Შეჩერება სასწავლო აღჭურვილობა: უპირატესობები და პროდუქტის სახელმძღვანელო

TRX, YokeBar, ბეჭდები და საქანელები

შეჩერება სასწავლო თითქმის ჟღერს გარკვეული შუა საუკუნეების წამების მოწყობილობას. საბედნიეროდ, შეჩერების სწავლება შეიძლება მკაცრი იყოს, ეს არ არის მავნე, და სავარაუდოდ, ვარჯიშის ფორმა უკვე იცნობ. მაგალითად, თუ თქვენ ოდესმე მინახავს ოლიმპიური ტანვარჯიშები ბეჭდებიდან, თქვენ იხილავთ მოქმედების სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშოში. ნაზი საკმაოდ მარტივია: სავარჯიშო ტრენინგი გულისხმობს ნებისმიერი ფიზიკური წვრთნის ჩატარებას, რომელიც შესრულებულია ერთი ან მრავალჯერადი ვერტიკალური წამყვანებისგან შეჩერებული straps, cords, rings, ropes, ან ჯაჭვების გამოყენებით. მაგრამ კითხვა, რა თქმა უნდა, რატომ უნდა ვინმეს სცადოს ტრენინგი ამ ფორმით?

შეჩერების სწავლების უპირატესობები

ლუკა ჯეიმს მასტერსი, უფროსი ინსტრუქტორი ავსტრალიის ფიტნეს აკადემიაში, პირველ რიგში, სავარჯიშო ტრენინგის უნარ-ჩვევებს აძლევს ხალხს, რომ დაეხმარება ფუნქციურ ძალას. "ფუნქციონალური ძალა მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ცხოვრების აქტივობაზე და აჩვენა, რომ შეჩერების ტრენინგში სხვადასხვა თვითმფრინავების გადაადგილებაა შესაძლებელი.ადამიანები რობოტები არ არიან - ჩვენ არა მხოლოდ წინსვლას და უკან ჩევნებთ - შეჩერება და როტაცია შეჩერება სასწავლო საშუალებას გაძლევთ გადაადგილება თითოეულ ამ ეტაპზე ინდივიდუალურად და ზოგიერთ შემთხვევაში, ერთზე მეტი თვითმფრინავი. "

და სწორედ ეს ფუნქციონალური სტილის ტრენინგია, რომელიც ხელს უწყობს საარსებო შემსუბუქების სხვა სარგებელს: Core activation and stability. "სავარჯიშო წვრთნები არ არის მხარდაჭერილი, მაგალითად, როდესაც არ არის შეჩერებული პულსი, თქვენი ხელები არ არის ფიქსირებული ან იატაკზე მდგომ ობიექტი, ისინი წყვეტებენ სუსპენზიის straps, მაგრამ სხვაგვარად მობილური სივრცეში- core კუნთების გააქტიურება საჭიროა ქვედა უკან დაიცვან, სტაბილიზატორის კუნთების გააქტიურების გაზრდა კი, ისევე როგორც სხვა სახსრების, როგორიცაა მხრისა და ჰიპის გააქტიურება, ხელს შეუწყობს ტრავმის პრევენციას. არსებითად, ყოველი სავარჯიშო, რომელიც შესრულდება სავარჯიშო ტრენერზე, ხდება ძირითადი სწავლება.

საბოლოოდ, და, შესაძლოა, საუკეთესოდ, სავარჯიშო ტრენერები წარმოუდგენლად პორტატული და მოქნილია, რაც შესაძლებელს გახდის დიდი წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფს. "ისინი ძალიან დიდი ადამიანები არიან, ვისაც დრო არ აქვს წასვლა , ან კომერციულ სავარჯიშოში", - ამბობს დოქტორი ოსტინ რობინსონი, სავარჯიშო მეცნიერების დოქტორისა და კონდიცირების სპეციალისტი. "პირადად მე გამოვიყენებ სავარჯიშოებს სწრაფი წვრთნებში, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის კუთხე და წავიდეთ ორი იარაღის ან ორი ფეხის გამოყენებით ერთი ფეხი ან მკლავი, რათა მოძრაობამ უფრო რთული გახადოს".

მოსაზრებები დაწყებამდე

რა თქმა უნდა, არ უნდა დაიხუროს თავდაპირველად სავარჯიშო ტრენინგზე და არ იცოდეთ რამდენიმე რამ. კერძოდ, საჭიროა უსაფრთხო სტაბილურობა და კონტროლი უსაფრთხოდ და ეფექტურად განახორციელოს წვრთნები. "იმის გამო, რომ შეჩერების წვრთნები არ არის მხარდაჭერილი, ისინი შეიძლება იყოს რთული და ყოველთვის არ არის პირველი არჩევანი დამწყებთათვის ახალი წინააღმდეგობის სწავლებისთვის," ამბობს სამაგისტრო.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ აღჭურვილობისა და სხეულის პოზიციის მცირე კორექტირება შეიძლება სხვაგვარად გადააქციოს მოძრაობამ დამწყებ მეგობრული სწავლებაში. ასე რომ, მიიღოს შეჩერების სასწავლო Push-up როგორც მაგალითი. როდესაც straps are perpendicular სართული, და თქვენი სხეული უფრო ან ნაკლები პარალელურად ადგილზე, განხორციელება არის მისი ყველაზე რთული, მოითხოვს უდიდესი ძირითადი და მხრის გააქტიურების გარდა თქვენი გულმკერდის და triceps. მაგრამ თუ თქვენ პოზიციონირება straps, ასე რომ ისინი გაგრძელდეს 45 ან 60 ხარისხის კუთხე სართული, განხორციელება ხდება ადვილი დამწყებთათვის ასრულებს.

მიუხედავად თქვენი დონის, სამაგისტრო ამბობს სამი რამ ფიქრი, როდესაც შექმნის ნებისმიერი განხორციელება. პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას . "სუნთქვის დროს თქვენი ცხვირის დროს რელაქსაციის ფაზის განხორციელება პუშუპების დროს, ეს არის ფაზა, სადაც შენს ყელსაბამს იწყებთ და მკერდს დაქვემდებარებას და სუნთქვის ფაზის საშუალებით სუნთქავს თქვენი პირით", - ამბობს მასტერსი. მეორე, დავრწმუნდეთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ დაძაბულობას straps- ზე, ისინი ყოველთვის უნდა გაგრძელდეს. და ბოლოს, თავიდან ასაცილებლად მრგვალი ან caving თქვენი უკან, ან hunching თქვენი shoulders დროს წვრთნები. შენარჩუნება ძლიერი, მჭიდრო ძირითადი მასშტაბით.

შეჩერების ტიპები

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა შეჩერების ტრენერები მსგავსია, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული აზრი, ამბობს ჯენიფერ ნოვაკი, პიკ სიმეტრიის შესრულების სტრატეგიების პირადი მწვრთნელი და მფლობელი. კერძოდ, გარკვეული შეჩერების ტრენერებს აქვთ ერთჯერადი, თანმიმდევრული დანართი წერტილი, ხოლო ზოგიერთს აქვს ცალკეული, რეგულირებადი დანამატები.

TRX- ს შეჩერების ტრენერი არის ერთი, კონცენტრირებული დანართი პუნქტის კარგი მაგალითი, ხოლო ტანვარჯიშის რგოლები ან Primal 7 ტრენერი იქნება მოწყობილობის მაგალითი, სადაც თითოეული სამაჯური აქვს საკუთარ დანართს. "ერთჯერადი დანართი შეჩერების ტრენერები ქმნიან შედეგურ ძალას, ინტენსივობის შეცვლას და ზოგჯერ სახსრების გამოწვევას", - ამბობს ნოვაკი. "მაგალითად, როდესაც შეჩერების სავარჯიშო სავარჯიშო, ერთჯერადი დანამატი ათავსებს ძალას ვექტორს, რომელიც იტანს იდაყვის, იდაყვისა და მხრის სახსრებთან, დანართისკენ, უფრო ფართოა მხრის ჭიანად, უფრო დრამატული ამ ვექტორული შინაგანი იბლოკვის სხვადასხვა დონისა და მაჯის მოხმობის დროს ეს შეიძლება წარმოადგენდეს არათანაბარ ერთობლივ შეკუმშვას ან თარგმანს / შელარს, რაც დამოკიდებულია იმ სახსრების საბაზისო სტაბილურობასა და მიმდებარე კუნთების სიძლიერეზე. " ეს არის ფაქტორი, რომ გახსოვდეთ, მით უმეტეს, თუ ახალი ხართ შეჩერების ტრენინგისთვის ან სუსტი მხრისთვის.

მეორეს მხრივ, ნოვაკი განმარტავს, რომ სავარჯიშო ტრენერებს ორი განსხვავებული დანამატით მივყავართ უფრო მეტი მორგებული სამუშაოსთვის. "მიმაგრება შეიძლება მორგებული იყოს მხრის გალავნის ჩასატარებლად და თუნდაც მანიპულირება, თუ უფრო მძლავრი ძალის კუთხე არის სასურველი, ნებისმიერ შემთხვევაში, აქცენტი შეიძლება შეიცვალოს, რომ შეესაბამებოდეს სასურველ კუნთებს და გამოიყენოს ის ზომა, რომელსაც იყენებს" .

უმეტეს წევრებს, არც სისტემა "უკეთესი" ან "უარესია", მაგრამ ისინი განსხვავდებიან . მაგალითად, შეუძლებელია TRX- ის ტრენერზე ჭეშმარიტი დახუჭვა ან დიპლომატირება, რადგან როდესაც თქვენი სხეული პერპენდიკულურია, ორივე ხელი უშლის ხელს. თქვენ არ შეგიძლიათ განათავსოთ წვრთნები ჰიპ ან მხრის სიგანე, რათა ხელი შეუწყოს განხორციელება. პირიქით, შესაძლებელია გააკეთოთ დიფუზები და ჩამრთველები შეჩერების ტრენერებზე ორი ცალკეული დანართებით, რადგან თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ მიმაგრებული ფაქტორები, რომლებიც საშუალებას მისცემს, რომ თქვენი სხეული ვერტიკალურად გადაადგილდეს აპარატის ხელსაწყოებს შორის.

იაკობ ბარი

ბატონო ბარი არის, ალბათ, ყველაზე საინტერესო ნაჭერი სავალი კერვაზე. განსხვავებით ტექნიკის ნათელი ერთი ან ორმაგი დანართი წერტილი, Yoke ბარი არსებითად აკეთებს ორივე. მიუხედავად იმისა, რომ ბარი გამოსახულია ერთჯერადი, ოვერჰედის დანართი, ეს დანართი არის დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ბარი, საიდანაც ორი ცალკეული ჯაჭვების გათიშეთ ვერტიკალურად.

შედეგი არის სისტემა, რომელიც ტრადიციულ შეჩერების სისტემას უფრო მეტ არასტაბილურობას ქმნის, რომელიც უზრუნველყოფს სამ-ღერძს ბრუნვას, რომელიც იხსნება ზედა-წამყვანის წერტილიდან, წინა და უკანა მხარეს გადაადგილებაზე, მინახავს გვერდით და მხარეს სამივე წამყვანი რაოდენობა, ინდივიდუალურად და ცალკე. ეს დასძინა არასტაბილურობის შეიძლება გაწვევას მეტი კუნთების ჯგუფები, განსაკუთრებით იმ hips, abdominals, უკან და მხრებზე, გაღრმავების ფუნქციური სასწავლო, ბალანსი და ძირითადი ძალა.

სისტემას ასევე გააჩნია ცალკეული მიმაგრება, რომელიც შეიძლება დაემატოს ჯაჭვებს, სთავაზობს handlebar- ის ვარიანტს, როგორიცაა პულუფები და რიგები, ან უფრო კომფორტული padded strap for planks და superman squats.

იმის გამო, რომ შეჩერების ჯაჭვები ყველა თანხვედრაშია კარბინირებით, თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი, რომელთა ჯაჭვში მიამაგრეთ ხელები ან straps, რაც საშუალებას იძლევა, რომ დაასაბუთოთ ხელები და straps პრაქტიკულად ნებისმიერი სიმაღლე. თქვენ გაქვთ ბევრი კონტროლი, თუ როგორ უნდა შექმნას აღჭურვილობა თითოეული წვრთნისთვის და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოვერჰედის ჰორიზონტალური ბარი ტრადიციული ზრდისთვის.

ერთი რამ აღვნიშნო ის არის, რომ Yoke ბარი სისტემა მძიმე მოვალეობაა. იგი მზადდება ფოლადის და ჯაჭვის, ასე რომ ეს ძალიან მტკიცე, მაგრამ ფიზიკურად მძიმე ვიდრე სხვა შეჩერების ტრენერები ბაზარზე. ეს არ არის ერთი თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩააგდოს წელს carry-on ჩანთა მიიღოს თქვენთან ერთად on-the-go სპორტული დარბაზი.

რომ განაცხადა, მისი გამძლეობა ხდის დიდი ვარიანტი ჩამოკიდებული შიდა ან გარეთ, როგორც ნახევრად მუდმივი სპორტული დარბაზი. თქვენ არ უნდა ფიქრი, რომ მას ეცვათ ელემენტებზე, თუ თქვენ გაქვთ მყარი ხის ფილიალი, რომ გათიშეთ, თქვენ შეგიძლიათ გამოაშკარავოთ გარეთ სამუშაოს შორის.

საერთო ჯამში, მისი სამ-ღერძი როტაციის გამო, ეს უფრო მოწინავე ფორმის შეჩერების ტრენინგია, რომელიც ცოტა შეისწავლის.

ტანვარჯიშის ბეჭდები

ტანვარჯიშის რგოლები კლასიკური შეჩერების ინსტრუმენტია. მათ აქვთ ორი განსხვავებული მიმაგრება, რომელიც საშუალებას იძლევა თქვენი კიდურების დამოუკიდებლად მუშაობის საშუალება, და რადგან დანართი წერტილები შეიძლება განთავსდეს სხვადასხვა დისტანციებზე ერთმანეთისგან, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რგოლები, რათა შეასრულონ ნამდვილი წვეთები, გაიტანონ- ups და კუნთების- ups. რგოლების სიმაღლე ასევე შეიძლება მორგებული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები მთლიანად შეჩერებული ადგილზე ან შენი იარაღით ან ფეხებით.

ერთი ყველაზე დიდი ნაკლი რგოლები ის არის, რომ ისინი არსებითად არასასიამოვნო ნებისმიერი განხორციელება, სადაც გსურთ შეაჩეროს თქვენი ფეხები საწყისი ადგილზე. რგოლების საშუალებით თქვენი ფეხების განთავსება მოითხოვს თქვენს მწვავე ან შინზე მყარ ზოლს, რომელიც დროთა განმავლობაში არ დააზარალებს. ეს საკმაოდ ბევრი ლიმიტები ბეჭედი workouts ზედა სხეულის წვრთნები.

თუ თქვენ ეძებთ იმ ინსტრუმენტს, რომელიც აერთიანებს რგოლების სარგებლობას კომფორტული სამაგრის სისტემაში, რომელიც საშუალებას იძლევა სულ სხეულის წვრთნას, TRX Duo ტრენერი კარგი ვარიანტია. ამ სისტემას აქვს ორი განსხვავებული მიმაგრებული ქულები, ისევე, როგორც რგოლები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, რათა შეასრულონ მტვერსასრუტები და დიპლომატები, მაგრამ ხელები აბსოლუტურად ჰორიზონტალურია, რაც მათ უფრო ადვილად აძლიერებს, ვიდრე ტალღოვანი ბეჭედი და მათ აქვთ ნეილონის strap დაასხით მათ გარშემო ფეხების განთავსებისთვის.

საქანელები

Swings შეიძლება იყოს თავდაპირველი შეჩერების ტრენერი. მიუხედავად იმისა, რომ კლასიკური სათამაშო მოედანი toy არ არის, როგორც ფუნქციურად მოქნილი, როგორც რგოლები ან შეჩერების straps, და რა თქმა უნდა, არ არის ისეთი რთული, როგორც Yoke ბარი, ეს არის მარტივი გზა, რათა შეჩერების მომზადება ლელო. Plus, თუ თქვენ გაქვთ პარკი, შეგიძლიათ სცადოთ უფასოდ. რომ თქვა, ალბათ, არ გვინდა, რომ სპორტსმენების სირბილეები გაეკეთებინათ, თუ ბავშვებს ირჯებით, თუ სერიოზული სავარჯიშო ტრენინგის შესახებ მიიღებთ მონაწილეობას, შეგიძლიათ შეიძინოთ საკუთარი ტრენერი.

შეჩერება Straps

შეჩერება straps, კერძოდ ორიგინალური TRX შეჩერება ტრენერი , არის ის, რაც პოპულარიზაციას ამ ფორმით ფუნქციური განხორციელება. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი წამყვანმა პუნქტში შეზღუდულია გარკვეული წვრთნები (კონკრეტულად, უკვე აღინიშნა ზრდისა და dips), შეჩერების straps არის შესაბამისი ვარიანტი ზოგადად მოსახლეობისთვის და დიდი ვარიანტი ფიზიკური პირების განხორციელება.

ერთი სხვა სარგებელი straps ის არის, რომ ისინი წარმოუდგენლად მსუბუქი წონა. TRX ტრენერი, მაგალითად, მხოლოდ 4 ფუნტს იწონის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩააგდოს იგი backpack ან განახორციელოს- on და მიიღოს იგი თქვენთან ერთად. ეს სტილი strap ასევე წარმოუდგენლად ადვილად შექმნას, და შეიძლება ჩამოიხრჩო უკნიდან კარი, ჯუნგლებში სპორტული დარბაზი, ხე ფილიალი, ან sturdy სხივი. და იმიტომ, რომ ყველაზე კომერციული სპორტული დარბაზი ასეთი straps ხელმისაწვდომია მათი კლიენტურის, შანსი შეგიძლიათ მისცეს ინსტრუმენტი ტესტი დისკზე, თუ თქვენ გაქვთ სპორტული დარბაზი წევრობის.

სიტყვა სიტყვა

იმის გამო, რომ შეჩერების ტრენინგი მოითხოვს მნიშვნელოვან ძირითად ჩართულობას, ეს კარგი იდეაა ტრენერის ან ფიტნეს ინსტრუქტორთან საუბრისას, როდესაც პირველად სწავლის ფორმას ვცდილობ. პატარა ხელმძღვანელობით შეიძლება გაიაროს გრძელი გზა დაზიანება პრევენციის.