1 - ჭამა ჯანმრთელი დიეტა
როგორც კოლეჯის სტუდენტი, თქვენ უნდა ჭამა უფლება საწვავს თქვენი სხეულის ძალიან დაკავებული დრო თქვენს ცხოვრებაში-დან კლასის დრო შესასწავლად დრო და სამუშაო დრო (და კიდევ რამდენიმე პიესა დრო).
თქვენ შეიძლება იგრძნონ, რომ თქვენ არ გაქვთ დრო ჭამა უფლება. ან იქნებ არ ხართ დარწმუნებული, რას ნიშნავს ჭამა უფლება . ასე რომ დავიწყოთ ეს:
ჯანსაღი დიეტა ჭამა ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ სწორი ბალანსის ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების, სახით საკვები, რომ კარგი თქვენთვის. ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა ყოველდღიურად ორი ან მეტი ჭიქა ბოსტნეული, დაახლოებით ერთი ჭიქა ნაყოფი, მთელი მარცვლეულის მცირე ნაწილი და ცილის ორი ან სამი კარგი.
ყველაზე გავრცელებული შეცდომები არ არის საკმარისი ხილი და ბოსტნეული ან მაღალი ბოჭკოვანი საკვები და ჭამა ძალიან შემწვარი საკვები, უსარგებლო საკვები, და sugary საჭმლის და sodas.
Flip ამ სლაიდშოუ ამისთვის რჩევები, თუ როგორ ჭამა ჯანმრთელი, როგორც კოლეჯის სტუდენტი.
2 - დამატება ერთი ნაჭერი ხილის ან ემსახურება ფერადი ბოსტნეულის ყველა კვება
ადამიანების უმეტესობა საკმარისი ხილი და ბოსტნეული არ არის. ეს სამწუხაროა, რადგან არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობა, ხილი და ბოსტნეული გემრიელია. ასე რომ, ჩემი პირველი წვერი არის დაამატოთ ხილი ან veggie ყველა კვება, რომ თქვენ შეგიძლიათ. ადვილია, უბრალოდ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რასაც აკეთებ.
ფაქტობრივად, ამის გაკეთება თითქმის ყველგან ჭამთ. საუზმეს, შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ხილი, ქიშმიში, ან ახალი კენკრა, რომ თასი მარცვლეულის ან შვრიის. ან ჭიქა ნარინჯისფერი ან გრეიფრუტის წვენი.
ლანჩზე აირჩიეთ მწვანე ლობიო თქვენი სენდვიჩთან ერთად ან აიღეთ რამდენიმე კრეფა ნედლეული სტაფილო. დასრულება თქვენი კვება ვაშლის ან ბანანის ნაცვლად ნაყინი.
ვახშამი იგივე გზით მუშაობს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ გარეთ პიცა მეგობრებთან ერთად, შეგიძლიათ ითამაშოთ ერთად. შეუკვეთეთ სალათი თქვენს პიცაში ან მინიმუმ ორდერისთვის, როგორც ტოპინგები ნაცვლად ცხიმიანი ხორცით.
მიზნად ისახავს 2-დან 3 ჭიქა ბოსტნეულით და ემსახურება ყოველ ორ დღესაც.
3 - მუშაობა ზოგიერთი დამატებითი კალციუმის წყაროები
კალციუმის აუცილებელია ყველა სახის რამ სისხლის შედედების, კუნთების და ნერვის ფუნქცია, ჯანსაღი კბილები და ძლიერი ძვლები. სინამდვილეში, თქვენ 30 წელზე მეტი ასაკის მიღწევის შემდეგ ძვლის მასის ჩამოყალიბებას აპირებთ, შემდეგ კი ძვლისგან კალციუმის დამატებას უფრო მკაცრი ხდება. ასე რომ ისარგებლოს ამ დროს და მიიღეთ უამრავი კალციუმის ყოველდღე.
რძის და რძის პროდუქტების ცნობილი კალციუმის წყაროები . იფიქრე ბერძენი იოგურტი სუფთა კენკრის, თხილისა და თაფლით, ან ჭიქა რძე თქვენი კერძებით. ყველი არის კალციუმის შესანიშნავი წყარო, მაგრამ უყუროთ კალორიებს. ყველით მხოლოდ ერთი უნცია ან ორია. ეს დაახლოებით ორი კამათელია.
თუ რძის არ არის თქვენი რამ, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი კალციუმის წყაროები. მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი და თესლი და ძროხის რძის ალტერნატივები, როგორიცაა სოიოს რძე, ბრინჯი რძე ან ნუშის რძე მოგაწვდით უამრავ კალციუმს.
კალციუმის მდიდარი საკვების სამდღიანი საჭიროა ყოველდღე. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის, შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური ჩანართი. დაგვჭირდება ვიტამინი D დამატება , განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში.
4 - სასმელი მეტი წყალი
შენი სხეულის სჭირდება წყალი, და თქვენ არ აპირებს გრძნობს იმდენად კარგი თუ თქვენ გაქვთ დეჰიდრატირებული. გარდა ამისა, წყალი ნულოვანი კალორიაა, ამიტომ კარგი სასმელია, თუ საჭიროა თქვენი წონის დაკვირვება. მე ვიცი, წყალი შეიძლება ცოტა მოსაწყენი, ასე რომ დავამატებთ არომატის ერთად დაჭრილი ხილი ან კიტრი.
აქვს მნიშვნელობა, სადაც თქვენი წყალი მოდის? სავარაუდოდ არ სტეპის წყალი უნდა იყოს კარგად ჯარიმა, მაგრამ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მკურნალობდა შეიძლება არ მომწონს არომატი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩამოსხმული წყალი ან წყლის ფილტრის ქვევრის გამოყენება.
ცქრიალა წყალი ძალიან კარგად არის, მაგრამ ფრთხილად იყავით, როდესაც არჩეული არომატული ჯიშები. ზოგი უბრალოდ შეიცავს მცირე ხილის არომატს, მაგრამ ზოგიერთი გემოვნებით ცქრიალა წყლები ძირითადად სასმელის გამაგრილებელი სასმელებია, ამიტომ წაიკითხეთ ლეიბლები .
5 - გამოიყენე შენი სმარტფონი
არსებობს სერიოზული გასაოცარია კვების პროგრამები, რომლითაც შეგიძლიათ სმარტფონის ჩამოტვირთვა. ზოგიერთი პროგრამები ითვლიან თქვენს კალორიებს და ზოგიერთ შეთავაზებას რჩევები, რჩევები და რეცეპტები. აპლიკაციის გამოყენება შესაძლოა მოტივირებულ იქნას და ადვილია გამოიყენოთ კალამი და ქაღალდის კვების დღიური.
მინიმუმ, მე ვფიქრობ, რომ ასე არ არის ბევრი კვლევა, თუ რამდენად ეფექტიანი პროგრამები და გამოყენების სოციალური ქსელები ნამდვილად არიან, მაგრამ მე მჯერა, რომ ეს გამოიყურება პერსპექტიული.
Fooducate არის მშვენიერი ოთახი, რომ თქვენ შეგიძლიათ სავაჭრო თქვენთან ერთად. სკანირება შტრიხკოდის ნებისმიერ პაკეტში და აპლიკაცია გეტყვით, თუ კარგი არჩევანია თუ არა.
აპების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ აკადემიის კვებისა და დიეტური სისტემის აპლიკაციის მიმოხილვას.
6 - სცადეთ ახალი რამ სასადილო დარბაზში
კოლეჯის სასადილო დარბაზები ორივე კურთხევა და წყევლაა, რადგან იქ არის ძალიან ბევრი საკვები არჩევანი. შეგიძლიათ სცადოთ რაღაც ახალი ყოველდღე, ან შეგიძლიათ მიიღოთ კომფორტული მარშრუტი და აირჩიოთ პერსონალი ყოველდღიურად.
ეს წვერი არის ალბათ ყველაზე სასარგებლო თქვენთვის, ვინც picky ქერქიჭამიების. იყავი თავგადასავალი სასადილოში. სცადეთ ყველა იმ ახალი საკვებიც კი, თუკი დარწმუნებული ხართ, რომ მათ სიძულვილი გექნებათ. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით მინდა მომწონს საკვები დარწმუნებული იყო, თქვენ სძულდა ადრე. და ეს კარგია, რადგან უფრო ადვილია ჭამა ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა თუ საჭმელად სხვადასხვა საკვები.
ასე რომ, აქ რას აკეთებთ. დაწყება თქვენი ჩვეულებრივი მენიუ selections და დაამატოთ პატარა ცოტა რამ რაც არ შეჭამეს ადრე საკმარისი მხოლოდ bite ან ორი. მსგავსად წითელი წიწაკა ან ზეთისხილი ან რამე. შემდეგ შეჭამეთ ეს ორი ან ორი.
ამის გაკეთება ისევ მეორე დღეს და ისევ ამის შემდეგ. სინამდვილეში, ალბათ, საჭიროა ახალი სურსათის შესამოწმებლად მინიმუმ ათი ჯერ, სანამ დაიწყებ მას.
7 - უსაფრთხო და ჯანმრთელი საძინებელი ოთახი საჭმლის
სასიამოვნოა, რომ რაღაც დამსვენებდეს , როდესაც ისევ დაგიბრუნდებით თქვენს ოთახში ან თქვენს პატარა ბინაში, და ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა, რომ მიიღოთ მეტი კვება. ეს ის დროა, რაც თქვენ თქვენთვის სასურველ საჭმელს აირჩევთ. რა თქმა უნდა, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სივრცე. თუ თქვენი dorm მაცივარი სავსეა (ან თუ არ გყავთ ერთი), მაშინ საჭიროა ოთახის ტემპერატურაზე მყარი საჭმლის დასამზადებლად.
თქვენ შეიძლება ცდუნება ყიდვა Candy, თასები ramen noodles, ჩანთები ჩიპი, და რამ, რომ შეიძლება იჯდეს თქვენი შელფზე დიდი ხნის განმავლობაში. პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ამ საჭმლის არ არის კარგი თქვენთვის - ისინი მაღალი ჭარბი ცხიმები, დასძინა შაქარი და კალორია. და არა ყველა რომ nutritious.
სცადეთ ეს საჭმლის ნაცვლად:
თხილი და თესლი დარჩება ოთახის ტემპერატურაზე, რომელიც გახსნის კონტეინერს რამდენიმე დღეში.
რაისმა ნამცხვრები კარგად ინარჩუნებენ და დაბალია კალორიაში. სცადეთ რამდენიმე არომატი ბრინჯი ნამცხვრები ან დაამატეთ ცოტა თხილის კარაქი, რომელიც ასევე კარგავს ოთახის ტემპერატურას.
მშრალი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, craisins, ხმელი გარგარი და სხვა დეჰიდრატირებული ხილი შეიძლება დაცული იყოს ოთახის ტემპერატურაზე. ისინი დაკარგავენ კვების ღირებულებას, შედარებით სუფთა კოლეგებთან შედარებით, მაგრამ ისინი ცუდად არ მიდიან და ხილის ფრიალებს მოიზიდავენ.
Popcorn არის მთელი მარცვლეულის snack. საჰაერო popped არის საუკეთესო, მაგრამ რეგულარული პოპკორნი კარგია (გამართავს დამატებითი კარაქი).
და ამასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ შეინახოთ ახალი ხილი, სანამ ტყავი ან peels არიან ხელუხლებელი- bananas, ვაშლი, ფორთოხალი და მსხალი შეიძლება იყოს დაცული ოთახის ტემპერატურა რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგრამ ჭამა მათ, სანამ ისინი ცუდი.
8 - იწყეთ თანაშემწე ვახშამი კლუბი
აქ არის ჩემი საყვარელი წვერი კოლეჯის ბავშვები, რომლებიც ცხოვრობენ off კამპუსში და განსაკუთრებით კარგია, თუ გამოგრჩეთ იმ სახლში მოხარშული კერძები და ოჯახის ვახშმები. დაიწყეთ სადილის კლუბი თქვენი სახლის ან მეგობრებისთვის. აირჩიეთ ერთი ან ორი ღამე კვირაში საერთო ოჯახის სტილის კვებაზე. გადაწყვიტეთ, ვინ მოიტანს ან მოამზადებს კერძებს თითოეული კვებაზე.
სისუფთავე ის არის, რომ თქვენს მეგობრებს, ვისაც უყვარს კულინარია, მათ შეუძლიათ გააცნონ თავიანთი სამზარეულოს უნარ-ჩვევები ჯგუფთან - და იქ არის ოთახში მეგობრებისთვის, რომლებმაც არ იციან, რომ პირველ რიგში საჭმლის მომზადება - სხვებისგან სწავლა შეუძლიათ.
იწყეთ რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ნაქარგი კარტოფილი და რამოდენიმე მხარის კერძები.
ნუ დაივიწყებთ სუფთა up- ს, რომ უნდა გაზიარდეს. და იქ არის ხარჯები - დასხდნენ და ცოტა დრო დასჭირდება საჭმელს, რათა შეესაბამებოდეს ყველას ბიუჯეტს. დროთა განმავლობაში, თქვენს ჯგუფს შესაძლოა უფრო რთული კვება სცადოთ და შესაძლოა მშობლებსაც კი მოიწვიოს.
ან იქნებ არა.