1 - შვრია
დაწყების დღიდან ბოჭკოვანი შეფუთული საუზმე დაგეხმარებათ გრძნობთ სრული სანამ lunchtime. შვრია არის ფანტასტიური გზა მიიღოთ ბოჭკოვანი გჭირდებათ, მაგრამ არა ყველა შვრიის იქმნება თანაბარი. იწყეთ მოძველებული შვრია - ნახევარი ჭიქა ჯარისკაცი აქვს 4 გრამი ბოჭკოვანი. იმისათვის, რომ ეს ზედმეტი შევსება, მოამზადოს " მზარდი შვრიის " სტილის ორჯერ თხევადი და გაორმაგება მზარეული დრო. ეს მოგცემთ გიგანტურ ნაწილს. კიდევ უფრო მეტი ბოჭკოვანი, ტოპური ხილის ტონით.
2 - ლობიო
ლობიო არის საოცარი საკვები დაამატოთ თქვენი დიეტა. არა მხოლოდ ისინი ბუნებრივია მაღალი ბოჭკოვანი, მაგრამ ისინი ასევე შეფუთული ერთად ცილის. შავი ლობიო, გარბანზო ლობიო და თირკმლის ლობიო ყველა ვარსკვლავია - ნახევარი ჭიქა მათგან დაახლოებით ექვსი გრამი ბოჭკოვანია. და ისინი მრავალმხრივი არიან. მე გამოიყენება შავი ლობიო, რათა veggie ბურგერები, მექსიკის Stew, და კიდევ შოკოლადის ტორტი!
3 - სუპი
წვნიანი არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. რასაკვირველია, ყველა სუპები არ იშლება ბოჭკოვანი, მაგრამ მრავალი სახეობაა სავსე. სპლიტ ბარდა და ლატელის სუპები მზადდება ძირითადად ლიმონისაგან, რომლებიც ბოჭკოვანი სუპერ წყაროებია. და ნებისმიერი სუპი ან stew დამზადებული კმაყოფილი, მაღალი ბოჭკოვანი veggies მოსწონს butternut squash და კარტოფილი ვალდებულია გაზარდოს გრძნობების სისრულეს. უბრალოდ ნახეთ თქვენი ზომის ზომები და შეამოწმეთ სტატისტიკა, რადგან ხშირი სუპები შეიძლება მაღალი იყოს კალორიაში.
4 - მუქი ფერადი ბოსტნეული
როგორც წესი, thumb, უხვად ფერადი veggies - სტაფილო, beets, parsnips, ბრიუსელის sprouts - მაღალია ბოჭკოვანი. ბოსტნეული არის დიდი გზა სუპერ ზომის კვება და მოგცემთ დიდი ნაწილი გარეშე დიდი calorie რაოდენობა . და მაღალი ბოჭკოვანი veggies გამოყენებით კვება კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებელი.
5 - ჟოლო
ჟოლოს ერთი ჭიქა აქვს რვა გრამი ბოჭკოვანი და მხოლოდ 64 კალორია, რაც მსოფლიოს ერთ-ერთ ყველაზე ბოჭკოვანი საკვებისგან ხდის. ყველაზე ხილი - განსაკუთრებით კენკრა - კენკრის ბოჭკოვანი, მაგრამ ჟოლოს მიიღებს საკუთარ კატეგორიას, რადგან ისინი ჭეშმარიტად ბოჭკოვანი ლიგაში არიან. დაამატეთ ისინი თქვენს იოგურში თასში ან მათზე პირდაპირ.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!