Საერთო ტკივილი და ტრავმები

თავიდან აცილება ამ maladies რომ შეუძლია შეწყვიტოს თქვენი პერსპექტივაში ცივი

Running არის ერთ ერთი ყველაზე იოლი გზა დარჩენა fit, მაგრამ ეს არის ასევე ერთი მარტივი გზა განვითარება დაზიანება. გაშვებული მტკივა, ტკივილი და დაზიანებები ყველა იმდენად ხშირია, რომ ახალი გაშვებული, მაგრამ სეზონური მორბენალიც კი შეიძლება ქარიშხალი, მუწუკები, მუხანები და ფეხები. გაშვების ზემოქმედება და სტრესი შეიძლება იყოს რთული კუნთებისა და სახსრების, განსაკუთრებით კი, თუ გაშვებული არის თქვენი ერთადერთი სპორტი.

საერთო Running ტრავმები

თუ განვითარდება ტკივილი ან ტკივილი, შეიძლება სავარაუდოდ იყოს შემდეგი.

• ტერფის sprains : ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტერფის დაზიანება. ეს ხდება, როდესაც არსებობს გაჭიმვა და tearing of ligaments მიმდებარე ტერფის ერთობლივი.
• აქილევსის tendonitis: აქილევსის tendonitis არის ქრონიკული დაზიანება მორბენალი, რომ ხდება, ძირითადად, overuse და იგრძნობა, როგორც ტკივილი უკან ტერფის. თუ ეს იგნორირებულია, შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი აქილელების ტენდენციის rupture.
• ბლისტერები: Runners ხშირად განვითარება ფეხის ბუშტუკები, სითხის შევსებული sacs ზედაპირზე კანის.
• გადაიდო-დაწყების კუნთების ტკივილი (DOMS): ეს კუნთების ტკივილი, სისუსტე ან ტკივილი ხდება 24-დან 48 საათის შემდეგ განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის ან ახალი გაშვებული პროგრამა.
• Groin pull : groin (adductor) გაიყვანოს ან დაძაბება ხდება, როდესაც კუნთების შიდა ბარძაყის მათ გადაჭიმული მიღმა მათი ლიმიტები.
• Heel spur: heel spur არის ზრდის ძვლის ბოლოში heel სადაც კუნთების და სხვა რბილი ქსოვილის ანიჭებენ.

• Hamstring pull, ცრემლსადენი ან დაძაბულობა : Hamstring დაზიანებები საერთო შორის მორბენალი და შეიძლება მერყეობს მცირე შტამების საერთო rupture of კუნთების უკან ბარძაყის.
• Iliotibial band სინდრომი: IT ჯგუფის ხახუნის სინდრომი ხშირად იწვევს მუცლის ტკივილს, რომელიც ზოგადად იგრძნობა მუხლზე ან ქვედა მხარეს (გვერდითი) ასპექტში.

• კუნთების კრუნჩხვები: კრუნჩხვა არის უეცარი, ინტენსიური ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია კუნთის იძულებითი და იძულებითი კონტრაქტის კუნთებით, რომელიც არ დაუკმაყოფილებს. ეს არის მსგავსი, მაგრამ არა იგივე, როგორც მხარეს სტიჩი .
• Overtraining სინდრომი : Overtraining სინდრომი ხშირად გვხვდება სპორტსმენების რომლებიც სწავლების კონკურსის ან კონკრეტული ღონისძიება და მატარებელი მიღმა სხეულის უნარი ფეხზე.
• Patellofemoral ტკივილი სინდრომი : ეს ტერმინი, როგორც წესი, ეხება ტკივილის ქვეშ და მის გარშემო kneecap მას ასევე მოუწოდა "runner- ს მუხლის."
• Piriformis სინდრომი: თუ piriformis კუნთების ხდება მჭიდრო ან კრუნჩხვები მას შეუძლია ზეწოლა საჯდომის ნერვის და გამოიწვიოს gluteal (ან buttock) ტკივილი ან sciatica.
• პლანტარული ფსიქიატრია: კუნთის ფსიქიატრია ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ქუსლის ბოლოში და ჩვეულებრივ განისაზღვრება ტკივილი დილის პირველი ნაბიჯების დროს
• გაყინული ან დაძაბული ხბოს კუნთება: ხბოს დაძაბვა ხდება მაშინ, როდესაც ქვედა ფეხის კუნთების ნაწილი (კუჭ-ნაწლავი ან ილუსტრია) ამოიღება აქილევსის ტვინისგან. ეს არის მსგავსი აქილევსის tendon rupture მაგრამ ხდება უმაღლესი up უკანა ფეხი.
• შინ ნაწილაკები : ეს არის ტკივილი, რომელიც ხდება ქვედა ფეხის წინ თივის (შინ ძვლის) გასწვრივ. შინ ნაწილაკები განიხილება კუმულაციური სტრესის დაზიანება.

• შტამები და შტამები : ეს არის მწვავე დაზიანებები, რომლებიც განსხვავდება სიმძიმის, მაგრამ, როგორც წესი, იწვევს ტკივილს, შეშუპებას, სისხლჩაქცევას და დაკარგავს შესაძლებლობას, რომ გადავიდეს და გამოიყენოს ერთობლივი.
• სტრესი მოტეხილობები: სტრესი მოტეხილობები ფეხი ხშირად overuse ან განმეორებითი გავლენა მძიმე ზედაპირზე.
• Tendinitis და ruptured tendon: Tendinitis უბრალოდ ანთება tendon. ეს ზოგადად ხდება overuse, მაგრამ ასევე შეიძლება მოხდეს ძალისმიერი contraction რომელიც იწვევს microtears in კუნთების ბოჭკოები. ეს ცრემლები შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და ანთება.

მინიშნებები Running დაზიანებები

მიუხედავად თქვენი გაშვებული გამოცდილება, საუკეთესო რჩევა თავიდან აცილების ნებისმიერი დაზიანება არის ყურადღება მიაქციოს რაიმე გამაფრთხილებელი ნიშნები დაზიანება.

დამატებითი რჩევები მოიცავს:

• ატარეთ სათანადო ფეხსაცმელი : თქვენ გჭირდებათ გაშვებული ფეხსაცმელი, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სიარულს და მანძილს, რომელიც აწარმოებს. მათ ასევე უნდა სწორად დამონტაჟებული ისე, რომ არ გამოიწვიოს ბუშტუკები ან თქვენი ფეხები.
• საჭიროებისამებრ ფეხზე ჩანაცვლება : ფეხსაცმელები უნდა შეიცვალოს ყოველ 300-დან 500 მილიამდე. არა მხოლოდ იქ ატარებს ძირები და ზედა, ისინი კარგავენ ხელსაყრელობას და მხარდაჭერას.
• თბილი სწორად : გაატარეთ რამდენიმე წუთი ფეხით და სირბილი ნელა ისე, რომ თქვენი კუნთები და სახსრები უფრო მეტი ძალისხმევაა.
• ჯვრის მატარებელი : არ უნდა იყოს თქვენი ერთადერთი ფორმა სწავლება ან გადააჭაროთ თქვენი გაშვებული კუნთების და იგნორირება დანარჩენი, რაც თქვენ დაუბალანსებელი.
• Stretch შემდეგ გაშვებული : თუ გაჭიმვა ამცირებს რისკის დაზიანება ჯერ კიდევ საკითხია დებატების მიერ მკვლევარები. წინასწარ გაჭიმვა აქვს მინიმუმ მტკიცებულება სარგებელი, ხოლო პოსტ პერსპექტივაში გაჭიმვა ან გაჭიმვა, როგორც საკუთარი საქმიანობის შეიძლება დაეხმაროს თქვენი მოქნილობა და სპექტრი შუამდგომლობა.
• მოერიდეთ overtraining : აღდგენის დრო მნიშვნელოვანია მისაღებად სრული სარგებელი თქვენი workouts, ხოლო დაღლილობის გაზრდის თქვენი რისკი დაზიანება.
• დაიცავით 10% წესი : არ გაზარდოთ თქვენი გაშვებული მანძილი კვირაში 10% -ზე მეტით.

> წყარო:

> გალო არი, პლაკკე მ, სილვიზი ML. გრძელვადიანი მორბენალის საერთო ფეხის ტრავმები. სპორტის ჯანმრთელობა: მულტიდისციპლინარული მიდგომა . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.