ატკინსის დიეტის შესავალი და მისი ოთხი ფაზა
Atkins Diet ჩანს ბევრი როგორც quintessential დაბალი carb დიეტა პროგრამა. მიუხედავად იმისა, რომ იგი არ იყო წარმოშობის, რობერტ C. ატკინსი, MD ხშირად უწოდებენ "თანამედროვე დაბალი Carb დიეტის " გამო მისი წიგნები, რომ პოპულარიზაცია დიეტა. ატკინის პროგრამის არსი არის ქვედა ნახშირწყლების მიღება დიეტაში, რათა მივმართოთ იმას, რაც ატკინსმა შეიძლება გამოიწვიოს ზეწოლის ძირითადი მიზეზები და მეორე, მექანიზმები, რომლებიც საჭიროებენ ინდივიდუალურ დიეტაში.
ატკინის დიეტის ოთხი ფაზა
Atkins დიეტა ოთხი ეტაპია: ინდუქცია , მიმდინარე წონის დაკარგვა (OWL) , წინასწარი შენარჩუნება და მოვლა . ამ ფაზების სიგრძე ძირითადად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მაღალია თქვენ და როგორ რეაგირებთ დიეტის ყოველი ფაზაში. მის წიგნში ატკინსი ხაზს უსვამს თითოეული დონის მნიშვნელობას, თუმცა ამის შესახებ ატკინსის ვებ-გვერდზეა ნათქვამი: "იწყება იწყება თქვენი არჩევანი - თქვენ შეგიძლიათ ატკინს დაიწყოთ ნებისმიერი ოთხი ფაზის განმავლობაში, თუმცა ინდუქცია დაიწყებს წონის დაკარგვას თქვენ მნიშვნელოვნად გაჭრა კარბოს მოხმარებაზე. "
Dieters უფრო carbs დაამატოთ მეშვეობით ეტაპობრივად. ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ საკვები ნივთიერებების მწვავე ნახშირწყლებს, ხოლო თავიდან აცილებული მარცვლეული და შაქარი. ყველა დროს, ისინი მონიტორინგს მათი წონა და დარჩენის carb დონეზე, სადაც ისინი ჯერ კიდევ კარგავს. თანდათანობით, ისინი გადასინჯვის შენარჩუნებას ან ატკინს სიცოცხლისთვის, უწყვეტი პროგრამით. ამ ეტაპზე ინდივიდები კბილ დონეზე დგებიან, რაც მათ საშუალებას აძლევს მათ წონა შეინარჩუნონ.
ყურადღება გამახვილებულია გონივრულ კბილებზე, შაქრით და დახვეწილი მარცვებით.
შეზღუდული საკვები ატკინზე
საერთო ნახშირწყლების მიღება დათვლილია, იმის გათვალისწინებით, თუ საიდან მოდის. ფილოსოფიის ზოგიერთი ევოლუცია წიგნში "ატკინსი სიცოცხლისთვის" ჩანს, სადაც ატკინსი თავდაპირველად განიხილავს ქვედა გლიკემიური ნახშირწყლები.
მაინც, დასძინა შაქარი და დახვეწილი მარცვალი საკმაოდ ბევრი off სიაში დანარჩენი თქვენი ცხოვრება, რომელიც ნორმა დაბალი carb დიეტის დროს .
შეზღუდვის რაოდენობა
Atkins დიეტა იწყება ერთად ბევრი ნახშირწყლების შეზღუდვა Induction ფაზაში. მას შემდეგ, რაც შეზღუდვის ოდენობა მორგებულია ინდივიდზე, დამოკიდებულია მათი რეაქციის შესახებ.
სტრუქტურის მოცულობა
ფაზა საკმაოდ სტრუქტურირებულია, დეტალური ინსტრუქციები ნახშირწყალბადების მცირე რაოდენობით. ამ სტრუქტურის ფარგლებში, დიეტას აქვს ბევრი არჩევანი, თუ რა უნდა ჭამა და რამდენად.
ინდივიდუალური ვარიაცია
პროგრამა ყურადღებას ამახვილებს ხალხს ეხმარება საკუთარი ინდივიდუალური ნახშირწყლების ტოლერანტობის დონე. ატკინსი ასევე აცნობს კონცეფციას, რომელსაც მას "მეტაბოლური წინააღმდეგობა" უწოდა, რაც ნაწილობრივ განსაზღვრავს ამ დონეს.
სასწავლო მრუდი
ყველაზე დიდი დაბრკოლება უბრალოდ სწავლობს, რამდენი გრამი ნახშირწყალბად არის თითოეული საკვებით ჭამთ. იგი ეხმარება ჰქონდეს მოსახერხებელი მითითება carb რიცხვი მრავალი საერთო საკვები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია ან დაიბეჭდოთ დაბეჭდილი სია, სანამ არ იცნობთ კარბს. შეგიძლიათ შეისწავლოთ მისი კონცეფციები სიღრმისეულად და გამოიყენოთ რესურსები მისი ატკინსის წიგნებსა და წიგნებში .
ქვედა ხაზი Atkins Diet
Atkins Diet არის პირდაპირი დაბალი carb დიეტა პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, არამედ აქვს ცხოვრების წესის კომპონენტი მათთვის, ვინც არ ეძებს წონაში.
როგორც ფართოდ პოპულარულია, ბევრი ადამიანი იცის დიეტა, მაგრამ საჭიროა უკეთესი ცოდნა მეცნიერების მიღმა დიეტა და როგორ მუშაობს. იმის გამო, რომ პროგრამის ნაწილი პერსონალიზებულია, არის პროგრამის ელემენტი, რომელიც არის დადებითი და დაათვალიერეს სიტუაცია, რომელიც განსხვავდება თითოეული ადამიანისათვის.