Patellofemoral ტკივილის სინდრომი ჩვეულებრივ ცნობილია, როგორც Runner- ის მუხლის
Patellofemoral ტკივილი სინდრომი (PFPS), ხშირად უწოდებენ runner- ის მუხლის, ეხება ტკივილი ქვეშ და გარშემო kneecap. ტკივილი PFPS შეიძლება მოხდეს ერთი ან ორივე მუხლზე, და ის ტენდენცია გააუარესებს საქმიანობას, ხოლო დაღმავალი კიბეები და ხანგრძლივი პერიოდის უმოქმედობის შემდეგ. Patellofemoral ტკივილი სინდრომი ხშირად ცდება chondromalacia, მდგომარეობა, რომელიც აღწერს დაზიანება (როგორც წესი დამარბილებელი) of articular cartilage on underside of kneecap (patella).
რა იწვევს Patellofemoral ტკივილის სინდრომი?
მიუხედავად იმისა, რომ პეტელოფემორალური ტკივილის ზუსტი მიზეზი არ არის ცნობილი, ის მიიჩნევს, რომ ღვიძლის გრეის გასწვრივ ტრაფარეტული ბილიკები შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება კუჭ-ნაწლავის ქვედა ნაწილში. პატლალა შეიძლება გადაადგილება და ქვემოთ, გვერდითი მხარეში Groove, ისევე როგორც დახრისა და როტაცია. ყველა ეს მოძრაობა ნიშნავს იმას, რომ პატელას შეუძლია დაუკავშირდეს მუხლზე მრავალი ზედაპირის ზედაპირს, რაც დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა კუნთების სიძლიერე და ბალანსი, დაუმთავრებელი და არასწორი ჩანაწერი. ეს ასევე ნიშნავს, რომ ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორებისგან.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ პატაროფემორალური ტკივილის სინდრომის შესახებ?
დასვენება არის ერთერთი პირველი მკურნალობის ნაბიჯი, რათა შეამციროს ტკივილი და სიმძიმის patellofemoral ტკივილი და runner მუხლის. შემცირება თქვენი გარბენი ან მივმართოთ არასამთავრობო გავლენას ახდენს წვრთნები , როგორიცაა საცურაო, რათა თქვენი ფიტნეს დონეზე ხოლო საშუალებითაც თქვენი მუხლებზე მოშუშებისა.
(იხილეთ: როგორ მოვამზადოთ დაზიანება ).
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სპორტსმენი შეუძლია მართოს საკუთარი სარეაბილიტაციო პროგრამა, იდეალურად თქვენ გვინდა ექიმი ან ფიზიკური თერაპევტის უნდა ვისწავლოთ უახლესი მკურნალობის პარამეტრები და ისწავლონ შეასრულოს წვრთნები სწორად. დამოკიდებულია თქვენი დიაგნოზი, შეიძლება დამატებითი გაძლიერება და გაჭიმვა წვრთნები თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენი რუტინული.
Hipe გაძლიერება Patellofemoral ტკივილის სინდრომი
ბოლო ინფორმაცია patellofemoral ტკივილის სინდრომი მიუთითებს ფოკუსირება Hips გაძლიერება kneecap დასაფიქსირებლად სწორად. ინდოეთის უნივერსიტეტის ინდიანაპოლისი-ინდიანაპოლისიის ფიზიკური თერაპიის დეპარტამენტის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგად გამოვლენილია მუცლის ტკივილის შემცირება, როდესაც ქალების მორბენალი მკურნალობის კურსის გაძლიერებას ითვალისწინებდა. მათი კვლევის შედეგებმა მხარი დაუჭირეს იმ აზრს, რომ მუხლუხო მოძრაობა უფრო მეტად გავლენას ახდენს ჰიპ კუნთებზე, ვიდრე კვადრიდები, როგორც ადრე ფიქრობდნენ.
ამ კვლევისთვის, პატაროფემორალური ტკივილის სინდრომის მქონე ქალთა მოზარდთა მცირე ჯგუფი შესრულდა კვირაში ორჯერ ჰიპ გაძლიერების სავარჯიშო რუტინული ექვსი კვირის განმავლობაში. ჩატარებულ წვრთნებში შედიოდა ერთი ფეხის კრატი და სხვადასხვა ელასტიური ჯგუფის წვრთნები, რათა გაუმჯობესდეს ჰიპ სიძლიერე.
კიდევ ერთი განხორციელება, რომელიც იპოვეს სასარგებლო მუხლის ტკივილი არის Side Plank განახორციელოს გააძლიეროს Hips.
წინა კვლევა patellofemoral ტკივილის სინდრომი შევხედე ფეხები და quadriceps როგორც ნაწილი პრობლემა. ზოგიერთმა ადამიანმა განაცხადა, რომ კონკრეტული ფეხსაცმლის ძვლების გამოყენება ან კვანძების გაძლიერება შეიძლება ტკივილის შემცირება და კვანძის ბალანსი შეიძლება კვლავ ჰქონდეს მკურნალობის ადგილი.
მკითხველის კომენტარი Patellofemoral ტკივილის სინდრომის შესახებ
ერთმა მკითხველმა საკუთარ PFPS- თან დაკავშირებით დაწერა:
"ჩემი საქმეში, მჭიდრო ITB- ები და კუნთოვანი შებოჭვა წვლილი შეიტანეს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი იყო დისბალანსი ჩემი მრავალფეროვანი გვერდითი (ძლიერი) და ჩემი უპირატესობა medialus (სუსტი ერთად adductors). სხვადასხვა წვრთნები და წონის სასწავლო პარამეტრები შეიძლება დაეხმაროს ( და აქვს ჩემი საქმე), რათა გააუმჯობესოს ეს დისბალანსი - და საკმაოდ სწრაფად! "
ასეთი კუნთების დისბალანსი შეიძლება საუკეთესოდ განისაზღვროს სპეციალისტის მიერ, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების ბალანსის ტესტირებას და განსაზღვრავს რა, თუ რაიმე, დისბალანსი შეიძლება. ერთ-ერთი გაძლიერების სავარჯიშოები სავარაუდოდ დაიწყება ქვადიცეფსის ჯგუფისთვის, რომ შექმნას კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელი არიან მუხლუხო ტრასებზე.
ფეხსაცმელები და პატელოფომული ტკივილის სინდრომი
ფეხსაცმელი თქვენ შეგიძლიათ ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორი აღდგენა PPS. მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს ყოველ 300-დან 500 კილომეტრიანი მორბენით. ფეხსაცმლის დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ტკივილი. ასევე შესაძლებელია ურჩიოთ ორთოტიკა და თაღოვანი მხარდაჭერა. იძულებითი ვარჯიშის შემდეგ დააჩოქა ასევე გამოიყოფა სახსრების ანთების და ტკივილის შემცირება.
Patellofemoral ტკივილი შეიძლება იყოს რთული მკურნალობა და შეიძლება მიიღოს მნიშვნელოვანი დრო (ექვსი კვირის განმავლობაში) სრულად ფეხზე. ასე რომ, რეგულარულად ვარჯიშობთ რევოლუციურად და შეინარჩუნეთ კვადრიცეპსი ძალა, ატარეთ სათანადო ფეხსაცმელი და დაისვენეთ ზედმეტი ნებისმიერი ნიშნით და PPS გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მომავალში წახვალთ.
წყაროები:
"საერთო მუხლის ტკივილი Runners ეფექტურად შემცირდა, აღმოფხვრილი მიერ Hip წვრთნები" სამედიცინო ამბები დღეს, 7 ივნისს, 2010.
ამერიკული აკადემიის საოჯახო მედიცინის ვებ გვერდი, Patellofemoral ტკივილის სინდრომი პაციენტის გამოყვანა, ნოემბერი, 1999.