Სავარჯიშო და ნაყოფიერება

ძველ დღეებში, თუ ქალს ჰქონდა ნაყოფიერების პრობლემები, ექიმები ხშირად ურჩევდნენ მას შეჩერება. აზროვნება იყო, რომ თავიდან იქნას აცილებული overexertion შეიძლება დაეხმაროს კონცეფცია. ამ დღეებში, ექიმებმა იციან, რომ წვრთნა შეიძლება მნიშვნელოვანი კომპონენტი იყოს ნაყოფიერების, განსაკუთრებით ქალების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის ეფექტი განსხვავდება ყველა ქალისთვის, ჯანსაღი დოზა შეიძლება გაიზარდოს ფეხმძიმობის მიღების შანსი.

ნაყოფიერების სწავლების უპირატესობები

სავარჯიშო აქვს ჯანმრთელობის დაზღვევის საშუალო სარგებელი საშუალო ასაკისთვის, მაგრამ ქალს, რომელიც ცდილობს დაორსულდეს, სწავლება შეიძლება დაეხმაროს უნაყოფობის ზოგიერთი მიზეზის აღმოფხვრას ან მინიმუმ მართვას:

• შემცირებული სტრესი - სტრესი არა მარტო გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი უნარი. რეიჩელ გურვიჩი, შესახებ უშვილობა გზამკვლევი, ვარაუდობს, რომ სტრესი არ უშუალოდ იწვევს უნაყოფობის, მას შეუძლია დააყენებს us მიმართ არაჯანსაღი ქცევები, რომლებიც ხელს უწყობენ უშვილობა, როგორიცაა არაჯანსაღი ჭამა, სასმელი ალკოჰოლი და მოწევა. სავარჯიშოები უკეთესად ახერხებენ სტრესს უკეთესობისკენ და ნაკლებად სტრესს ატარებენ, ვიდრე არაორგანიზატორებს. მეტი სტრესის სტრესის გათავისუფლების შესახებ .
• წონის დაკარგვა - სიმსუქნე უკავშირდება უშვილობას, მრავალი კვლევის ჩატარებით, რომლებიც ამბობენ, რომ სიმსუქნე ქალები უფრო მეტად განიცდიან რეპროდუქციულ პრობლემებს და, თუ ისინი ფეხმძიმედ იღებენ, განიცდიან გართულებისა და გართულებების გართულებას. რეგულარული კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამა არის ნებისმიერი წონის დაკარგვის პროგრამის ძირითადი კომპონენტი, ჯანსაღი დიეტა.

• უკეთესი ძილი - მიუხედავად იმისა, რომ ძილის პრობლემები არ არის პირდაპირი მიზეზი უნაყოფობის, ნაკლებობა ძილის უკავშირდება სიმსუქნე , რომელიც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაყოფიერების. ერთი კვლევის ამერიკული ჟურნალი ეპიდემიოლოგია ვარაუდობს, რომ ქალები, რომლებიც მიიღებენ არანაკლებ ხუთ საათი ძილის ყოველ ღამეს უფრო სავარაუდოა წონაში. სავარჯიშო შეიძლება რეალურად დაგეხმარებათ მიიღოთ უკეთესი ღამის ძილი , განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეიმუშავეთ დილით. მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ ვარჯიშობამ შეიძლება ჩაიწეროს თქვენი რიკმიტი, რათა უფრო ღამე დაგიღვიძოთ დღე და ღამე უფრო ძილის დროს.

რამდენად ბევრია?

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწავლება ხელს უწყობს ნაყოფიერებას, სხვა კვლევებმა აჩვენეს, რომ ძალიან მგრძნობიარე ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ნაყოფიერება.

მაგრამ აქ რუბლია: არ არსებობს სპეციფიკური სავარჯიშო სახელმძღვანელოები ქალებისათვის, რომლებიც ცდილობენ განიხილონ. რა თქმა უნდა, ჩვენ გვაქვს ზოგადი სწავლების ინსტრუქციები , ჩვენ გვყავს სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც ცდილობენ წონაში წვრთნას , ასაკოვანთათვის და ორსულობის დროსც კი. ასე რომ, სად დატოვებს, თუ გინდა, რომ გინდა?

თუ თქვენ უკვე განახორციელეთ

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ისაუბრონ ექიმთან, თუ ახორციელებ და ნაყოფიერ საკითხებს ხარ; არსებობს გარკვეული ნიშნები მოსაძებნად, რომ შეიძლება გითხრათ, თუ თქვენ აკეთებთ ძალიან ბევრი:

• გამოტოვებული პერიოდები - ზედმეტი წვრთნა შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული პერიოდები ან საერთოდ გამოტოვებული პერიოდები. თუ თქვენ ყოველთვის არარეგულარულია, ეს არ შეიძლება იყოს სავარჯიშო, მაგრამ თუ თქვენი ციკლის ცვლილებები განიცდიან და მაღალი ინტენსივობით იგრძნობთ, შეიძლება გისურვოთ ექიმთან საუბარი თქვენი სამუშაოების შემცირების შესახებ.
• კვირაში შვიდი საათით მეტი ხორციელდება - ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში შვიდი საათის განმავლობაში შემუშავება შეიძლება გავლენას იქონიოს ნაყოფიერებაზე.
• ზედმეტი ტრავმის ნიშნები - Overtraining შეიძლება ზედმეტი სტრესი სხეულის. მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ პერიოდი, გამოიყურებოდეს ნიშნები overtraining როგორიცაა დაღლილობის, soreness რომ არ მიდიან, უძილობა ან ცუდი შესრულება.

თუ გსურთ დაიწყოს განხორციელება

თუ თქვენ ხართ წამოწყებული სავარჯიშო, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს თქვენი ფიტნესტისთვის სავარჯიშოების უსაფრთხო დონეზე. თუ არ ხართ დარწმუნებული სად უნდა დაიწყოს, განიხილე პირადი ტრენერისთვის მორგებული პროგრამისთვის, რომელიც საშუალებას იძლევა განმეორებითი სწავლება. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რესურსები იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ შეიქმნას საკუთარი რეჟიმი:

• სავარჯიშოები დამწყებთათვის - საფუძვლები
• შექმნის სრული პროგრამა
• 30-დღიანი სწრაფი დაწყება დამწყებთათვის
• დამწყები კარდიო

_{წყაროები}

_{კლარკი AM, თორნილი B, თომლინსონ ლ, და სხვები. სიმსუქნე უნაყოფო ქალებში წონის დაკარგვა იწვევს ნაყოფიერების მკურნალობის ყველა ფორმის რეპროდუქციული შედეგების გაუმჯობესებას. Hum Reprod. 1998 ივნ 13 (6): 1502-5.}

_{დოკრასი, ბარეზიოკ ლ, ბლანი ჯ, და სხვები. მშობიარობის შემდეგ მიღწეული შედეგები: ვიტრაჟის შემცველობა ბარძაყისა და მორჩილ ქალებში. მეფე გენაკო. 2006 ივლ 108 (1): 61-9.}

_{გრევიჩი, რ. ოპტიმალური ნაყოფიერება და სავარჯიშო. შესახებ უშვილობა . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm თარიღი: აგვ 11, 2011.}

_{კუჩენბეკერი W, გროენ ჰ, ჟიჯლტრა თ, და სხვები. კანქვეშა ნაწლავის ცხიმი და არა ინტრააბონინური Fat განყოფილება ასოცირდება Anovulation ქალებში სიმსუქნე და უშვილობა. ჯ. კლინ ენდოკრინოლ მეტაბი. 2010 მაისი, 95 (5): 2107-12.}

_{მორისი SN, მისმერი SA, Cramer DW, და სხვები. სიცოცხლისუნარიანობის ეფექტების ეფექტურობის შედეგები. მეფე გენაკო. 2006 ოქტ; 108 (4): 938-45.}

_{Patel SR, მალჰოტრა A, თეთრი DP, და სხვები. ასოციაციამ ქალებში შემცირებული ძილისა და წონის მომატებას შორის. Am J Epidemiol. 2006 წლის 15 ნოემბერი, 164 (10): 947-54.}

_{Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. ფიზიკური აქტივობა, სხეულის მასის ინდექსი და ოვულაციური აშლილობა უშვილობა. ეპიდემიოლოგია. 2002 მარ; 13 (2): 184-90.}