კონკურენციისთვის ან ფიტნესთვის სპორტულ სპორტს თუ თამაშობთ, არ გინდა, რომ ტრავმა მოგერიოთ. დრო თამაშისგან ან იძულებითი უმოქმედობით არის ის, რაც ჩვენ ყველას გვინდა თავიდან ავიცილოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია თავიდან იქნას აცილებული ყველა დაზიანება, ამერიკული აკადემიის Orthopedic ქირურგები ამბობს კვლევის ვარაუდობს, რომ დაზიანება განაკვეთები შეიძლება შემცირდა 25% თუ სპორტსმენების აიღო შესაბამისი პრევენციული ქმედება.
გამოიყენეთ ეს ზოგადი წესები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, რაც არ უნდა სპორტულ თამაშში.
იყავი სპორტის სათანადო ფიზიკური პირობებით
გაითვალისწინეთ შაბათ მეომარი აქვს მაღალი მაჩვენებელი დაზიანება. თუ სპორტის ნებისმიერ სპორტს თამაშობთ, ამ სპორტისთვის სათანადოდ უნდა ივარჯიშო. შეცდომაა, რომ სპორტი თავად მოგილოცოთ. ბევრი დაზიანებები შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული რეგულარული კონდიცირების პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია თქვენი სპორტისათვის.
იცოდე და დაიცავი სპორტის წესებით
წესები განკუთვნილია, ნაწილობრივ, შეინახოს რამ უსაფრთხო. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტულ სპორტში. თქვენ უნდა ვისწავლოთ და ითამაშოს ქცევის წესებით. მიმართეთ წესებს უკანონო პროცედურების შესახებ და მოითხოვენ მსაჯები, მსაჯები და მოსამართლეები. ეს წესები არსებობს იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ სპორტსმენების ჯანმრთელობა. იცოდე ისინი. დაიცავით ისინი.
ატარეთ შესაბამისი დამცავი მექანიზმი და აღჭურვილობა
დამცავი ბალიშები , პირის დაცვა , ჩაფხუტები, ხელთათმანები და სხვა მოწყობილობები არ არიან იმით, ისინი ყველასთვის.
დამცავი აღჭურვილობა, რომელიც შეესაბამება კარგად შეგიძლიათ შეინახოთ მუხლებზე, ხელში, კბილზე, თვალებზე და თავზე. არასოდეს უთამაშია თქვენი უსაფრთხოების სიჩქარის გარეშე.
დასვენება
ტრენინგებზე მაღალი რანგის ჩათვლით სპორტსმენები უფრო მეტი დაზიანებები აქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სპორტსმენი ფიქრობს, რომ ისინი უფრო მეტს ატარებენ, უკეთესად ითამაშებენ, ეს არასწორია.
დანარჩენი სათანადო მომზადების კრიტიკული კომპონენტია. დასვენება შეიძლება გაძლიერდეს და თავიდან ავიცილოთ ჭარბი overuse, დაღლილობა და ცუდი განაჩენი.
ყოველთვის გაათბო სანამ Playing
თბილი კუნთების დაზიანებები ნაკლებად მგრძნობიარეა. სათანადო დათბობა აუცილებელია ტრავმის პრევენციისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი თბილი დამოკიდებულება თქვენს სპორტს შეესაბამება. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ სპორტი ნელა, ან გამოიყენოთ კონკრეტული გაჭიმვა ან ფსიქიკური რეპეტიცია, რაც დამოკიდებულია თქვენს საქმიანობაზე.
თავიდან აცილება, როდესაც ძალიან დაღლილი ან ტკივილი
ეს არის დაუზუსტებელი დაზიანება. Pain მიუთითებს პრობლემა. თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ გაფრთხილების ნიშნები თქვენი სხეულის უზრუნველყოფს.
ორი ფაქტორი, რომელიც გაზრდის თქვენი რისკის სპორტულ ტრავმებს
კვლევა გვაძლევს სასარგებლო დახმარებას სპორტის ტრავმის მიზეზზე. არსებობს ორი ფაქტორი, რომელიც გადაწონის დანარჩენს, როდესაც საქმე ეხება სპორტის ტრავმის პროგნოზს. ისინი არიან:
- დაზიანება ისტორიაში. წინა დაზიანებები კუნთის ან ერთობლივი დაზიანებების დროს ქრონიკული პრობლემების ფართო სპექტრში ბევრი სპორტსმენისთვის ვითარდება. უკიდურესად მნიშვნელოვანია თბილი გაჭრა და დაზიანებული ნაწილების გაჭიმვა.
- ტრენინგის ზედიზედ დღეების მაღალი რაოდენობა. აღდგენის დღეების შემცირება ტრავმის განაკვეთების მიერ მიცემა კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილების შესაძლებლობა შეკეთება შორის ტრენინგები.
წყარო:
ორთოპედიული ქირურგიის ამერიკული აკადემია საჯარო ინფორმაცია, 2000 წლის მარტი