.
- იმის ნაცვლად, რომ წასვლა ნელია, კარგია ადამიანებისგან, რომლებიც დაზარალდებიან ტრავმისგან ან ვისი ნაკლებ გავლენას ახდენს მათი სახსრებზე.
- აღზევების ინკლინიცია ახდენს პოსტურულ კუნთებს ახალ გზებში და ხელს უშლის თქვენს ხბოს და აქილევსის ტანსონს.
- მოდით შეცვალოთ თქვენი შრომისმოყვარეობა საბრძოლო სარტყელით ბრძოლისთვის.
სარბენი Hill Workout საფუძვლები
- ნელი კარგია: როდესაც თქვენ გორაკზე მიდიხარ, ბუნებრივად მიდიხარ, მაგრამ თქვენი გულისცემა და სუნთქვა აჩვენებს, რომ თქვენ მიიღებთ უფრო მაღალ წვრთნას ინტენსივობას, ვიდრე მაშინ, როცა ნულოვანი შეღწევა. მოდით იმ ლიანდაგი თქვენი workout ვიდრე სიჩქარე.
- როგორ ფეხით აღზევებისა: ტექნიკა : გამოიყენეთ კარგი პოზა და მიიღოს მოკლე ნაბიჯები, როდესაც თქვენ იყენებთ უფრო incline.
- გადადით Handrails : თქვენ არ მიიღებთ როგორც კარგი workout თუ თქვენ გამართავს გადატანა რელსები, როგორც თქვენ იყენებთ incline. გამოიყენეთ კარგი აღმართული ფეხით ფორმის სიჩქარე, სადაც შეგიძლიათ ფეხით ან გაუშვით გარეშე handrails.
- ერთი რამ შეცვალეთ : თქვენი სარბენი სამუშაოების ინტენსივობა დამოკიდებულია ხანგრძლივობაზე, ინგილაინზე და სიჩქარეზე. თუ ინკლუზიას დასმა, შეინახეთ თქვენი მუშაობის ხანგრძლივობა და სიჩქარე იყენებთ იმავე, ხანმოკლე ან ნელა. როგორც თქვენი ტოლერანტობის incline იზრდება, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ ხანგრძლივობა და სიჩქარე. მაგრამ თუ ცვლილებების შეტანა შეცვლით, შეინახეთ სხვა ორი იგივე.
სტაბილური სახელმწიფო სარბენი Hill Workout
შექმნილია ლორრა გარიკი, CPT
- ყოველთვის თბილი, არც დონე ან ინგილაინი, ხუთი წუთის განმავლობაში.
- შემდეგ ექსპერიმენტი სხვადასხვა სიჩქარით და inclines მოვძებნოთ გარემოში, რომელიც გამოწვევას, ჯერ არის მართვადი საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს 30 წუთი, პლუს ან მინუს მცირე კორექტირებას აქ და იქ.
- თუ ახალია ხარ, შენი ხბოები სავარაუდოდ საბურავი და შესაძლოა მეორე დღესაც იყოს გაჟღენთილი.
- მთელი სესიის განმავლობაში, სწრაფად დადის დაბალი ინკლინები და ძალიან ნელი დადის უფრო მაღალი ინკლინებით, ჯიშისთვის.
სარბენი ბარიერი ინტერვალი Workout
- ადვილად წებოვდით 5 წუთის განმავლობაში.
- არჩევა ტემპი და incline რომ მოაქვს თქვენი გულისცემის 85 85% 92 პროცენტით თქვენი მაქსიმალური გულისცემის. გულისცემის კალკულატორი
- ფეხით 85-დან 92 პროცენტს მაქსიმალური გულისცემის 8 წუთის განმავლობაში.
- ნელ-ნელა შეამციროთ 2 წუთით მარტივი დონე.
- გაიმეორეთ 3-დან 4-მდე გამეორება.
სარბენი ინტერვალით მუშაობა მთაში
შექმნილია ლორრა გარიკი, CPT
შუალედური ტრენინგის ტრენაჟორზე ტრენინგის ტრენინგის გამოყენება. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი მოუტანს თქვენ ენერგიული დონის exertion, მაშინ აღდგენა ინტერვალი მოგცემთ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა.
- ინტერვალი შეიძლება გაგრძელდეს 30 წამში 10 წუთი.
- მოკლე ინტერვალი, მკაცრი უნდა იყოს. თუ ერთი წუთიანი ინტერვალით იყენებთ, უნდა იყოთ იმ მომენტში, რომ მხოლოდ მოკლე სიტყვებით საუბრობენ წუთში.
- აღდგენა ინტერვალით არის ადვილი საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა და შეიძლება გაგრძელდეს ერთი ხუთი წუთის განმავლობაში.
- ზოგიერთი treadmills აქვს ინტერვალის პროგრამები, მაგრამ ისინი არ შეიძლება განსხვავდებოდეს ორივე incline და სიჩქარე ამავე დროს. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება შეიზღუდოს, თუ რამდენად განსხვავდება ინგივა ინტერვალითა შორის, ვიდრე საშუალებას მოგცემთ წასვლა ორივე უკიდურეს შემთხვევაში, ხელით მანიპულირება შეიძლება იყოს საუკეთესო მარშრუტი.
- გამორთვა ინტერვალით სამ-დან 10-ჯერ, რაც დამოკიდებულია თქვენი მუშაობის ხანგრძლივობაზე.
- დასრულდება 5 წუთიანი ზემოთ ქვემოთ.