ყველაზე მორბენალებს განიცდიან გვერდითი სტიჩი ან გვერდითი ტკივილი ერთ დროს ან სხვა დროს. ეს მწვავე, ლოკალიზებული ტკივილი ტკივილი მხოლოდ ქვემოთ ნეკნი კეიჯი, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება მარჯვენა ქვედა მუცლის. ეს განსაკუთრებით საყოველთაოდ არის გავრცელებული და ცნობილია, რომ ზოგი სპორტსმენი ნელ-ნელა გადაჰყავს ფეხით, სანამ ტკივილი არღვევს.
დღესდღეობით, მკვლევარებმა მიჩნეულმა მუცლის ტკივილს უფრო მეტ ტექნიკურ და სამეცნიერო ტერმინს "სავარჯიშოებთან დაკავშირებული ტვინის მუცლის ტკივილი" (ETAP).
მიუხედავად იმისა, რასაც თქვენ ეძახით, ტკივილი ხშირად საკმარისია მორბენალებისა და მოცურავეების შეჩერებაზე მათი ტრეკებში და თავიანთ მხარეს აგონიათ.
მიზეზები
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არსებობს საბოლოო ახსნა მიზეზი მხარის სტიჩი, არსებობს რამდენიმე ძალიან დამაჯერებელი თეორია. მკვლევართა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ მას ბევრი რამ აქვს იმისთვის, რასაც ჩვენ ვჭამთ ადრე .
რამდენიმე კვლევა ეთანხმება, რომ ETAP ყველაზე გავრცელებულია გაშვებული და ცურვაში. ტკივილი აღწერილია, როგორც კარგად ლოკალიზებული მარჯვენა ან მარცხენა ქვედა მუცლის. გვერდითი სტილის ტკივილი ხშირად იმოქმედა შესრულებით, მაგრამ არ იყო დაკავშირებული სპორტსმენის გენდერულ ან სხეულის მასის ინდექსთან . ETAP გაცილებით ნაკლებად იყო გავრცელებული ხანდაზმული სპორტსმენებით.
ETAP- ის განვითარებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როგორც ჩანს, წინასაარჩევნო კრების დროა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყალბადსა და ოსმოოლიანობაზე მაღალხარისხოვანი ხსნარები და სასმელები (კონცენტრაციის ღონისძიება), ან უბრალოდ ადრე ან წვრთნამ გამოიწვია სტიჩი, განსაკუთრებით მგრძნობიარე პირებში.
სიმპტომები არ იყო დაკავშირებული საჭმლის რაოდენობით (კუჭის მოცულობა).
ზოგიერთი მკვლევარის მიერ გამოთქმული უფრო რთული ახსნა ის არის, რომ გვერდითი სტიჩი გამოწვეულია ლიგატების გაჭიმვით, რომლებიც ვრცელდება დიაფრაგმიდან შიდა ორგანოებში, განსაკუთრებით კი ღვიძლში. ამ ჟანგბადის სუნთქვისას და სუნთქვისას გაშვებას იწყებენ.
Runners ტენდენცია exhale ყოველ ორ ან ოთხი ნაბიჯი. ადამიანების უმრავლესობა, როგორც მარცხენა ფეხით, გაითიშება ადგილზე, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი exhale როდესაც მარჯვენა ფეხით ჰიტები ადგილზე. ეს უკანასკნელი ჯგუფია, რომელიც, როგორც ჩანს, უფრო მგრძნობიარეა, რომ გვერდითი ნაკერი მიიღოს.
Exhaling როდესაც მარჯვენა ფეხით ჰიტები ადგილზე იწვევს უფრო მეტი ძალების ღვიძლის (რომელიც მარჯვენა მხარეს ქვემოთ ქვემოთ ნეკნი გალიაში). ასე რომ, როგორც ღვიძლის მოტეხილობა მცირდება დიაფრაგმის გასახსენებლად. ითვლება, რომ ეს განმეორებითი გაჭიმვა ხელს უწყობს სპაზმს დიაფრაგმაში.
მკურნალობა და პრევენცია
თუ განვითარდება გვერდითი სტიჩი, როდესაც გაშვებული, გაჩერეთ და ხელი მოათავსეთ ხელზე შენი მუცლის მარჯვენა მხარეს და იძაბება და თანაბრად გაწოვება. როგორც თქვენ აწარმოებს ან ბანაობა, ცდილობენ კი, ღრმა breaths. გაჭიმული ლიგატების თეორია ამტკიცებდა, რომ არაღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სტიხის რისკს, რადგან დიაფრაგმა ყოველთვის გაიზარდა და არასდროს ართმევს ნაკლებ საკმარის საშუალებას, რომ დაისვენოს ლამინები. როდესაც ეს მოხდება დიაფრაგმის გაღიზიანებასთან და სპაზმი ან "სტიჩი" უფრო სავარაუდოა.
ზოგიერთი სხვა გზა შემსუბუქება ტკივილი გვერდითი სტიჩი მოიცავს:
- გაჭიმვა შეუძლია სტიქიის ტკივილს გაათავისუფლოს. გაიზარეთ თქვენი მარჯვენა ხელი სწორი და მარცხენა მხარეს. გამართეთ 30 წამი, გათავისუფლება, შემდეგ მონაკვეთი მეორე მხარეს.
- ნელდება თქვენი ტემპით, სანამ ტკივილი გაჯანსაღდება.
- მასაჟი ან პრესა ტკივილით. კეთდება დიაფრაგმის გაჭიმვა და ტკივილის განმუხტვა.
- თუ თქვენ კვლავ განიცდიან ტკივილს, იხილეთ ექიმი.
გზები თავიდან აცილების გვერდითი ნაკერი საწყისი ხდება:
- თქვენი წინასწარ რბოლის დროს, დაუშვებელია ღონისძიების დაწყებამდე დაიჯესტი.
- კარბოჰიდრატისა და ოსმოოლითის მაღალხარისხოვანი ხილის წვენებისა და სასმელების თავიდან აცილება.
წყაროები:
Eichner ER. Stitch მხარეს: მიზეზები, workup და გადაწყვეტილებები. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
მორტონი DP, Callister R. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სავარჯიშო დაკავშირებული ტრანზიტის მუცლის ტკივილით. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში. 2002 წლის მაისი.
მორმონი DP, Callister R. მახასიათებლები და ეტიოლოგიის exercise დაკავშირებული გარდამავალი მუცლის ტკივილი. მედი Sci სპორტი Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister რ ეპიდემიოლოგია exercise დაკავშირებული გარდამავალი მუცლის ტკივილი სიდნეის ქალაქი Surf საზოგადოების პერსპექტივაში. J Sci Med სპორტი 2005; 8: 152-62.
მარტონის DP, არაგონგ-ვარგას LF, Callister R. ეფექტურობის მქონე სითხის ტკივილის შედგენა. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.