თხილი შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის, თუ ზღუდავს რამდენი ჭამა.
On სამხრეთ Beach Diet , თხილი და თესლი დასაშვებია შეზღუდული რაოდენობით. ეს არის დიდი ამბავი თუ თქვენ სარგებლობენ snack of ნუშის, cashews, ან მზესუმზირის თესლი დროდადრო ან მინდა კაბა თქვენი სალათი მათთან. შეზღუდვები საკმაოდ მჭიდროა, თუმცა თქვენ მზად უნდა იყოთ თქვენი თხილის დათვლა.
თხილი, თესლი და სამხრეთ Beach Diet
მშრალი შემწვარი თხილი და თესლი რეკომენდირებულია სამხრეთ Beach Diet- ისთვის.
როგორც ჩანს, შესთავაზა თხილის servings დაახლოებით 2/3 უნცია დღეში დიეტა, ხოლო დაახლოებით უნცია თესლი დასაშვებია. ეს ინფორმაცია თავდაპირველი South Beach Diet წიგნიდან.
ამის საპირისპიროდ, " სამხრეთ Beach Diet Good Fats კარგი Carbs გზამკვლევი ", როგორც ჩანს, მიუთითებს, რომ 1 უნცია ემსახურება შეიძლება გამოყენებულ იქნას თხილი. ეს არის ურთიერთგამომრიცხავი და რაც დამოკიდებულია რომელი დიეტის ფაზაშია, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო დაბალი ან უფრო მაღალი თანხა.
თხილის მომსახურება სამხრეთ Beach Diet- ზე
როდესაც ჩვენ ვამბობთ "ითვლიან თქვენი თხილი," ჩვენ არ ვამბობ. როგორც ხედავთ რეკომენდაციები, ეს დიეტა ძალიან კონკრეტული შესახებ ზუსტად რამდენი თხილი შეგიძლიათ ყოველ დღე.
- ნუშის - 15
- ბრაზილია თხილი - 4
- Cashews - 15
- თხილი (ფილბრები) - 25
- მაკადამია - 8
- არაქისი (მოხარშული კარგად არის) - 20 პატარა კაკალი
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- კაკალი - 15
- თხილის კარაქი, მათ შორის peanut კარაქი - 2 tablespoons
Seed მომსახურება სამხრეთ Beach Diet
თესლი ასევე შესანიშნავი snack და სალათი ვარიანტი და კარგი ამბავი თქვენ არ უნდა ითვლიან თითოეული თესლი.
On სამხრეთ Beach Diet, რეკომენდირებული ჯილდო არის ერთი უნცია, რომელიც დაახლოებით 3 tablespoons (არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი).
- სელის თესლი - 3 tablespoons
- ფიჭვის თხილი (Pignolia) 3 დან 4 tablespoons, დამოკიდებულია ზომა
- გოგრა თესლი - 3 tablespoons
- სეზამის თესლი - 3 tablespoons
- სოიოს "თხილი" (შემწვარი სოიოს კერნელი) - 1/4 ჭიქა
- მზესუმზირის თესლი - 3 tablespoons
რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი თხილი და თესლი?
ყველა ამ თხილი და თესლი აქვს მათთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის სარგებელს. თუმცა, როგორც ჯგუფის, ისინი შეიძლება იყოს საკმაოდ სასარგებლო ჯანსაღი დიეტა, სანამ რაოდენობით ინახება შემოწმება.
ბევრი თხილი გაგიკვირდებათ ჯანმრთელობის სარგებელს. მაგალითად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ბრძოლას, შეამცირონ თქვენი რისკი რამეში, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი, და მათ შეუძლიათ რეალურად დაგეხმაროთ ხანგრძლივი ცხოვრებისათვის.
თხილი ივსება ყველა სახის კარგი რამ ჩვენი ორგანოები გვჭირდება. ისინი შესანიშნავი წყარო ცილის, ბოჭკოვანი და სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების. ბევრი კაკალი - კერძოდ ნუშის, პისტოჭები და კაკალი - ასევე შეიცავს ცხიმოვან ცხიმს და ეს არის ცხიმების ერთ-ერთი კარგი ტიპი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თხილი ასევე დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში.
მთავარი პრობლემა თხილით არის ტენდენცია მათზე. ეს გასაგებია, რადგან ისინი საკმარისად საკმარისი საკვებია და, როგორც კი დაიწყება, ძნელია შეჩერება. ამიტომ, დიეტის მსგავსად, სამხრეთ პლაჟის დიეტა გკითხავთ ინდივიდუალურ თხილის დათვლას და გაზომავს თესლს. ეს ყველაფერი კონტროლიდან გამომდინარეობს, მაგრამ არ არსებობს მიზეზი, რომ ყოველ ღამეში რამდენიმე კაკალი არ შეგიძლია.