სპორტის უნარი შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთების ბოჭკოვანი ტიპებით
ხარ უკეთესი სპრინტერი ან მანძილი runner? შეგიძლიათ ორივე დიდი იყოს? ბევრ ადამიანს სწამს, რომ უფრო სწრაფი ან ნელა ჩამორჩენილი კუნთების ბოჭკოები შეიძლება განსაზღვრონ იმას, თუ რა სპორტული სპორტსმენების სწავლობენ და როგორ რეაგირებენ ისინი.
კუნთების ბოჭკოვანი ტიპები
ჩონჩხის კუნთს ჰყავს ინდივიდუალური კუნთების ბოჭკოს ჩანართები, რომელსაც უწოდებენ მიოციტებს. თითოეული myocyte შეიცავს ბევრ myofibrils, რომლებიც strands ცილების (actin და myosin), რომელიც შეიძლება დაიბრუნოს on ერთმანეთს და გაიყვანოს.
ეს იწვევს კუნთების შემცირებას და იწვევს კუნთების შეკუმშვას.
ზოგადად მიღებულია, რომ კუნთების ბოჭკოვანი ტიპები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ორ ძირითად სახეობაში: ნელი რევკი (ტიპის I) კუნთების ბოჭკოები და სწრაფი რევოლუცია (ტიპი II) კუნთების ბოჭკოები. სწრაფი ორქიდეული ბოჭკოები შეიძლება შემდგომი კატეგორიებად IIa ტიპისა და ტიპის IIb ბოჭკოებად.
ეს განსხვავებები, როგორც ჩანს, გავლენას ახდენს კუნთების რეაგირება ტრენინგზე და ფიზიკურ აქტივობაზე და თითოეული ბოჭკოვანი ტიპი უნიკალურია თავისი შესაძლებლობების გარკვეულ კონტრაქტში. ადამიანის კუნთები შეიცავს ნელი და სწრაფი ბოჭკოვანი ტიპის გენეტიკურად განზავებულ ნარევს. საშუალოდ, ხალხს დაახლოებით 50 პროცენტი აქვს ნელა გაჩაღება და 50 პროცენტით სწრაფი გაყალბება ბოჭკოების უმრავლესობა კუნთების გამოიყენება მოძრაობა.
Slow Twitch Muscle Fibers (ტიპი I)
ნელა twitch კუნთების ბოჭკოები უფრო ეფექტურია ჟანგბადის გამოყენებისათვის, რათა უფრო მეტი ადენოზინ ტრიფოსფატის (ATP) საწვავის გენერირება უწყვეტი, ხანგრძლივი კუნთების შეკუმშვებისთვის დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი უფრო მეტად იკავებენ, ვიდრე სწრაფად მჭიდროდ დაშორებულ ბოჭკოებს და შეიძლება დიდი ხნით გაატარონ დაღლილობის წინ.
აქედან გამომდინარე, ნელა გაშიფვრის ბოჭკოები დიდია ეხმარებოდნენ სპორტსმენების მიერ მარათონებისა და ველოსიპედის საათებში.
სწრაფი Twitch კუნთების ბოჭკოები (ტიპი II)
იმის გამო, რომ სწრაფი გაყალბების ბოჭკოები გამოიყენებენ ანაერობულ მეტაბოლიზმს საწვავის შესაქმნელად, ისინი უკეთესად აძლიერებენ მოკლე სიჩქარით ან სიჩქარით, ვიდრე ნელი კუნთების. თუმცა, ისინი უფრო დაძაბულობენ.
სწრაფი ჩხირის ბოჭკოები ზოგადად აწარმოებენ იმავე რაოდენობას, როგორც ნელი კუნთების, მაგრამ ისინი თავიანთ სახელს ატარებენ, რადგან მათ უფრო სწრაფად შეუძლიათ ცეცხლი. უფრო სწრაფად მჭიდრო კავშირის მქონე ბოჭკოები შეიძლება იყოს სპრინტერის აქტივი, რადგან მას სჭირდება სწრაფად შექმნა ბევრი ძალა.
სწრაფი Twitch კუნთების ბოჭკოები (ტიპი IIa)
ეს სწრაფი twitch კუნთების ბოჭკოები ასევე ცნობილია, როგორც შუალედური სწრაფი twitch ბოჭკოები. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ორივე აერობული და ანაერობული მეტაბოლიზმი თითქმის თანაბრად ენერგიის შესაქმნელად. ამგვარად, ისინი არიან ტიპი I და II ტიპის კუნთების ბოჭკოების კომბინაცია.
სწრაფი Twitch კუნთების ბოჭკოები (ტიპი IIb)
ეს სწრაფი მწვავე ბოჭკოები გამოიყენებენ ანაერობულ მეტაბოლიზმს, რათა შექმნან ენერგია და "კლასიკური" სწრაფი მწკრივი კუნთების ბოჭკოები არიან, რომლებიც აწარმოებენ სწრაფი და ძლიერი სისქის წარმოქმნას. ეს კუნთების ბოჭკოვანი აქვს ყველა კუნთების ბოჭკოების ტიპების კონცენტრაციის ყველაზე მაღალ მაჩვენებელს, მაგრამ მას ასევე აქვს დაღლილობის სწრაფი ტემპი და არ შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ დასასვენებლად სჭირდება.
კუნთების ბოჭკოვანი ტიპი და სპორტული შესრულება
შენი კუნთების ბოჭკოვანი ტიპის შეიძლება გავლენა მოახდინოს რა სპორტის თქვენ ბუნებრივია კარგად ან თუ თქვენ ხართ სწრაფი ან ძლიერი. ოლიმპიური სპორტსმენები ტენდენციურად მოხვდებიან თავიანთი გენეტიკური სახეებით . ოლიმპიური sprinters უკვე აჩვენა, რომ ჰქონდეს 80 პროცენტით სწრაფი twitch ბოჭკოები ხოლო ისინი, ვინც Excel in marathons ტენდენცია აქვს 80 პროცენტი ნელა twitch ბოჭკოები.
შეუძლია სწავლის შეცვლა კუნთების ბოჭკოვანი ტიპი?
არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ ადამიანური ჩონჩხის კუნთების გადატანა შესაძლებელია ბოჭკოვანი ტიპებისგან "სწრაფი" და "ნელი" ტრენინგის გამო. ეს არ არის მთლიანად გასაგები და კვლევა კვლავ უყურებს ამ კითხვას.
სპორტული მოქმედებების გაუმჯობესება მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების ტიპი
გაითვალისწინეთ, რომ გენეტიკური განსხვავებები შეიძლება დრამატული at ელიტარული დონეზე ატლეტური კონკურენცია. მაგრამ შემდეგ სამეცნიერო პრინციპები კონდიცირების შეიძლება დრამატულად გააუმჯობესოს პერსონალური შესრულების ტიპიური სპორტსმენი. თანმიმდევრული გამძლეობის სწავლებით, კუნთების ბოჭკოს შეუძლია უფრო განვითარდეს და გააუმჯობესოს მათი უნარი გაუმკლავდეს და ადაპტირება სტრესი exercise.
არის თუ არა ელიტ Atelete Elite?
ბოჭკოვანი ტიპი დიდი სპორტსმენის წარმატების ნაწილია, მაგრამ ეს მარტო არის შესრულების ცუდი პროგნოზი. არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი, რომელიც შედის ათლეტიზმის განსაზღვრაში, მათ შორის ფსიქიკური მზადყოფნის , სათანადო კვებისა და ჰიდრატაციის , საკმარისი დასვენების და შესაბამისი აპარატურის და კონდიცირების გათვალისწინებით.
> წყაროები:
> კლარკი M, ლუკეტი S, Sutton BG. NASM Essentials პირადი ფიტნეს სასწავლო მე -4 გამოცემა შესწორებული . ფილადელფია: Wolters Kluwer ჯანმრთელობა / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 წ.
> Powers SK, Howley ET. სავარჯიშო ფიზიოლოგია: თეორია და გამოყენება ფიტნესა და შესრულებით . ნიუ-იორკი: McGraw-Hill უმაღლესი განათლება; 2012 წ.