საერთო Running დაზიანება
Hamstring დაზიანებები, როგორიცაა pulls, ცრემლები და შტამების, საერთო შორის სპორტსმენების რომლებიც თამაშობენ სპორტულ მოითხოვს ძლიერი დაჩქარება, decelerations ან ბევრი გაშვებული. ჰამლეგური კუნთები ქვედა ფეხის ძირში ფეხიდან ფეხიდან ქვედა ნაწილში გადადიან. სამი კონკრეტული კუნთი, რომელიც ქმნის hamstrings არის biceps femoris, semitendinosus და semimembranosus.
ამ მძლავრი მუხლზე გამორჩეული ფენების ერთად ცნობილია როგორც hamstring კუნთების ჯგუფი. დაზიანება ამ კუნთების შეიძლება მერყეობს მცირე შტამების, გამოყვანილია კუნთების ან თუნდაც საერთო rupture კუნთების.
სიმპტომები
ჩახშობის დაზიანება ჩვეულებრივ იწვევს უეცარი, მწვავე ტკივილს ბარძაყის უკანა მხარეს, რომელიც შეიძლება შეჩერდეს შუაგულში. ასეთი ტრავმის შემდეგ მუხლზე შეიძლება არ გაიზარდოს 30-40 გრადუსზე მეტი სწორი ინტენსიური ტკივილის გარეშე. როგორც ბევრი sprains და შტამების hamstring დაზიანებები , როგორც წესი, გამოწვეული გადაჭარბებული გაჭიმვა (tearing) კუნთების ბოჭკო ან სხვა რბილი ქსოვილების მიღმა მათი ლიმიტები.
სიმძიმის მწვავე დაზიანებები
Hamstring შტამები კლასიფიცირდება როგორც პირველი (რბილი), მეორე (ზომიერი), ან მესამე (მძიმე) ხარისხი შტამების დამოკიდებულია რამდენად კუნთების დაზიანება. აქ არის სიმპტომები ასოცირებული თითოეული:
ზომიერი (Grade I) Hamstring დაზიანება
- კუნთების სიმტკიცე, soreness და შებოჭე უკან ბარძაყის
- პატარა შესამჩნევი შეშუპება
- ნორმალური ფეხით სიარული და მოძრაობის დიაპაზონი ზოგიერთი დისკომფორტი
- მორბენალი მუხლზე, რათა ქუსლი მოჰყვეს
ზომიერი (Grade II) Hamstring დაზიანება
- გელოდებათ დაზარალებული, შეიძლება ჰქონდეს ლამპი
- Muscle ტკივილი , მკვეთრი twinges და tightness უკან ბარძაყის
- შესამჩნევი შეშუპება ან სისხლჩაქცევები
- მტკივნეული შეხება
- მოძრაობის და ტკივილის შეზღუდული სპექტრი მუხლზე მოქცევაზე
სასტიკი (Grade III) Hamstring დაზიანება
- ტკივილი დროს დანარჩენი, რომელიც ხდება მძიმე ერთად მოძრაობა
- სირთულე გარეშე დახმარების გარეშე
- შესამჩნევი შეშუპება და სისხლჩაქცევები
საერთო მიზეზები
Hamstring pulls ან შტამების ხშირად მოხდეს დროს ექსცენტრიული contraction of hamstring კუნთების ჯგუფის როგორც სპორტსმენი არის გაშვებული. ფეხამდე მივლამდე, hamstrings გააუმჯობესებს ქვედა ფეხის წინსვლას (თიბიას და ფეხით). ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩამორჩენილი ტრავმის შედეგია კუნთის პირდაპირი დარტყმა სხვა პიესისგან ან ბურთის დარტყმით. ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს შეუწყობს შეჯახების დაზიანებას, მოიცავს:
- გაცილებით ძალიან მალე ან ზრდის თქვენს ზღვარს მიღმა
- მწვავე ჰიპ მოქნიკები
- სუსტი glutes ( butt კუნთების )
- ცუდი მოქნილობა
- ცუდი კუნთების სიძლიერე
- კუნთების დისბალანსი კვადრაციებსა და ჰამსტრუქციურ კუნთებს შორის
- კუნთების დაღლილობა, რომელიც იწვევს ზედმეტად გამოხატვას
- ფეხის სიგრძე განსხვავებები. მოკლე ფეხი შეიძლება ჰქონდეს უფრო მკაცრი ჩარჩოები, რომლებიც უფრო გაიზრდება
- არასათანადო ან არ არის სითბო.
- ისტორია hamstring დაზიანება
მკურნალობა
ტრავმის დაზიანების მკურნალობა დამოკიდებულია დაზიანების სიმძიმეზე. ტკივილისა და კუნთების გამოყენების შეზღუდული შესაძლებლობების გამო, მესამე ხარისხის დატვირთვა ჩვეულებრივ აფასებს ექიმის ვიზიტს შეფასებისა და მკურნალობისთვის.
ნაკლებად მძიმე ჰამსტრიტის შტამები შეიძლება მოპყრობდეს სახლში. ეს ზოგადი მკურნალობის ნაბიჯები რეკომენდირებულია რბილი ან ზომიერი ჰამების დაზიანებისთვის.
- ტრავმის შემდეგ მნიშვნელოვანია დაღლილი კუნთების დასვენება, ხანდახან ორი ან სამი კვირით ადრე, სანამ შეგიძლია დაბრუნდე სპორტში ტრავმის შემდეგ.
- RICE -Rest, ვრცელდება ყინულის და შეკუმშვის და გააფართოვოს ფეხი თუ შესაძლებელია.
- ანთების საწინააღმდეგო შეიძლება იყოს სასარგებლო ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად.
- გაჭიმვის პროგრამა შეიძლება დაიწყოს როგორც კი ტკივილი და შეშუპება.
- გაძლიერების პროგრამა უნდა იქნას გამოყენებული დაზიანებული კუნთის ძალაუფლების აღსადგენად, რათა თავიდან იქნეს აცილებული ხელახლა დაზიანება. დარწმუნდით, რომ ეს თანდათან იზრდება.
- ბარძაყის გადატანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კუნთების მკურნალობის მხარდაჭერა.
პრევენცია
გამოიყენეთ ეს ტაქტიკა, რათა შეამციროთ თქვენი საფრთხის შემცველი რისკი:
- კარგად გაათბო. ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთში თბილი- up ადრე და გადაჭიმული შემდეგ workout.
- კონკრეტული მოძრაობის მოსამზადებელი სავარჯიშოების შესრულება, რომელიც ხელს უწყობს წებოვნების გააქტიურებას და ხელს შეუწყობს ჰიპ გამძლეობას.
- გაჭიმვა შემდეგ workout შეიძლება იყოს სასარგებლო.
- სცადეთ დაამატოთ რამოდენიმე სესია კვირაში რეტრო-გაშვებით ან ჩამორჩენილი გაშვებით, რომელიც ნაჩვენები იყო, რომ შემცირდა მუხლზე და ტკივილის დაზიანებები.
- დაიცავით "10% წესი" და გაზრდის ტრენინგს მოცულობა ან მანძილი არა უმეტეს 10% კვირაში.
- ტრაქტის თავიდან ასაცილებლად სხვა გზაა თავიდან აცილება ძალიან დიდია, ძალიან მალე, თავიდან იქნას აცილებული ინტენსივობის ან ხანგრძლივობის მკვეთრი იზოლაცია და ადვილად გააქარწყოთ.
> წყარო:
> Hamstring Muscle ტრავმები. ამერიკული აკადემიის ორთოპედიული ქირურგები. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.