ეს არის რთული შენარჩუნება ჯანსაღი წონა, როდესაც თქვენ ყოველთვის მშიერი! წაიკითხეთ აღმოჩენა ხუთი საკვების, რომ თქვენ შეავსოთ თქვენ გარეშე მასით თქვენ ქვემოთ.
ჩაიძირა ტუნა და სხვა მჭლე პროტეინები
შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლისას ლეონ ცილა მეფეა. მე ვცდილობ, რომ ცილის ყველა საკვები და საჭმლის ცილა შევიტანო. იგი აკმაყოფილებს ჩემს შიმშილს და ინარჩუნებს ჩემგან mindlessly munching, და კვლევის ზურგი ჩემთვის.
კვლევებმა დაადგინეს, რომ ცილა ხდის ადამიანებს გრძნობს, ვიდრე სხვა ნუტრიენტები. ცილის ერთ-ერთი საყვარელი წყაროა ტუნის სავარძელი: StarKist მზადაა მომზადებული ტუჩები, რომლებიც წინასწარ დადებიან და სრულყოფილად იყოფა. მე ასევე გულშემატკივართა boneless უნაყოფო ქათმის მკერდი, მჭლე ადგილზე თურქეთი, და დამატებითი მჭლე ადგილზე ძროხის. ერთი კარგი გზა მიიღოს მჭლე ცილის ყველა კვება არის საზ up bunch of ჩვეულებრივი ქათმის ან თურქეთის დასაწყისში კვირის და ითვალისწინებდეს ის სხვადასხვა კვება ყოველდღე. და მე ყოველთვის აქვს შესანიშნავი stash იმ tuna pouches მხრივ!
სპაგეტი სკუში და სხვა Supersizing Veggies
არ არის საიდუმლო, რომ დიდი ნაწილი ჭამს შეავსებს. მაგრამ არასწორი საკვების დიდი ნაწილი თქვენს დღის მთავარ კალორიებს დაემატება. ამიტომაც მინდა შეავსოთ ჩემი კვება დაბალი კალორიით, მაღალი მოცულობის Veggies, როგორიცაა სპაგეტი squash.
თქვენი საჭმლისა და საჭმლის აღმდგენი დაგეხმარებათ სრულებით. გახსოვდეს, მაღალი მოცულობის საკვების მიღება უფრო ოთახში კუჭში!
თქვენ შეგიძლიათ ადვილად მოამზადოთ სპაგეტი სკუში და გადაიტანეთ zucchini შევიდა supersizer ამისთვის მაკარონი კერძები.
ჯერინი და სხვა მაღალი პროტეინის საჭმელები
როცა მშივრები ხარ, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ საკმარისი ცილის მიღება არ ხდება. ყოველთვის შეინახეთ ცილის შეფუთებული საჭმლის მიმდებარე ბონუს ქულა, თუ ისინი ასევე შეჩერდებიან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ჩანთაში, ავტომობილისთვის, ან ოფისის უჯრაში.
Jerky არის ერთ ერთი ჩემი go-to საგანგებო საჭმლის: ეს გემრიელი, სავსე ცილის და ხელმისაწვდომია ტონა გემოს ... მათ შორის, რომლებიც დამზადებული თურქეთის და ქათმის! არსებობს კი vegan ჯიშები. მე ასევე გულშემატკივართა fat თავისუფალი ბერძნულ იოგურტი, როგორც მაღალი ცილის snack.
მაღალი ბოჭკოვანი ხილი
კიდევ ერთი სასიცოცხლო საკვები, რომ თქვენ შეავსოთ თქვენ: Fibre! ბოჭკოვანი არის satiating, და ცნობილია, რათა დაეხმაროს წონის დაკარგვა. ხილის არის შესანიშნავი ბუნებრივი წყარო ბოჭკოვანი. მე მიყვარს Fuji ვაშლი, მაგრამ ყველაზე ბოჭკოვანი- ific ხილი გარშემო არიან ჟოლო და blackberries. თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად 1 1/2 ჭიქა იმ კენკრა დაახლოებით 100 კალორია, და რომ ემსახურება პაკეტები დაახლოებით 12 გრამი ბოჭკოვანი! ყველაზე ცხიმიანი თავისუფალი ბერძენი იოგურტი კენკროვანი ხორცით, რომელიც ცილისა და ბოჭკოვით არის დატვირთული, და ამბობენ, რომ შიმშილს აწუხებს.
ძველი მოოქროვილი შვრია და სხვა კომპლექსი
რა თქმა უნდა, ზოგიერთი carbs ზედმეტად მაღალია კალორია. მაგრამ საკვები, რომელიც შეიცავს კომპლექსური ნახშირბადების მსგავსად მთელ მარცვლეულს, ლობიოსა და მწვანე ბოსტნეულს, არის ნელი დამწვრობა, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგიას. ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ თქვენი ნაწილები, როდესაც თქვენ ჭამა carbs, მაგრამ გონივრული servings დიდი შენარჩუნება შიმშილი bay. მოძველებული შვრია მთელი მარცვლეულის ერთ-ერთი საყვარელი წყაროა: შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო იმისთვის, რომ შვრიის დროს შვრია!
ბონუსი: წყალი!
ერთი შესაძლო დამნაშავე, რომ შიშის გრძნობა შიმშილის ფაქტიურად წყურვილია. ადვილია წყურვილი შიმშილით, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მთელი დღე გრძელდება. მყისიერად სპიდული წყლის ბოთლი და ნახავთ, რომ შენი მენჯები მიდიან.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!